აწიეთ იდაყვის საპირისპირო მუხლის გადახვევა
სწავლის პროფილი
კავშირი ამბებს:
მიწერეთ მეტრიქულრების ბიბლიოთეკა თქვენს საქმეში!
შუქის ასაცილი აწიეთ იდაყვის საპირისპირო მუხლის გადახვევა
იდაყვის და მუხლის საპირისპირო გადახვევა არის დინამიური ვარჯიში, რომელიც აერთიანებს კარდიო და ძალის ვარჯიშს, უპირველეს ყოვლისა მიზნად ისახავს თქვენს გულს, ფეხებსა და წნელებს, აუმჯობესებს წონასწორობას და კოორდინაციას. ეს არის შესანიშნავი არჩევანი ფიტნესის მოყვარულთათვის ნებისმიერ დონეზე, დამწყებიდან მოწინავემდე, მისი რეგულირებადი ინტენსივობის გამო. ინდივიდებს შეუძლიათ აირჩიონ ეს სავარჯიშო, რათა გააუმჯობესონ მათი საერთო ფიტნეს, ხელი შეუწყონ წონის დაკლებას და გაზარდონ სხეულის მოქნილობა, რაც მას მრავალმხრივ დამატებად აქცევს ნებისმიერი ვარჯიშის რუტინაში.
სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები აწიეთ იდაყვის საპირისპირო მუხლის გადახვევა
- ასწიეთ მარჯვენა ფეხი და დაადეთ საფეხურზე, ქუსლზე გადასწიეთ, რომ სხეული მაღლა ასწიოთ.
- როდესაც აწევთ სხეულს, გადაუხვიეთ ტანი მარჯვნივ და ერთდროულად მიიტანეთ მარცხენა იდაყვი მარჯვენა მუხლისკენ.
- დაწიეთ თქვენი სხეული საწყის პოზიციაზე კონტროლირებადი გზით.
- გაიმეორეთ სავარჯიშო საპირისპირო მხარეს, მარცხენა ფეხით ასწიეთ ასწიეთ და გადაატრიალეთ ტანი მარცხნივ, მარჯვენა იდაყვი მიიტანეთ მარცხენა მუხლისკენ.
რჩევები ყველასთვის აწიეთ იდაყვის საპირისპირო მუხლის გადახვევა
- კონტროლირებადი მოძრაობა: შეასრულეთ მოძრაობა კონტროლირებადი გზით. მოერიდეთ აჩქარებულ ან სწრაფ მოძრაობებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები. როდესაც იდაყვი საპირისპირო მუხლზე მიიყვანეთ, დარწმუნდით, რომ ატრიალებთ ტანს და არა მხოლოდ მკლავს.
- ჩაერთეთ თქვენი ბირთვი: ამ ვარჯიშის ეფექტურობა დიდწილად დამოკიდებულია თქვენი ძირითადი კუნთების ჩართულობაზე. დარწმუნდით, რომ შეგნებულად იჭიმავთ მუცლის კუნთებს, როცა ახვევთ სხეულს.
- ფეხის განლაგება: ასვლისას დარწმუნდით, რომ თქვენი მთელი ფეხი საფეხურზე ან სკამზეა. მხოლოდ ფეხის ან თითების ბურთის დადებამ შეიძლება გამოიწვიოს არასტაბილურობა და პოტენციური დაზიანება.
- მოერიდეთ ზედმეტ მოტრიალებას: მიუხედავად იმისა, რომ ამ ვარჯიშის დროს მნიშვნელოვანია თქვენი ტანის გადახვევა, მოერიდეთ ზედმეტ გადახვევას, რადგან ამან შეიძლება თქვენი ზურგის დაძაბვა
აწიეთ იდაყვის საპირისპირო მუხლის გადახვევა კითხვებები
შეიძლებს Ⴤრგნებც აწიეთ იდაყვის საპირისპირო მუხლის გადახვევა?
დიახ, დამწყებებს შეუძლიათ გააკეთონ საპირისპირო იდაყვის სავარჯიშოები მუხლის მობრუნებისთვის. ეს შესანიშნავი ვარჯიშია ბალანსის, კოორდინაციისა და ძირითადი ძალის გასაუმჯობესებლად. თუმცა, დამწყებებმა უნდა დაიწყონ ნელა და კონცენტრირდნენ კარგი ფორმის შენარჩუნებაზე. როგორც ნებისმიერი ახალი ვარჯიშის შემთხვევაში, რეკომენდებულია უფრო დაბალი ინტენსივობით ან ნაკლები გამეორებით დაიწყოთ და თანდათან გაიზარდოთ სიძლიერისა და გამძლეობის გაუმჯობესებასთან ერთად. თუ რაიმე დისკომფორტი ან ტკივილი გაქვთ, მნიშვნელოვანია შეწყვიტოთ ვარჯიში და გაიაროთ კონსულტაცია ფიტნეს პროფესიონალთან ან ჯანდაცვის პროვაიდერთან.
რომლება აროგლებეეად აწიეთ იდაყვის საპირისპირო მუხლის გადახვევა?
- კიდევ ერთი ვარიაცია შეიძლება იყოს იდაყვის მოპირდაპირე მუხლის გადახვევა მაღალი მუხლით, რაც გულისხმობს მუხლის აწევას თეძოს დონეზე უფრო მაღლა, რათა ბირთვი უფრო ინტენსიურად ჩაერთოს.
- იდაყვისა და მუხლის საპირისპირო აწევა ასევე შეიძლება შეიცვალოს საფეხურის ზედა ნაწილში ნახტომის დამატებით კარდიო ელემენტისთვის.
- უფრო რთული ვარიაციისთვის, სცადეთ საპირისპირო იდაყვის აწევა, რათა მუხლით შემოხვიდეთ ბოსუს ბურთზე, რათა ჩართოთ თქვენი სტაბილიზაციის კუნთები და გააუმჯობესოთ წონასწორობა.
- და ბოლოს, შეგიძლიათ შეასრულოთ ნაბიჯ-მაღლა საპირისპირო იდაყვი მუხლზე გადახვევა სამკურნალო ბურთით, ბურთის გადახვევა საპირისპირო მუხლზე, რათა დამატებითი გამოწვევა დაუმატოთ თქვენს ირიბს.
რა აროგლება აროგეთას ენდნია აწიეთ იდაყვის საპირისპირო მუხლის გადახვევა?
- მთამსვლელები შეიძლება იყოს შესანიშნავი შემავსებელი, რადგან ისინი არა მხოლოდ აძლიერებენ გულ-სისხლძარღვთა გამძლეობას, არამედ მუშაობენ კუნთების იმავე ჯგუფებზე - აბს, ბარძაყებსა და ფეხებზე, რაც აძლიერებს საერთო ფიტნესს და სისწრაფეს.
- ველოსიპედის კრუნჩს შეუძლია შეავსოს ნაბიჯ-მაღლა საპირისპირო იდაყვი მუხლამდე, სპეციალურად დამიზნებით ირიბად და მუცლის ქვედა ნაწილზე, რითაც აძლიერებს ბრუნვის მოძრაობას და წონასწორობას, რაც საჭიროა საფეხურზე სავარჯიშოში.
შინარსი სხვა საკვვატებით და აწიეთ იდაყვის საპირისპირო მუხლის გადახვევა
- სხეულის წონის კარდიო ვარჯიში
- საფეხურზე ასწიეთ იდაყვის საპირისპირო ვარჯიში მუხლამდე
- გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში წონით
- მაღალი ინტენსივობის საფეხური იდაყვ-მუხლზე გადახვევა
- სხეულის წონის კარდიო ვარჯიში
- კარდიო ვარჯიშისთვის იდაყვის აწევა მუხლამდე
- კარდიო ვარჯიშები სახლში
- კარდიო ვარჯიში აღჭურვილობის გარეშე
- სრული სხეულის კარდიო ვარჯიში
- სხეულის წონის ინტენსიური კარდიო ვარჯიში