ტრანსვერსის აბდომინუსი

• შემცვლის ნაყოფი: მუსის ჰარგს
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი ტრანსვერსის აბდომინუსი

ტრანსვერსის აბდომინუსის ვარჯიში არის ძირითადი გამაძლიერებელი ვარჯიში, რომელიც მიზნად ისახავს მუცლის ღრმა კუნთებს, ხელს უწყობს პოზის, სტაბილურობისა და მთლიანი ბირთვის სიძლიერის გაუმჯობესებას. ის იდეალურია ყველასთვის, ფიტნესის დამწყებიდან მოწინავე სპორტსმენებამდე, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ცდილობს გააძლიეროს ძირითადი სტაბილურობა სპორტში ან ყოველდღიურ საქმიანობაში უკეთესი შესრულებისთვის. ადამიანებს სურთ ამ ვარჯიშის გაკეთება, რადგან ის არა მხოლოდ ხელს უწყობს ძლიერი, ტონის შუა ნაწილის განვითარებას, არამედ ამცირებს ზურგის ტკივილისა და დაზიანებების რისკს ხერხემლის მხარდაჭერის გაუმჯობესებით.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ტრანსვერსის აბდომინუსი

• დაიდეთ ხელები მუცლის ქვედა ნაწილში, მხოლოდ ბარძაყის ძვლების შიგნით, რათა იგრძნოთ კუნთების მუშაობა.
• ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას ნაზად მიიტანეთ მუცლის ღილაკი ხერხემლისკენ ზურგის ან მენჯის მოძრაობის გარეშე.
• გააჩერეთ ეს შეკუმშვა 5-დან 10 წამამდე და განაგრძეთ ნორმალურად სუნთქვა.
• გაათავისუფლეთ შეკუმშვა და გაიმეორეთ სავარჯიშო 10-დან 15-მდე.

რჩევები ყველასთვის ტრანსვერსის აბდომინუსი

• **სუნთქვის ტექნიკა**: ამ ვარჯიშში სუნთქვა გადამწყვეტ როლს თამაშობს. ღრმად ჩაისუნთქეთ და შემდეგ ამოისუნთქეთ, ხოლო მუცლის ღილაკი ხერხემლისკენ მიიწევთ. ეს ეფექტურად ჩაერთვება ტრანსვერსიუს აბდომინუსს. მოერიდეთ სუნთქვის შეკავებას, რადგან ამან შეიძლება გაზარდოს არტერიული წნევა და შეამციროს ვარჯიშის ეფექტურობა.
• ** კონტროლირებადი მოძრაობები **: საქმე არ არის იმაზე, თუ რამდენად სწრაფად შეძლებ ვარჯიშის შესრულებას, არამედ რამდენად კარგად. გააკეთეთ მოძრაობები ნელი და კონტროლირებადი კუნთების ეფექტურად ჩართვისთვის. მოერიდეთ ვარჯიშის აჩქარებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი ფორმა და პოტენციური დაზიანება.
• **თანმიმდევრულობა**: ნებისმიერი სხვა ვარჯიშის მსგავსად, თანმიმდევრულობა შედეგის გასაღებია. ვარჯიშის რეგულარულად შესრულება ხელს შეუწყობს კუნთების გაძლიერებას

ტრანსვერსის აბდომინუსი კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც ტრანსვერსის აბდომინუსი?

დიახ, დამწყებთათვის, რა თქმა უნდა, შეუძლიათ სავარჯიშოების გაკეთება ტრანსვერსის მუცლის კუნთის გასაძლიერებლად. მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყოთ მარტივი ვარჯიშებით და თანდათან გაზარდოთ ინტენსივობა, როცა გაუმჯობესდება თქვენი ძალა და გამძლეობა. აქ მოცემულია რამდენიმე სავარჯიშო დამწყებთათვის: 1. მენჯის დახრილობა: დაწექით ზურგზე, მუხლები მოხრილი და ფეხები იატაკზე. დაჭიმეთ მუცლის კუნთები და დახარეთ მენჯი ზემოთ. გააჩერეთ რამდენიმე წამი, შემდეგ გაათავისუფლეთ. 2. მუცლის ღილაკის დაჭიმვა: დაჯექი ან ადექი პირდაპირ. ამოისუნთქეთ და მუცლის ღილაკი გადაწიეთ ხერხემლისკენ, ჩაერთეთ ტრანსვერსიუს მუცლის ღრუში. გააჩერეთ რამდენიმე წამი, შემდეგ გაათავისუფლეთ. 3. ქუსლის სლაიდები: დაწექით ზურგზე, მუხლები მოხრილი და ფეხები იატაკზე. ნელა გაასრიალეთ ერთი ქუსლი გარეთ, სანამ ფეხი არ გასწორდება, ზურგი იატაკზე დადეთ. დააბრუნეთ ქუსლი საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ მეორე ფეხით. 4. მკვდარი ბუზი: დაწექი ზურგზე

რომლება აროგლებეეად ტრანსვერსის აბდომინუსი?

• ზოგიერთ შემთხვევაში, მას შეიძლება ეწოდოს ტრანსვერსიული კუნთი.
• ზოგიერთმა შეიძლება მას მუცლის განივი კუნთი უწოდოს.
• იგი ასევე ცნობილია, როგორც მუცლის კუნთების ღრმა ფენა.
• ანატომიის სფეროში მას ზოგჯერ მუცლის ჰორიზონტალურ კუნთადაც მოიხსენიებენ.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია ტრანსვერსის აბდომინუსი?

• სავარჯიშო "მკვდარი ბაგი" მუშაობს ტრანსვერსის აბდომინუსთან ჰარმონიაში, რადგან ის მოითხოვს, რომ თქვენი ბირთვი ჩართული იყოს კიდურების მოძრაობისას, რითაც აუმჯობესებს კუნთების სტაბილურობას და კონტროლს.
• სავარჯიშო "მენჯის დახრილობა" სასარგებლოა, რადგან ის მიზნად ისახავს მუცლის ქვედა ნაწილს, აუმჯობესებს თქვენი ბირთვის სტაბილურობას და ხელს უწყობს პოზის კორექციას და წელის ტკივილის შემსუბუქებას.