ბეჭედი

• შემცვლის ნაყოფი: მუსის ჰარგს
• მაგალითები: ხელის წონა

შუქის ასაცილი ბეჭედი

ბეჭდის ვარჯიში არის პილატესის მოძრაობა, რომელიც ხელს უწყობს ბირთვის გაძლიერებას, მოქნილობის გაუმჯობესებას და წონასწორობის გაუმჯობესებას. ეს იდეალურია ფიტნესის საშუალო დონის მქონე პირებისთვის, რომლებიც ცდილობენ გაზარდონ თავიანთი ძირითადი ძალა და სხეულის საერთო კონტროლი. Seal-ის ვარჯიშის გაკეთებით, თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის ცნობიერება, გააუმჯობესოთ პოზა და შეამციროთ ზურგის ტკივილი, რაც მას სასარგებლო დამატებად აქცევს ნებისმიერი ფიტნეს რეჟიმისთვის.

სასამართლო ურჩევა: ნასამართლო საშუალებები ბეჭედი

• ხელისგულები დადეთ იატაკზე მხრების ქვეშ, იდაყვები სხეულთან ახლოს.
• აწიეთ მაღლა ხელებითა და მკლავებით, აწიეთ ზედა სხეული იატაკიდან, ხოლო თეძოები და ფეხები დამიწებული შეინახეთ.
• ზურგი მოხარეთ და თავი ასწიეთ, აიხედეთ ჭერისკენ, ხერხემალში შექმენით მრუდი, როგორც ბეჭდის გაჭიმვა.
• გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამის განმავლობაში, შემდეგ ნელა ჩამოწიეთ სხეული საწყის მდგომარეობაში. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში რამდენჯერმე.

რჩევები ყველასთვის ბეჭედი

• სწორი ფორმის შენარჩუნება: ბეჭდის ვარჯიშის შესრულებისას დაშვებული ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შეცდომა არის სწორი ფორმის არ შენარჩუნება. ზურგი უნდა იყოს მომრგვალებული, ფეხები მოხრილი უნდა იყოს მუხლზე, ხელები კი ტერფებზე უნდა იყოს მოჭედილი. არასწორმა ფორმამ შეიძლება გამოიწვიოს არაეფექტური შედეგები და პოტენციური დაზიანებები.
• აკონტროლეთ თქვენი მოძრაობები: ბეჭდის სავარჯიშო მოიცავს რიტმული მოძრაობას წინ და უკან. მნიშვნელოვანია გააკონტროლოთ ეს მოძრაობები და არ გამოიყენოთ იმპულსი თქვენი გადასატანად. გამოიყენეთ თქვენი მუცლის კუნთები მოძრავი მოძრაობის გასაკონტროლებლად, ეს დაგეხმარებათ სწორი კუნთების ჩართვაში და ვარჯიშისგან მაქსიმუმის მიღებაში.
• სწორად ისუნთქეთ: სუნთქვა განუყოფელი ნაწილია

ბეჭედი კითხვებები

შეიძლებს Ⴤრგნებც ბეჭედი?

დიახ, დამწყებთათვის შეუძლიათ ბეჭდის ვარჯიშის გაკეთება, მაგრამ მნიშვნელოვანია, რომ დაიწყონ ნელა და უზრუნველყონ სათანადო ფორმა ტრავმის თავიდან ასაცილებლად. ბეჭდის ვარჯიში არის პილატესის მოძრაობა, რომელიც ხელს უწყობს ბირთვის გაძლიერებას და წონასწორობის გაუმჯობესებას. დამწყებთათვის ყოველთვის რეკომენდებულია გაკვეთილის ყურება ან გამოცდილ ინსტრუქტორს უხელმძღვანელოს მათ სავარჯიშოში თავდაპირველად. ასევე მნიშვნელოვანია, მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და არ გადახვიდეთ კომფორტის დონეზე.

რომლება აროგლებეეად ბეჭედი?

• ნაცრისფერი ბეჭედი, რომელიც მშობლიურია ჩრდილო ატლანტიკაში, უფრო დიდი ზომისაა და მკაფიო ცხენის მსგავსი სახე აქვს.
• ლეოპარდის ბეჭედი, რომელიც ნაპოვნია ანტარქტიდის გრილ წყლებში, ცნობილია თავისი გრძელი, სუსტი სხეულით და დიდი, ქვეწარმავლების მსგავსი თავით.
• წყნარ ოკეანეში ნაპოვნი სპილო ბეჭედი ყველაზე დიდი სახეობაა და ცნობილია მამაკაცის უნიკალური, წაგრძელებული ცხვირით.
• ჰავაის ბერი ბერი, სელაპის ერთ-ერთი ყველაზე საფრთხის წინაშე მყოფი სახეობა, ჰავაის კუნძულების სამშობლოა და ცნობილია თავისი მცირე ზომისა და მარტოობის ქცევით.

რა აროგლება აროგეთას ენდნია ბეჭედი?

• Pilates Roll Up სავარჯიშო ავსებს Seal-ს, რადგან ის მოიცავს მსგავს მოძრაობებს წინ და უკან მოძრავი, რაც ხელს უწყობს ხერხემლის მოქნილობისა და კონტროლის გაზრდას, რაც მთავარი ასპექტია ბეჭდის სწორად შესრულებისთვის.
• ნავის პოზა იოგადან ავსებს სელფს, რადგან ის ასევე ფოკუსირებულია ბალანსზე და ბირთვის სიძლიერეზე, რაც ხელს უწყობს სტაბილურობისა და კონტროლის გაუმჯობესებას, რომელიც საჭიროა სელის ვარჯიშის ეფექტურად შესასრულებლად.