Шабуылдық велосипедпен жүгіру

• Түрік бөлігі: Кардио - Жұмыс бөлімдері.
• Көлік: Машина қолатып алушылау.

Таным: Танымдама Шабуылдық велосипедпен жүгіру

Assault Bike Run жаттығуы - бұл дененің жоғарғы және төменгі бөліктерін пайдаланатын, төзімділікті, күш пен калорияны жағу сияқты жан-жақты фитнес артықшылықтарын ұсынатын жоғары қарқынды жүрек-қан тамырлары жаттығулары. Бұл жаттығу кез келген фитнес деңгейіндегі адамдарға, жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін, оның теңшелетін қарсылығына байланысты қолайлы. Адамдар өздерінің жалпы дене шынықтыруын жақсарту, салмақ жоғалтуға күш салу немесе күрделі, толық дене жаттығуларымен жаттығуларды әртараптандыру үшін Assault Bike Run таңдай алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Шабуылдық велосипедпен жүгіру

• Тұтқаларды мықтап ұстаңыз, арқаңызды тік ұстаңыз, ал аяқтарыңызды педальдарда тегіс ұстаңыз.
• Қозғалыстарыңыз тегіс және басқарылатынына көз жеткізіп, қыздыру үшін қалыпты қарқынмен педаль басқарыңыз.
• Бірте-бірте жылдамдықты арттырыңыз, сонымен қатар педальды тебу арқылы тұтқаларды алға-артқа итеріңіз және тартыңыз.
• Мұны белгіленген уақыт ішінде немесе қалаған қашықтыққа жеткенше жалғастырыңыз, содан кейін салқындату кезеңі үшін жылдамдықты біртіндеп азайтыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Шабуылдық велосипедпен жүгіру

• Дұрыс поза: Бір жиі кездесетін қателік - дұрыс емес поза. Велосипедте кеудеңізді сыртқа шығарып, иығыңызды артқа қойып тік отыруды ұмытпаңыз. Еңкеймеңіз, өйткені бұл арқаның ауыруына әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, аяқтарыңыз педальдарда тегіс болуын және қолдарыңыздың тұтқаларды мықтап ұстап тұрғанын, бірақ тым қатты емес екенін тексеріңіз.
• Теңгерімді күш: шабуыл велосипедімен жүгіру - бұл толық дене жаттығулары, сондықтан қолдарыңыз бен аяқтарыңызды бірдей пайдалану өте маңызды. Жалпы қателік - дененің жоғарғы немесе төменгі бөлігіне тым көп сену. Бұған жол бермеу үшін тұтқаларды итеруге және тартуға назар аударыңыз, сонымен қатар аяқтарыңызбен педаль айналдырыңыз.
• Температура: тым жылдам бастаудан аулақ болыңыз. Орташа қарқынмен бастаған дұрыс

Шабуылдық велосипедпен жүгіру ЖМС:

Бастаушылар Шабуылдық велосипедпен жүгіру?

Иә, жаңадан бастағандар «Assault Bike Run» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, олардың фитнес деңгейі жақсарған сайын баяу бастау және қарқындылықты біртіндеп арттыру маңызды. Жарақат алмас үшін дұрыс пішінді сақтау да маңызды. Егер олар жабдықты қалай пайдалануды немесе жаттығуды орындауды білмесе, фитнес маманынан кеңес алу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Шабуылдық велосипедпен жүгіру?

• Тағы бір нұсқасы - Tabata Assault Bike Run, ол 20 секундтық күш салуды, содан кейін 10 секундтық демалысты, сегіз рет қайталауды қамтиды.
• Прогрессивті шамадан тыс жүктеме шабуылы велосипедпен жүгіру - бұл бұлшықеттеріңізге қарсы тұру үшін уақыт өте келе қарсылық деңгейін немесе жаттығу ұзақтығын біртіндеп арттыратын нұсқа.
• Пирамидалық шабуыл велосипедімен жүгіру - жаттығу құрылымында пирамида пішінін құра отырып, оны біртіндеп азайту алдында жаттығудың қарқындылығын немесе ұзақтығын біртіндеп арттыратын тағы бір нұсқа.
• Соңында, кросс-жаттығу шабуыл велосипедімен жүгіру толық дене жаттығуларын жасау үшін шабуыл велосипедінің жаттығуларын бурпи немесе шайнекті тербеліс сияқты басқа жаттығулармен біріктіруді қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Шабуылдық велосипедпен жүгіру?

• Кетлбелл тербелістері сондай-ақ Assault Bike Run-ды толықтыра алады, өйткені олар төменгі денеге және негізгі бұлшықеттерге назар аударады, олар велосипедпен жүгіру кезінде күшті позаны және педальдық күшті сақтау үшін маңызды.
• Соңында, ескек есу жаттығулары пайдалы болуы мүмкін, өйткені олар бүкіл дене қозғалысын және шабуыл велосипедінің жүрек-қан тамырлары сұранысын еліктейді, осылайша жалпы төзімділік пен күшті жақсартады.