Көлбеу жүгіру жолында жүру

• Түрік бөлігі: Кардио - Жұмыс бөлімдері.
• Көлік: Машина қолатып алушылау.

Таным: Танымдама Көлбеу жүгіру жолында жүру

Көлбеу жүгіру жолымен жүру - жаттығуды күшейтетін, жүрек-қан тамырларының денсаулығын арттыратын, көп калорияларды жағатын және аяқтың бұлшықеттерін күшейтетін пайдалы жаттығу. Бұл жаттығу барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, әсіресе төзімділігін арттырғысы келетіндерге, салмағын жоғалтқысы келетіндерге немесе төменгі денесін сергітетіндерге өте ыңғайлы. Біреу бұл жаттығуды орындағысы келеді, өйткені ол тиімді аэробты жаттығуларға қол жеткізуге, сонымен қатар бұлшықет тонусы мен күшін жақсартуға арналған әсерлі нұсқаны ұсынады.

Орындау: Қадамдық оқулық Көлбеу жүгіру жолында жүру

• Жүгіру жолындағы көлбеу деңгейін қиын, бірақ сіз үшін басқарылатын деңгейге орнатыңыз. Жаңадан бастаушылар үшін жақсы бастапқы нүкте 5-10% көлбеу деңгейі болып табылады.
• Жүгіру жолындағы бастау түймесін басып, денеңіз еңіске бейімделген сайын жылдамдықты біртіндеп арттырып, жылыну үшін баяу қарқынмен жүре бастаңыз.
• Жаяу жүру кезінде дұрыс позаны сақтаңыз, арқаңызды тік ұстаңыз және көзіңізді алға қарай ұстаңыз және еңіске еңкеюден аулақ болыңыз.
• Белгіленген уақытқа немесе қалаған қашықтыққа жеткенше жүруді жалғастырыңыз, содан кейін жүгіру жолынан шықпас бұрын жылдамдықты бірте-бірте азайтып, салқындатыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Көлбеу жүгіру жолында жүру

• Біртіндеп ұлғайту: кішкене көлбеуден бастаңыз және уақыт өте келе оны біртіндеп арттырыңыз. Бұл сіздің денеңізге жаттығудың жаңа қарқындылығына бейімделуге және жарақат алу қаупін азайтуға мүмкіндік береді. Жалпы қате: Көлбеуді кенеттен арттыру бұлшықет штамдарына немесе басқа жарақаттарға әкелуі мүмкін.
• Сәйкес жылдамдық: тегіс жерде қолданатын жылдамдықты сақтауға тырыспаңыз. Көлбеу жаттығуды қиындатады, сондықтан тұрақты қарқынды сақтау үшін баяулау қажет болуы мүмкін. Жалпы қате: тым жылдам жүруге тырысу, соның ішінде

Көлбеу жүгіру жолында жүру ЖМС:

Бастаушылар Көлбеу жүгіру жолында жүру?

Иә, жаңадан бастағандар, әрине, жүгіру жолы бойынша жүгіру жаттығуын орындай алады. Бұл жүрек-қан тамырларының фитнесін арттырудың, калорияларды жағудың және дененің төменгі бөлігіндегі бұлшықеттерді күшейтудің тамаша тәсілі. Дегенмен, шамадан тыс жүктемені немесе жарақаттануды болдырмау үшін төмен көлбеуден бастау және уақыт өте келе оны біртіндеп арттыру маңызды. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар баяу басталып, денесінің сигналдарын тыңдауы керек.

Қасиетті ауыстырулар Көлбеу жүгіру жолында жүру?

• Қол салмағы бар көлбеу жүгіру жолы: бұл нұсқада сіз еңіспен жүргенде қол салмағын көтересіз, бұл жаттығудың қарқындылығын арттыруға және дененің жоғарғы бөлігін тартуға көмектеседі.
• Бүйірлік қадамдары бар көлбеу жүгіру жолы: Бұл вариация ішкі және сыртқы жамбастарды нысанаға алуға көмектесетін көлбеу кезінде жүгіру жолында бүйірден басуды қамтиды.
• Интервалдық көлбеу жүру: бұл нұсқада сіз жүрек соғу жиілігін арттыруға және көбірек калорияларды жағуға көмектесетін жоғары еңіс пен төмен еңіс кезеңдерін ауыстырасыз.
• Артқа жүруі бар көлбеу жүгіру жолы: Көлбеу жүгіру жолында артқа қарай жүру әртүрлі бұлшықет топтарын тартуға, тепе-теңдікті жақсартуға және жаттығудың қиындығын арттыруға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Көлбеу жүгіру жолында жүру?

• Қадамдар жоғары қозғалысты имитациялау арқылы көлбеу жүгіру жолымен жүруді толықтыра алады, бұл сіздің тепе-теңдікті және үйлестіруді жақсартуға, сонымен қатар көлбеу жүру кезінде қолданылатын бұлшықет топтарын күшейтуге көмектеседі.
• Велосипед, стационарлық немесе ашық ауада болсын, бірдей бұлшықет топтарымен жұмыс істеу кезінде төзімділік жаттығуларының басқа түрін ұсынатын, төменгі дене бұлшықеттеріне де бағытталған төмен әсерлі кардио жаттығуларын қамтамасыз ету арқылы көлбеу жүгіру жолымен жүруді толықтырады.