Есу

• Түрік бөлігі: Кардио - Жұмыс бөлімдері.
• Көлік: Машина қолатып алушылау.

Таным: Танымдама Есу

Есу - бұл жүрек-қан тамырлары денсаулығын жақсарту, күшті арттыру және икемділік сияқты маңызды артықшылықтарды ұсынатын толық дене жаттығулары. Бұл барлық фитнес деңгейіндегі адамдар үшін, жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға арналған тамаша жаттығу, өйткені оны өз қабілеттеріне сәйкес оңай реттеуге болады. Адамдар ескек есуді оның аз әсер ететін табиғаты, айтарлықтай калорияларды жағу қабілеті және дененің жоғарғы және төменгі бұлшықеттерін бір уақытта күшейту мүмкіндігі үшін таңдай алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Есу

• Қолдарыңызды толық созып, арқаңызды тік ұстай отырып, рульді қолыңызбен ұстаңыз.
• Алдымен аяқтарыңызбен артқа қарай итеру арқылы есу қозғалысын бастаңыз, содан кейін сәл артқа еңкейіп, рульді кеудеге қарай, қабырғаларыңыздың астынан тартыңыз.
• Орынды алға жылжыту үшін қолды созып, жамбастан алға еңкейіп, тізеңізді бүгіп, бастапқы қалыпқа оралыңыз.
• Осы қадамдарды қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз, осылайша біркелкі, бақыланатын қозғалысты сақтайсыз.

Орындау үшін мақсаттар Есу

• Қуатты бөлу: ескек есу - бұл тек үстіңгі дене жаттығулары емес, бұл бүкіл дене жаттығулары. Жалпы қате - қолдар мен иықтарды тым көп пайдалану. Күштің 60% -ы аяқпен итеруден, 20% - өзегіңізді бекітуден, ал қалған 20% - қолыңызбен тартудан келуі керек.
• Қозғалыс реті: Тағы бір жиі кездесетін қателік - қозғалыстың дұрыс ретін сақтамау. Дұрыс реттілік - аяқтар, жамбас, қолдар тартылуда және қолдар, жамбастар, аяқтар қайтару. Дұрыс емес реттілік жаттығудың тиімділігін төмендетіп, жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін.
• Асықпаңыз: Көптеген адамдар есу соққысын, әсіресе қалпына келтіру кезеңінде асығады

Есу ЖМС:

Бастаушылар Есу?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде есу жаттығуларын жасай алады. Есу - бұл бірден бірнеше бұлшықет топтарын, соның ішінде қолды, аяқты, арқаны және өзекті қосатын толық дене жаттығулары. Бұл сондай-ақ жақсы жүрек-қан тамырлары жаттығулары. Дегенмен, жаңадан бастағандар жарақат алмау үшін дұрыс пішінді үйрену маңызды. Жаттықтырушы немесе тәжірибелі ескекші сізге дұрыс техниканы көрсетуі пайдалы болуы мүмкін. Сондай-ақ, жаңадан бастағандар баяу басталып, жаттығуларының қарқындылығы мен ұзақтығын біртіндеп арттыруы керек. Кез келген жаңа жаттығу режимін бастамас бұрын, әсіресе денсаулыққа қатысты мәселелеріңіз болса, әрқашан дәрігермен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Есу?

• Бір қолды гантель қатары штанганың орнына гантельді пайдаланып, бір уақытта денеңіздің бір жағына назар аударуға мүмкіндік береді.
• Төңкерілген қатар өзіңізді бекітілген штанганың астына қойып, денеңізді жоғары қарай тарту арқылы орындалады.
• Бүгілген штанга қатары белден иілуді және штанганы ішке қарай жоғары қарай тартуды қамтиды.
• T-Bar Row - бүгілген күйде штанганы кеудеге қарай тартып, T-бар машинасын қолданатын нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Есу?

• Тақталар есушілер үшін пайдалы, өйткені олар есу кезінде дұрыс пішін мен тепе-теңдікті сақтау үшін маңызды болып табылатын негізгі күш пен тұрақтылықты жақсартады.
• Скваттар ескек есу үшін тамаша қосымша болып табылады, өйткені олар аяқтың күшін арттырады, атап айтқанда, ескек есу инсультінің жетек фазасында көп қолданылатын төрт аяқты және бөксе сүйектерінде.