Тұрақтылық допына көмекші қиғаш және кеңірдек Дорси созылуы

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Жарылған

Таным: Танымдама Тұрақтылық допына көмекші қиғаш және кеңірдек Дорси созылуы

Тұрақтылық допындағы көмекші қиғаш және кеңірдек Дорси созылуы қиғаш бұлшықеттер мен арқа бұлшықеттеріне бағытталған, осы аймақтардағы икемділік пен күшті күшейтетін пайдалы жаттығу. Ол барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, әсіресе негізгі тұрақтылығын және жоғарғы дене күшін жақсартуға тырысатын адамдарға жарамды. Бұл жаттығуды күнделікті өміріне қосу арқылы адамдар өздерінің қалпын жақсарта алады, арқадағы ауырсыну қаупін азайтады және жалпы спорттық өнімділігін арттырады.

Орындау: Қадамдық оқулық Тұрақтылық допына көмекші қиғаш және кеңірдек Дорси созылуы

• Оң немесе сол аяғыңызды тіреу үшін қабырғаға қойып, жамбасыңызды допқа еңкейтіңіз, денеңізді басынан өкшеге дейін тік ұстаңыз.
• Допқа жақын тұрған қолыңызды басыңыздың үстіне созыңыз және қарама-қарсы жаққа қарай созыңыз, бүйірлік және артқы бұлшықеттер бойымен созылу.
• Бұл позицияны шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, терең тыныс алыңыз және көлбеу және артқы бұлшықеттеріңіздің созылуын сезініңіз.
• Баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз және екінші жағынан созылуды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Тұрақтылық допына көмекші қиғаш және кеңірдек Дорси созылуы

• Дұрыс пішін: қолдарыңызды басыңыздың үстінен созыңыз және қиғаш және үлкен арқаңызды созу үшін бір жағына еңкейіңіз. Денеңізді басыңыздан тізеңізге дейін түзу ұстаңыз. Арқаңызды бүгуге немесе тізеңізді тым көп бүгуге жол бермеңіз, бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Басқарылатын қозғалыс: созылу кезінде қозғалыстарыңыз баяу және басқарылатынына көз жеткізіңіз. Жылдам, серпілмейтін қозғалыстардан аулақ болыңыз, өйткені бұл бұлшықет кернеуін тудыруы мүмкін.
• Тыныс алу: жаттығу кезінде терең және тұрақты тыныс алуды ұмытпаңыз. Бір жаққа еңкейген кезде дем шығарыңыз және

Тұрақтылық допына көмекші қиғаш және кеңірдек Дорси созылуы ЖМС:

Бастаушылар Тұрақтылық допына көмекші қиғаш және кеңірдек Дорси созылуы?

Иә, жаңадан бастағандар тұрақтылық допындағы көмекші қиғаш және Латиссимус Дорси созылу жаттығуларын жасай алады. Дегенмен, олар жеңіл созылудан басталуы керек және олардың икемділігі мен күші жақсарған сайын біртіндеп артуы керек. Жарақаттарды болдырмау үшін дұрыс пішін мен техниканы сақтау өте маңызды. Егер оларда бұрыннан бар жағдайлар немесе жарақаттар болса, олар кез келген жаңа жаттығуды бастамас бұрын денсаулық сақтау маманымен немесе сертификатталған фитнес жаттықтырушысымен кеңесу керек.

Қасиетті ауыстырулар Тұрақтылық допына көмекші қиғаш және кеңірдек Дорси созылуы?

• Орындыққа аяғыңызды жерге тигізіп отыратын және созылу үшін жұмсақ қысым жасау үшін қолыңызбен отыратын «Отырылған көлбеу» және «Латиссимус Дорси» жаттығуларын қолданып көріңіз.
• Бір тізеде тізе бүгіп, тіреу үшін жаттығу допын немесе берік затты пайдаланатын тағы бір нұсқа.
• Жатқанда көмекші қиғаш және Латиссимус Дорси созылуында сіз төсеніште бүйіріңізбен жатасыз және созылу үшін жұмсақ қысым жасау үшін үстіңгі қолыңызды қолданыңыз.
• Көмектесетін қиғаш және Латиссимус Дорси созылуларының йога нұсқасы ұзартылған бүйірлік бұрыш позасы немесе үшбұрышты поза сияқты йога позасында созылуды орындауды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Тұрақтылық допына көмекші қиғаш және кеңірдек Дорси созылуы?

• «Бүйір тақтайшалар» тағы бір қосымша жаттығу болып табылады, өйткені олар тұрақтылық доп жаттығулары кезінде созылатын қиғаш бұлшықеттерді тартады және күшейтеді, осылайша теңгерімді, күшті өзекті құруға және жалпы тұрақтылықты жақсартуға көмектеседі.
• «Тартулар» сонымен қатар Assisted Oblique және Latissimus Dorsi Stretch on Stretch Ball жаттығуларын толықтырады, өйткені олар қиғаш және кең арқаны нысанаға алып, бұлшықет тонусы мен қалпын жақсартатын созылу жаттығуларына күшейтетін қарсы нүктені қамтамасыз етеді.