Шаңғышы тобы

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Бұрылма.

Таным: Танымдама Шаңғышы тобы

Band Skier - бұл негізгі бұлшықеттерді күшейтетін, тепе-теңдікті жақсартатын және үйлестіруді жақсартатын динамикалық, толық дене жаттығулары. Бұл физикалық көрсеткіштерін арттыру үшін күрделі жаттығуларды қалайтын барлық деңгейдегі спортшылар мен фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу сіздің төзімділігіңізді арттырып, қалыпыңызды жақсартуға және дененің жалпы күйіне ықпал ете алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Шаңғышы тобы

• Қолдарыңызды тік ұстай отырып, шаңғышының сырықтарымен итеріп бара жатқан қозғалысына ұқсай отырып, қолдарыңыз кем дегенде иықтарыңызбен тең болғанша белдікті жоғары және артқа тартыңыз.
• Қозғалыстың жоғарғы жағында бір сәтке кідіртіңіз, иық пышақтарын бір-біріне қысыңыз, содан кейін қолыңызды бастапқы қалыпқа баяу төмендетіңіз.
• Жарақаттанудың алдын алу үшін жаттығу кезінде өзегіңіз қосылғанына және арқаңыздың түзу екеніне көз жеткізіңіз.
• Бұл жаттығуды қалаған қайталау саны үшін немесе белгілі бір уақыт ішінде қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Шаңғышы тобы

• Басқарылатын қозғалыстар: жолақты төмен және бүйірге қарай тартқанда, қозғалыстарыңыз басқарылатынына және ойластырылғанына көз жеткізіңіз. Бұлшықеттердің шиеленісуіне әкелетін серпінді немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз. Сіздің қолдарыңыз шаңғымен сырғанау тәрізді тегіс қозғалыспен жолақты төмен және денеңізден тартып тұруы керек.
• Негізгі қатысу: жаттығу барысында өзегіңізді тартыңыз. Бұл сіздің денеңізді тұрақтандыруға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар іш қуысын жұмыс істеу арқылы жаттығудың тиімділігін арттырады. Жалпы қате - тек қол қозғалысына назар аудару және негізгі әрекетті елемеу.
• Сәйкес қарсылықты пайдаланыңыз: қиын, бірақ жақсы пішінді сақтауға мүмкіндік беретін қарсылық деңгейі бар жолақты таңдаңыз. Бұл да бар топты пайдалану

Шаңғышы тобы ЖМС:

Бастаушылар Шаңғышы тобы?

Иә, жаңадан бастаушылар Band Skier жаттығуын жасай алады. Бұл ең аз жабдықпен орындауға болатын салыстырмалы түрде қарапайым жаттығу. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығулар сияқты, жаңадан бастағандар жеңілірек қарсылық белдеулерінен басталып, жарақат алмау үшін дұрыс пішінге назар аударуы керек. Олар жаттығу кезінде күшейіп, ыңғайлы болған сайын, олар қарсылықты бірте-бірте арттыра алады. Сондай-ақ, дұрыс техниканың сақталуын қамтамасыз ету үшін бастапқыда жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам қадағалауы ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Шаңғышы тобы?

• Бір қолды шаңғышы: Бұл вариацияда сіз жаттығуды бір уақытта бір қолмен орындайсыз, бұл сіздің денеңіздің әр жағын жеке нысанаға алуға көмектеседі.
• Шаңғымен сырғанау тобы: дәстүрлі топтық шаңғышы жаттығуларына скват қосу қарқындылықты арттырып, бұлшықет топтарын, соның ішінде бөкселер мен жамбастарды тарта алады.
• Шаңғымен секіру тобы: Бұл вариация жаттығуға плиометриялық элемент қосады, жүректің қарқындылығын арттырады және жүрек соғу жиілігін арттырады.
• Бүйірлік қадамы бар шаңғышы тобы: Шаңғышылар тобының жаттығуына бүйірлік қадам қосу жамбас пен бөкселерді тартуға көмектеседі, жалпы төменгі дене күшін жақсартады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Шаңғышы тобы?

• Russian Twists: Бұл негізгі жаттығу шаңғымен сырғанау кезінде тепе-теңдік пен бақылауды сақтау үшін, сондай-ақ Band Skier-де тартылған бұрылу қозғалысы үшін негізгі болып табылатын қиғаш және іш бұлшықеттерін күшейту арқылы Band Skier-ді толықтырады.
• Бүйірлік өкпелер: Бұл жаттығу Band Skier-ді толықтырады, өйткені ол ішкі және сыртқы жамбастарда жұмыс істейді, сіздің бүйірлік қозғалысыңыз бен тұрақтылығыңызды жақсартады, бұл шаңғы тебу кезінде және Band Skier жаттығуларында бүйірлік қозғалыс үшін қажет.