Топ иек көтеруге қарсы тұрды

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Бұрылма.

Таным: Танымдама Топ иек көтеруге қарсы тұрды

Band Resisted Chin-Up - бұл ең алдымен арқадағы, қолдардағы және иықтардағы бұлшықеттерге бағытталған күш-қуатты арттыру жаттығуы. Бұл барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, әсіресе жоғарғы дене күшін арттыруға және дәстүрлі иек көтеруді жақсартуға бағытталған адамдар үшін тамаша жаттығу. Адамдар бұл жаттығуды орындағысы келеді, өйткені ол жоғары қозғалыс кезінде көмек көрсетеді, бұл қалыпты иек көтерудің пайдасын көре отырып, қозғалысты аяқтауды жеңілдетеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Топ иек көтеруге қарсы тұрды

• Иектің астына тұрып, тізеңіздің немесе аяғыңыздың біреуін немесе екеуін қарсылық белдеуінің ілмегіне қойыңыз.
• Қолдарыңызды иығыңыздың енінде және алақандарыңызды өзіңізге қаратып иекті жоғары ұстаңыз, бұл сіздің бастапқы ұстанымыңыз.
• Денеңізді штангаға қарай жоғары қарай тартыңыз, шынтақыңызды денеңізге жақын және өзегіңізді ұстап тұруыңызға көз жеткізіңіз.
• Бақылауды сақтай отырып және қарсылық диапазонының сізді тез кері түсіруіне жол бермей, баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз. Бұл бір қайталауды аяқтайды.

Орындау үшін мақсаттар Топ иек көтеруге қарсы тұрды

• **Ұстау және орналасу**: жолақты қол астынан ұстаңыз (алақандар сізге қарап), иық енінен сәл кеңірек. Бұл ұстау бицепс пен жоғарғы арқаға көбірек назар аударады. Жиі кездесетін қателік - штанганы тым кең немесе тым тар ұстау, бұл білек пен иықты ауыртады.
• **Бақыланатын қозғалыс**: иекті жоғары баяу және басқарылатын қозғалыспен орындаңыз. Тербеліс қозғалыстардан немесе жоғарғы позициядан жылдам төмен түсуден аулақ болыңыз. Бұл жарақат алу қаупін азайтып қана қоймайды, сонымен қатар бұлшық еттердің ұзақ уақыт бойы шиеленісуін қамтамасыз етеді

Топ иек көтеруге қарсы тұрды ЖМС:

Бастаушылар Топ иек көтеруге қарсы тұрды?

Иә, жаңадан бастағандар Band Resisted Chin-Up жаттығуын жасай алады, бірақ оларға көмектесу үшін күштірек қарсылық белдеуінен бастау қажет болуы мүмкін. Топ дене салмағының бір бөлігін өтеуге көмектеседі, бұл жаттығуды басқаруға мүмкіндік береді. Олар күшке ие болған сайын, олар қарсылығы аз жолақтарға ауыса алады. Дегенмен, жаңадан бастағандар үшін жарақат алмау үшін дұрыс форма мен техниканы сақтау өте маңызды және жаттығуды дұрыс орындау үшін жаттықтырушымен немесе жаттықтырушымен жұмыс істеуге болады.

Қасиетті ауыстырулар Топ иек көтеруге қарсы тұрды?

• Аралас ұстау жолағы қарсы иек көтеру: Бұл нұсқа әр қол үшін әртүрлі ұстағышты пайдалануды қамтиды, бір қолмен және бір қолмен, бұл әртүрлі бұлшықет топтарын жұмыс істеуге көмектеседі.
• Кең ұстайтын жолақ иек көтеруге қарсы: Бұл нұсқада кеңірек ұстау қолданылады, ол жоғарғы арқадағы және иықтағы бұлшықеттерді қарқындырақ бағыттауға көмектеседі.
• Жақын ұстау жолағы иек көтеруге қарсы: бұл нұсқа қолдардағы және төменгі арқадағы бұлшықеттерді тиімдірек жұмыс істеуге көмектесетін тығыз ұстауды пайдаланады.
• Теріс жолақ қарсы иек-жоғары: Бұл вариация күш пен бұлшықет массасын арттыруға көмектесетін қозғалыстың төмен қарай фазасына назар аударуды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Топ иек көтеруге қарсы тұрды?

• Тартулар: белдікке қарсы тұратын иек тәрізді, тартылулар да дененің үстіңгі бұлшықеттеріне, атап айтқанда лат және бицепске бағытталған, бірақ олар дене күшін қажет етеді, өйткені ешқандай жолақ көмегі жоқ, сондықтан олар денеге қажетті күшті арттыруға көмектеседі. көмексіз иек көтеру.
• Бицепті бұйралар: Бицепті бұйралар белдікке қарсы тұру кезінде қолданылатын негізгі бұлшықет топтарының бірі болып табылатын бицепске арнайы бағытталған және бұл бұлшықеттерді күшейту арқылы олар иек көтеру жаттығуларындағы өнімділік пен төзімділікті арттырады.