Battleing Ropes Power Slam

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз, Грудь, Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Салушы тас (Battling Rope)

Таным: Танымдама Battleing Ropes Power Slam

Battling Ropes Power Slam - бұл жүрек-қан тамырларының төзімділігін арттыратын, бұлшықет күшін арттыратын және үйлестіруді жақсартатын жоғары қарқынды толық дене жаттығулары. Бұл жаттығуларға динамикалық және күрделі элемент қосуды қалайтын кез келген фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды. Адамдар бұл жаттығуды калорияларды тез жағу қабілеті, дененің үстіңгі және астыңғы бөлігін бір уақытта жұмыс істеудегі әмбебаптығы және күнделікті іс-әрекеттер үшін пайдалы болатын функционалдық жарамдылығы үшін таңдауы мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Battleing Ropes Power Slam

• Арқаңызды тік ұстап, өзегіңізді тығыз ұстай отырып, екі қолыңызды басыңыздан жоғары көтеріңіз.
• Күшті және басқарылатын қозғалыста арқандарды жерге мүмкіндігінше қатты соғыңыз, осылайша тізеңізді бүгіңіз.
• Арқандар жерге тиген кезде, дереу қолдарыңызды бастапқы қалыпқа көтеріп, келесі соққыға дайындалыңыз.
• Бұл қозғалысты жинағыңыздың ұзақтығы бойына жылдам қарқынмен қайталаңыз, соққыларыңыздың күші мен өзегіңіздің тығыздығын бүкіл бойына сақтайды.

Орындау үшін мақсаттар Battleing Ropes Power Slam

• Дұрыс ұстау: арқандарды алақандарыңызды бір-біріне қаратып, қолдарыңызды иықтың енінен бөлек ұстаңыз. Арқандарды тым қатты ұстаудан аулақ болыңыз, себебі бұл білек пен білектің тартылуына әкелуі мүмкін. Оның орнына, сұйықтық қозғалысына мүмкіндік беру үшін қатты, бірақ босаңсыған ұстағышты ұстаңыз.
• Бүкіл денеңізді қолданыңыз: күшті соққы негізінен қолдарыңыз бен иықтарыңызға бағытталғанымен, бұл толық дене жаттығулары. Өзегіңізді тартыңыз, аяқтарыңызды қолдау үшін пайдаланыңыз және қозғалысты жамбасыңыздан жүргізіңіз. Жалпы қателік - тек жоғарғы денені пайдалану, бұл жаттығудың тиімділігін төмендетіп қана қоймай, жарақат алу қаупін арттырады.
• Басқарылатын қозғалыс: қуат жылдамдықты білдірмейді. Әрбір соққының бақыланатынына және әдейі жасалғанына көз жеткізіңіз.

Battleing Ropes Power Slam ЖМС:

Бастаушылар Battleing Ropes Power Slam?

Иә, жаңадан бастағандар Battling Ropes Power Slam жаттығуын жасай алады. Дегенмен, күш пен төзімділікті арттыру үшін жеңілірек арқанмен және қысқа ұзақтығымен бастау маңызды. Жарақат алмас үшін дұрыс пішінді сақтау да маңызды. Дұрыс әдісті қолдануды қамтамасыз ету үшін алдымен жаттықтырушыға немесе тәжірибелі адамға жаттығуды көрсету ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Battleing Ropes Power Slam?

• Тағы бір нұсқа - Sidewinder Power Slam, онда сіз арқандарды бүйірден екіншіге жылжытып, қиғаш және бүйір бұлшықеттеріңізді қарқындырақ жұмыс жасайсыз.
• Double Arm Circles Power Slam - бұл әртүрлі бұлшықет топтарын нысанаға алу үшін екі арқанды айналмалы қозғалыста ішке немесе сыртқа жылжытатын басқа нұсқасы.
• Jumping Power Slam - жаттығудың кардио қарқындылығын арттыра отырып, арқандарды төмен түсірген сайын секіруді қосатын жетілдірілген нұсқа.
• Соңында, Seated Power Slam - бұл жаттығуды жерде отырып орындайтын нұсқа, ол сіздің үстіңгі денеңізге және негізгі күшіңізге көбірек назар аударады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Battleing Ropes Power Slam?

• Бурпи: Бурпилер Battling Ropes Power Slam-ті толықтырады, өйткені екі жаттығу да жүрек-тыныс алу фитнесін, ептілікті және күшті жақсартатын жоғары қарқынды, толық дене жаттығулары болып табылады, бұл оларды жалпы фитнесті арттыруға және май жағуға тамаша етеді.
• Deadlifts: Deadlifts Battling Ropes Power Slam ойынына тамаша қосымша болып табылады, өйткені олардың екеуі де күшті ұстау күшін, негізгі тұрақтылықты және артқы тізбектегі күшті қажет етеді және жасайды, жақсы өнімділікке және жарақаттың алдын алуға ықпал етеді.