Көмектесетін бүйірден жату аддукторының созылуы

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Жарылған

Таным: Танымдама Көмектесетін бүйірден жату аддукторының созылуы

Көмектесетін бүйірден жату аддукторының созылуы - жамбастың ішкі бұлшықеттеріндегі икемділік пен күшті арттыруға арналған пайдалы жаттығу, сонымен қатар аддукторлар деп аталады. Бұл созылу спортшыларға, әсіресе жүгірушілерге және бүйірлік қозғалыстарды қажет ететін спортпен айналысатындарға, сондай-ақ аяқтың жалпы икемділігін жақсартуға тырысатын адамдарға өте ыңғайлы. Бұл созылуды орындау арқылы адамдар қозғалыс ауқымын жақсарта алады, жарақат алу қаупін азайтады және әртүрлі физикалық жаттығулардағы өнімділігін жақсартады.

Орындау: Қадамдық оқулық Көмектесетін бүйірден жату аддукторының созылуы

• Серіктестің ішкі жамбастың созылуын сезінгенше, аяғыңызды тік ұстап, үстіңгі аяғыңызды ақырын жоғары көтеруін сұраңыз.
• Бірқалыпты тыныс алуды сақтай отырып, бұл позицияны шамамен 20-30 секунд ұстаңыз.
• Әріптесіңіздің көмегімен аяғыңызды баяу төмен түсіріңіз.
• Бұл созылуды 2-3 жиынтыққа қайталаңыз, содан кейін екінші жағына ауысып, бірдей қадамдарды орындаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Көмектесетін бүйірден жату аддукторының созылуы

• Баяу және тұрақты қозғалыс: төменгі аяғыңызды тік ұстай отырып, жерден ақырын көтеріңіз. Серпіліс немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болу маңызды, өйткені бұл бұлшықеттерді қатайтады және тиімді созылуды қамтамасыз етпейді.
• Көмек: серігіңізге көтерілген аяғыңыздың ішкі жағын ақырын басып, созуды арттырыңыз. Олар баяу қысым жасауы керек және ауырсынуды сезсеңіз дереу тоқтату керек. Жалпы қателік - ыңғайсыздықты немесе жарақатты тудыруы мүмкін тым көп қысым жасау.
• Ұстаңыз және босатыңыз: созылуды шамамен 20-30 секунд ұстаңыз, содан кейін оны баяу босатыңыз. Шығаруға асығу - кең таралған қате. Бұл маңызды

Көмектесетін бүйірден жату аддукторының созылуы ЖМС:

Бастаушылар Көмектесетін бүйірден жату аддукторының созылуы?

Иә, жаңадан бастағандар «Көмектесетін бүйірден жату аддукторы созылу» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығу сияқты, жарақаттануды болдырмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді сақтау маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін жаттықтырушы немесе тәжірибелі жеке көмек немесе алғашқы бірнеше рет қадағалау пайдалы болуы мүмкін. Қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезілсе, жаттығуды дереу тоқтату керек.

Қасиетті ауыстырулар Көмектесетін бүйірден жату аддукторының созылуы?

• Отырған аддукторды созу: Бұл нұсқада сіз еденге отырасыз, аяғыңызды кеңірек жайып жібересіз. Серіктес аддукторларды созу үшін аяқтарыңызды артыңыздағы позициядан ақырын итереді.
• Тұрақты қосқышты созу: Бұл вариация аяқтарыңызды кеңірек алып тұруды және серіктестің жамбастың біреуін бүйірден ақырын итеруді қамтиды, бұл аддуктор бұлшықеттерінің тереңірек созылуын ынталандырады.
• Butterfly Adductor Stretch: Бұл вариация еденде отыруды, табаныңызды біріктіруді және оларды денеңізге жақындатуды қамтиды. Әріптес созылуды тереңдету үшін тізеңізді ақырын басу арқылы көмектесе алады.
• Көмектесетін көгершін позасы: йогаға негізделген бұл вариация бір аяқты алға созуды және оны иілуді қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Көмектесетін бүйірден жату аддукторының созылуы?

• Side Plank жаттығуы тағы бір қосымша жаттығу болып табылады, өйткені ол өзекті күшейтіп, тепе-теңдікті жақсартып қана қоймайды, сонымен қатар қосымша бұлшықеттерді тартады, осылайша Assisted Side Liing Adductor Stretch артықшылықтарын арттырады.
• Отырған көбелектің созылуы басқа жаттығуларда жиі ескерілмейтін ішкі жамбас пен шап бұлшықеттеріне бағытталған, осылайша жамбас аймағындағы икемділік пен ұтқырлықты дамыта отырып, көмекші бүйірден жатқан аддукторды созуды толықтырады.