Бицепс Curl - қару-жарақ денесі

• Түрік бөлігі: Братьялар, Жоғарғы бақтар
• Көлік: Қарабақша

Таным: Танымдама Бицепс Curl - қару-жарақ денесі

Biceps Curl - бұл ең алдымен бицепс бұлшықеттеріне бағытталған, жоғарғы дене күшін арттыратын және бұлшықеттің анықтығын жақсартатын күш жаттығулары. Бұл жаттығу барлық фитнес деңгейіндегі адамдар үшін, жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға жарамды, өйткені оны шеберлік пен күшке қарай өзгертуге болады. Адамдар қол бұлшық еттерін жасау, жоғарғы дене тұрақтылығын жақсарту және жалпы физикалық өнімділікті арттыру үшін Бицепс бұйраларын жасағысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Бицепс Curl - қару-жарақ денесі

• Енді жоғарғы қолды қозғалыссыз ұстаңыз, бицепсіңізді жиырылған кезде демді шығарыңыз және салмақтарды бүгіңіз. Бицепс толық жиырылғанша және гантельдер иық деңгейінде болғанша салмақты көтеруді жалғастырыңыз. Алақандарыңыз жоғары қарағанына көз жеткізіңіз.
• Бицепсіңізді қысып жатқанда, қысқа үзіліс үшін келісім-шартты ұстаңыз.
• Содан кейін дем алыңыз және гантельдерді бастапқы қалыпқа түсіре бастаңыз.
• Бұл процесті ұсынылған қайталау саны үшін қайталаңыз. Гантельдерді әрқашан толық бақылауда ұстаңыз, олардың қозғалыстарыңызды басқаруына жол бермеңіз.

Орындау үшін мақсаттар Бицепс Curl - қару-жарақ денесі

• Тербелуден аулақ болыңыз: аулақ болу үшін жиі кездесетін қателік - салмақты көтеру үшін импульсті пайдалану, көбінесе қолды немесе жоғарғы денені сермеу ретінде қарастырылады. Бұл жаттығудың тиімділігін төмендетіп қана қоймай, жарақат алу қаупін арттырады. Қозғалыстарыңыздың бақыланатын және тұрақты екеніне көз жеткізіңіз, бұлшық еттің жиырылуына назар аударыңыз, сіз көтеріп жатқан салмаққа емес.
• Асықпаңыз: Тағы бір жиі кездесетін қателік - жаттығуды тым жылдам орындау. Тиімді бицепс бұйраларының кілті - салмақты көтеру және түсіру кезінде оларды баяу және бақылаумен орындау

Бицепс Curl - қару-жарақ денесі ЖМС:

Бастаушылар Бицепс Curl - қару-жарақ денесі?

Иә, жаңадан бастағандар, әрине, Бицепс Curl жаттығуын жасай алады. Бұл жаңадан бастаушыларға жиі ұсынылатын негізгі күш жаттығулары, өйткені ол салыстырмалы түрде қарапайым және белгілі бір бұлшықет тобына - бицепске бағытталған. Дегенмен, жаңадан бастағандар дұрыс пішінді пайдаланып жатқанына және жарақаттанудың алдын алу үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Күштері мен техникасы жақсарған сайын олар салмақты біртіндеп арттыра алады.

Қасиетті ауыстырулар Бицепс Curl - қару-жарақ денесі?

• Концентрациялық бұйра: Бұл вариацияда сіз аяқтарыңызды жайып, бір қолыңызда гантельмен орындықта отырасыз және бицепстің жиырылуы мен бақылауына назар аудара отырып, оны кеудеге қарай бұраңыз.
• Preacher Curl: Бұл вариация уағызшы орындығы мен EZ бұралу жолағын немесе гантельдерді пайдалануды қамтиды, бұл сізге иықтың кез келген қолданылуын болдырмай, бицепсті оқшаулауға мүмкіндік береді.
• Encline Dumbbell Curl: Бұл вариация үшін сіз көлбеу орындыққа отырасыз және гантельдерді бұраңыз, бұл бицепстің ұзын басына көбірек назар аударады.
• Кабельдің бұралуы: бұл вариация кабельдік машинаны пайдаланады, бұл бүкіл қозғалыс бойы тұрақты кернеуді қамтамасыз етеді, бұл бұлшықет белсендірілуінің жоғарылауына әкелуі мүмкін.

Қалпына келтіретін жұмыстар Бицепс Curl - қару-жарақ денесі?

• Triceps Dips: Бұл жаттығу трицепсқа, қолдың қарама-қарсы жағындағы бұлшықеттерге назар аудару арқылы Бицепстің бұйраларын толықтырады. Бицепс пен трицепспен жұмыс істеу теңгерімді қол күші мен бұлшықеттің дамуын сақтауға көмектеседі.
• Тарту: Тарту - бұл тек бицепсті ғана емес, сонымен қатар арқа және иық бұлшықеттерін күшейтетін күрделі жаттығу. Бұл үстіңгі дененің жан-жақты жаттығуларын қамтамасыз ете отырып, Бицепс бұйрасын толықтырады.