Жалған кең бұйра гантель

• Түрік бөлігі: Братьялар, Жоғарғы бақтар
• Көлік: Қарабақша

Таным: Танымдама Жалған кең бұйра гантель

Dumbbell Lying Wide Curl - бұл негізінен бицепс пен білекке бағытталған, иық пен арқаның үстіңгі жағына қосымша пайдасы бар күш-қуатты күшейтетін жаттығу. Бұл барлық деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін тамаша таңдау, жаңадан бастаушыдан жоғары деңгейге дейін, олардың қол күші мен бұлшық еттерінің анықтығын арттырғысы келеді. Бұл жаттығуды күн тәртібіне қосу басқа жаттығуларда көтеру қабілеттеріңізді жақсартады, күнделікті тапсырмаларды жеңілдетеді және дененің жан-жақты, сергітілген көрінісіне ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Жалған кең бұйра гантель

• Алақаныңызды жоғары қаратып, қолыңызды иығыңызға сәйкес екі жаққа созыңыз, шынтақтан сәл иілген күйде ұстаңыз.
• Шынтақтарды қозғалыссыз ұстай отырып, гантельдерді иығыңызға қарай баяу бұраңыз және қозғалыс тек бицепсіңізде болатынына көз жеткізіңіз.
• Бицепсті қысып, жиырылуын жоғарғы жағында бір сәт ұстаңыз.
• Гантельдерді бірте-бірте бастапқы қалыпқа түсіріп, қозғалысты бақылауды сақтай отырып, қайталаудың қажетті саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Жалған кең бұйра гантель

• Дұрыс ұстау: гантельдерді қолмен ұстаңыз (алақанды жоғары қаратып) және қолдарыңызды екі жаққа созыңыз. Қолдарыңыз иық енінен кеңірек болуы керек. Гантельдерді тым қатты ұстаудан аулақ болыңыз, себебі бұл білезік қатайуына әкелуі мүмкін.
• Бақыланатын қозғалыс: шынтақтарды қозғалыссыз ұстай отырып, салмақтарды иығыңызға қарай баяу бұраңыз. Қозғалыс бақыланатын және біркелкі болуы керек, ауыртпалықтардың серпілусіз немесе тербелуінсіз. Бұл жарақатқа әкелетін және жаттығудың тиімділігін төмендететін жалпы қателік.
• Қозғалыстың толық ауқымы: қозғалыстың төменгі жағында қолдарыңызды толығымен созып, салмақтарды жоғарғы жағында толығымен бұраңыз. Бұл сізді қамтамасыз етеді

Жалған кең бұйра гантель ЖМС:

Бастаушылар Жалған кең бұйра гантель?

Иә, жаңадан бастағандар Dumbbell Lying Wide Curl жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтардан бастау маңызды. Алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам дұрыс әдісті көрсетуі ұсынылады. Кез келген жаттығуды бастамас бұрын әрқашан жылынуды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Жалған кең бұйра гантель?

• Отырған кең тұтқалы гантельді бұйралау: Тұратын нұсқаға ұқсас, бұл жаттығу орындықта отырғанда орындалады, бұл кез келген теңселуді немесе импульсті пайдалануды болдырмау арқылы бицепсті оқшаулауға көмектеседі.
• Көлбеу орындық кең тұтқалы гантельді бұйралау: Бұл нұсқа бицепстің төменгі бөлігін нысанаға алатын және үлкен қозғалыс ауқымын қамтамасыз ететін көлбеу орындықта жатуды қамтиды.
• Hammer Wide Curl: Бұл вариация гантельдерді балғамен ұстауды (алақандарды бір-біріне қаратып) және бицепстің астында жатқан бұлшықетті бракиалиске бағытталған кең ұстағышпен бұруды қамтиды.
• Концентрациялық кең бұйралау: бұл нұсқа орындықта аяғыңызды кең жайып, алға еңкейіп отыруды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Жалған кең бұйра гантель?

• Hammer Curl - бұл қолдың жалпы көлемін ұлғайтуға көмектесетін және гантельді жалаңаш кең бұйрамен орындайтын жұмысты толықтыратын, бицепстің астында жатқан бұлшықетке бағытталған тағы бір қатысты жаттығу.
• Концентрациялық бұйра тамаша қосымша болып табылады, өйткені ол бицепсті гантельді жатуға кең бұйраға ұқсас етіп оқшаулайды, бірақ ол бұлшықеттің айқындылығы мен симметриясын жақсартатын бицепс бұлшықетінің ең жоғары жиырылуына көбірек назар аударады.