Бицепстің бұралуы кері

• Түрік бөлігі: Братьялар, Жоғарғы бақтар
• Көлік: Қарабақша

Таным: Танымдама Бицепстің бұралуы кері

Curl Reverse - бұл ең алдымен бракиальды бұлшықетке бағытталған, жоғарғы қолдың күшін арттыратын және бицепсіңіздің анықтамасын жақсартатын тиімді жаттығу. Бұл жаттығу жоғарғы дене күші мен бұлшықет төзімділігін жақсартуды мақсат ететін жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де өте қолайлы. Бицепс Curl Reverse режимін жұмыс режиміне қосу сіздің ұстау күшіңізді жақсартады, қол бұлшықеттерінің тепе-теңдігін жақсартады және дененің жоғарғы бөлігіндегі күшті қажет ететін спорт пен күнделікті әрекеттерде жақсы өнімділікке ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Бицепстің бұралуы кері

• Жоғарғы қолдарыңызды қозғалыссыз ұстай отырып, бицепсіңізді жиырылған кезде демді шығарыңыз және салмақтарды бүгіңіз. Бицепс толық жиырылғанша және гантельдер иық деңгейінде болғанша салмақты көтеруді жалғастырыңыз. Бицепсіңізді қысып жатқанда, қысқа уақытқа қысқартылған позицияны ұстаңыз.
• Дем алыңыз және гантельдерді бастапқы қалыпқа түсіре бастаңыз.
• Шынтақтарды әрқашан денеңізге жақын ұстауды және салмақты көтеру үшін арқаны немесе иықты қолданбауды ұмытпаңыз; білектерің барлық жұмысты атқаруы керек.
• Ұсынылған қайталау саны үшін процесті қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Бицепстің бұралуы кері

• Жақсы позаны сақтаңыз: аяғыңызды иығыңыздың енінде алшақ етіп түзу тұрыңыз. Еңкейіп немесе арқаңызды бүгіп қалмаңыз. Сіздің шынтақтарыңыз әрқашан денеңізге жақын болуы керек. Бұл бицепсті оқшаулауға және арқа жарақаттану қаупін азайтуға көмектеседі.
• Бақыланатын қозғалыс: салмақты көтеру үшін импульсті пайдаланудың жалпы қателігінен аулақ болыңыз. Көтеру және түсіру кезеңі баяу және бақыланатын болуы керек. Бұл сіздің бицепсіңіздің толығымен тартылғанын қамтамасыз етеді және жарақаттануға көмектеседі.
• Қозғалыстың толық ауқымы: қозғалыстың төменгі жағында қолдарыңызды толығымен созып, жоғарғы жағында бицепсіңізді толық жиырылғаныңызға көз жеткізіңіз. Тиімділікті шектейтін ішінара қайталау қателерінен аулақ болыңыз

Бицепстің бұралуы кері ЖМС:

Бастаушылар Бицепстің бұралуы кері?

Иә, жаңадан бастағандар «Biceps Curl Reverse» жаттығуын мүлдем орындай алады. Бұл бицепс пен білекке бағытталған қарапайым жаттығу. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығулар сияқты, жаңадан бастағандар дұрыс пішінді қолданып жатқанына және жарақаттанбауына көз жеткізу үшін жеңіл салмақтардан бастау керек. Сондай-ақ нұсқау беру үшін жаттықтырушы немесе тәжірибелі жеке тұлға болғаны пайдалы.

Қасиетті ауыстырулар Бицепстің бұралуы кері?

• Концентрациялық бұйра: Бұл жаттығу басқа бұлшықет топтарынан кез келген көмекке жол бермей, бицепсті оқшаулайтын шынтағыңызды жамбасыңызға қойып, орындықта отыруды қамтиды.
• Preacher Curl: Бұл вариация үшін сіз бицепсті оқшаулауға көмектесу үшін алдау үшін пайдаланылуы мүмкін кез келген импульсті жою үшін уағыздаушы орындықты пайдаланасыз.
• Кабельді бұйралау: Бұл вариация қозғалыс кезінде тұрақты кернеуді ұсынатын кабельдік машинаны пайдаланады, бұл бұлшықет өсуінің артуына әкелуі мүмкін.
• Encline Dumbbell Curl: Бұл жаттығу көлбеу орындықта орындалады, ол қозғалыс бұрышын өзгертеді және бицепстің ұзын басын тиімдірек нысанаға алады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Бицепстің бұралуы кері?

• Triceps Dips: Бұл жаттығу негізінен трицепске бағытталған болса да, ол сонымен қатар жанама түрде бицепспен айналысады, бұл сіздің қолдарыңыз үшін теңгерімді жаттығуларды қамтамасыз етеді және бұлшықет тепе-теңдігінің алдын алуға көмектесетін қарама-қарсы бұлшықеттер тобында жұмыс істеу арқылы Бицепстің бұралуын толықтырады.
• Тарту: Бұл жаттығу тек қана бицепсті ғана емес, сонымен қатар арқа және иық бұлшықеттерін де тартады, жоғарғы дененің жалпы күші мен бұлшықет тепе-теңдігін арттыру арқылы Бицепстің кері айналуын толықтырады, өйткені бұл бірнеше бұлшықет топтарының үйлесімді күш-жігерін қажет етеді.