Dumbbell Reverse Spider Curl

• Түрік бөлігі: Братьялар, Жоғарғы бақтар
• Көлік: Қарабақша

Таным: Танымдама Dumbbell Reverse Spider Curl

Dumbbell Reverse Spider Curl - бұл ең алдымен бицепс пен білектерді күшейтетін және сергітетін, сонымен бірге иықты тартатын мақсатты жаттығу. Бұл жоғарғы дене күшін арттырғысы келетіндер үшін, әсіресе спортшылар мен ауыр атлеттер үшін тамаша жаттығу. Жеке адамдар бұл жаттығуды күнделікті жаттығуларына қосқысы келуі мүмкін, өйткені ол қол бұлшықеттерін жақсырақ анықтауға ықпал етеді, ұстау күшін жақсартады және спорт пен күнделікті әрекеттерде өнімділікті арттыруға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Dumbbell Reverse Spider Curl

• Шынтақтарды денеңізге жақын ұстаңыз және алақандарыңыз жоғары қарағанына көз жеткізіңіз.
• Қолды қозғалыссыз ұстай отырып, салмақтарды баяу бұраңыз, бицепс толық жиырылғанша және гантельдер иық деңгейінде болғанша салмақты көтеруді жалғастырыңыз.
• Бицепсіңізді қысып жатқанда, қысқа уақытқа қысқартылған позицияны ұстаңыз.
• Қозғалыс барысында пішініңізді бақыланатын және тұрақты ұстауды қамтамасыз ете отырып, гантельдерді бастапқы қалыпқа баяу түсіре бастаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Dumbbell Reverse Spider Curl

• Бақыланатын қозғалыс: Бұл жаттығудан барынша пайда алу үшін әрбір қайталауды бақыланатын, саналы қозғалыспен орындау өте маңызды. Салмақты көтеру үшін импульсті пайдаланудың жалпы қателігінен аулақ болыңыз. Оның орнына гантельдерді көтеру және түсіру үшін бицепс пен білектерді тартуға назар аударыңыз.
• Сәйкес салмақ: қиын, бірақ басқаруға болатын салмақты таңдаңыз. Жиынның соңғы екі қайталауын қиындату үшін жеткілікті ауыр болуы керек, бірақ дұрыс пішінді сақтай алмайтындай ауыр емес. Жалпы қателік - тым ауыр көтеру, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және бұлшық еттерге тиімді әсер етпейді

Dumbbell Reverse Spider Curl ЖМС:

Бастаушылар Dumbbell Reverse Spider Curl?

Иә, жаңадан бастағандар Dumbbell Reverse Spider Curl жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін қозғалыс ыңғайлы болғанша жеңіл салмақтан бастау маңызды. Дұрыс пішінді пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізу үшін жаттығу кезінде сізге жеке жаттықтырушы немесе фитнес маманы нұсқау беруі де пайдалы. Кез келген жаттығу сияқты, егер сіз қандай да бір ауырсынуды немесе ыңғайсыздықты сезінсеңіз, жаттығуды тоқтатып, денсаулық сақтау немесе фитнес маманымен кеңесіңіз.

Қасиетті ауыстырулар Dumbbell Reverse Spider Curl?

• Жалғыз қолды гантелді өрмекші бұйралау: бұл вариация жаттығуды бір уақытта бір қолмен орындауды қамтиды, бұл сізге әрбір бицепке жеке-жеке көбірек назар аударуға мүмкіндік береді.
• Өрмекші бұйралағыш орындық: уағыздаушы орындықты пайдаланудың орнына, сіз басқа қарсылық бұрышына мүмкіндік беретін көлбеу орындыққа бетіңізді жатқызасыз.
• Бұралмалы гантель өрмекші бұйралау: Бұл нұсқада сіз қозғалыстың төменгі жағындағы бейтарап ұстаудан бастайсыз және гантельді көтеріп, бицепс пен білекті қоса отырып, білегіңізді шалқасынан ұстайсыз.
• Ауыспалы гантельді өрмекші бұйралау: Бұл нұсқада сіз бицепстегі тұрақты кернеуді сақтауға және шиеленіс кезіндегі жалпы уақытты арттыруға көмектесетін әрбір гантельді кезекпен көтересіз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Dumbbell Reverse Spider Curl?

• Концентрациялық бұйралар: Концентрациялық бұйралар бицепсті гантельдің кері өрмекші бұйралары сияқты оқшаулайды, бірақ олар отырған күйде орындалады, бұл жаттығудың қарқындылығын арттыруға және бұлшықет өсуін одан әрі ынталандыруға көмектеседі.
• Barbell Curl: Бұл жаттығу бірдей бұлшықет топтарын (бицепс пен білек) жұмыс істеу арқылы гантельдің кері өрмекші бұйрасын толықтырады, бірақ ауыр салмақты көтеруге мүмкіндік беру арқылы жалпы күш пен бұлшықет массасын арттыруға көмектесетін гантельдердің орнына штангамен.