Дене салмағының импульсті Squat

• Түрік бөлігі: Куадрицепс., Тізбектер
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ерте мышцалар: Adductor Magnus, Soleus

Таным: Танымдама Дене салмағының импульсті Squat

Bodyweight Pulse Squat - бұл күшті және төзімділікті арттыруға көмектесетін квадтарға, бөкселерге және сіңірлерге бағытталған тиімді төменгі дене жаттығулары. Ол барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды, өйткені ол қарсылық үшін өз дене салмағыңызды пайдаланады, бұл оны икемді және қол жетімді жаттығуға айналдырады. Адамдар бұл жаттығуды төменгі дене күшін жақсарту, спорттық өнімділігін арттыру немесе калорияларды жағу мүмкіндігі жоғары болғандықтан салмақ жоғалтуға көмектесу үшін таңдай алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Дене салмағының импульсті Squat

• Кеудеңізді тік ұстап, өзегіңізді ұстап тұрып, тізеңізді бүгіп, жамбасыңызды орындыққа отыратындай артқа итеріңіз.
• Еңкейген күйде болғаннан кейін, толық тұрудың орнына, импульстік қозғалыс жасау үшін бірнеше дюймді ғана көтеріңіз, содан кейін скватқа төмен түсіріңіз.
• Бұл импульстік қозғалысты белгілі бір қайталау саны үшін қайталаңыз, салмағыңызды өкшеңізде және кеудеңізді көтеріңіз.
• Жиынды аяқтағаннан кейін, келесі жиынды бастамас бұрын бастапқы қалыпқа қайта тұрып, қысқа демалыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Дене салмағының импульсті Squat

• Дұрыс поза: Бір жиі кездесетін қателік - дұрыс емес поза. Аяқтарыңыз иығыңыздың енінде, саусақтарыңыз сәл сыртқа қараған болуы керек. Еңкейген кезде тізелер саусақтарыңыздан өтпеуін қамтамасыз етіңіз. Бұл тізеңізге қажетсіз күш түсіріп, жарақатқа әкелуі мүмкін. Жаттығу кезінде кеудеңізді жоғары және арқаңызды тік ұстаңыз.
• Скваттың тереңдігі: Сіздің скватыңыздың тереңдігі оның тиімділігі үшін өте маңызды. Сіздің жамбастарыңыз кем дегенде жерге параллель болғанша денеңізді түсіруді мақсат етіңіз. Тым таяз жүру бұлшық еттерді тиімді тартпайды, ал тым тереңге бару тізедегі ыңғайсыздыққа немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Басқарылатын қозғалыс: қозғалысқа асықпаңыз. Импульстік скват бақыланатын қозғалыс болуы керек, онда сіз еңкейіп, бір немесе екі рет импульс жасайсыз.

Дене салмағының импульсті Squat ЖМС:

Бастаушылар Дене салмағының импульсті Squat?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Bodyweight Pulse Squat жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді сақтауға назар аудару маңызды. Жаттығуды бастамас бұрын денені қыздырып, кейін салқындаған дұрыс. Жаттығу кезінде ауырсынуды сезінсеңіз, дереу тоқтатыңыз және фитнес-маман немесе фитнес-терапевтпен кеңесіңіз.

Қасиетті ауыстырулар Дене салмағының импульсті Squat?

• Goblet Squat: Мұнда сіз шәйнекті немесе гантельді кеудеңізде ұстап тұрып, қарсылық элементін қосасыз және үстіңгі денеңізді де жұмыс істейсіз.
• Тапаншамен скваттау: бұл бір аяқты еңкейту, онда сіз екінші аяқты алдыңызда созып, тепе-теңдікті сынап, әр аяқты жеке жұмыс жасайсыз.
• Sumo Squat: Бұл вариацияда сіз аяқтарыңызды жамбастың енінен кеңірек және саусақтарыңызды көрсетіп, стандартты скватқа қарағанда ішкі жамбастарыңызды бағыттайсыз.
• Болгариялық сплит скват: бұл вариация бір аяқты орындыққа қоюды немесе артқа қадам жасауды және екінші аяқпен еңкейуді, терең созуды қамтамасыз етуді және бөкселер мен сіңірлерді қарқынды жұмыс істеуді қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Дене салмағының импульсті Squat?

• Жаяу серуендеу: Жаяу өкпелер дене салмағының импульстік скваттары кезінде жұмыс істейтін бірдей бұлшықеттер болып табылатын квадрицепс, бөксе және сіңірлерге бағытталған. Олар сондай-ақ тепе-теңдікті және тұрақтылықты жақсартады, бұл скваттарды қауіпсіз және тиімді орындау үшін өте маңызды.
• Glute Bridges: Бөксе көпірлері бөкселер мен сіңірлерге бағытталған, бұл Bodyweight Pulse Squats арқылы салынған төменгі дене күшін толықтырады. Бұл жаттығу сонымен қатар жамбастың қозғалғыштығы мен тұрақтылығын жақсартуға көмектеседі, бұл скваттың пішіні мен тереңдігін жақсартады.