Brachialis тарту

• Түрік бөлігі: Қолмақаттар
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Brachialis, Brachioradialis
• Ерте мышцалар: Biceps Brachii, Levator Scapulae, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Таным: Танымдама Brachialis тарту

Brachialis Pull-up - бұл ең алдымен бракиальды бұлшықетке бағытталған, күштірек, айқынырақ қолдарға үлес қосатын жоғары дене жаттығулары. Бұл жаттығу барлық деңгейдегі фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы, әсіресе қолының күшін арттырып, тартылу өнімділігін жақсартқысы келетіндер. Жеке адамдар Brachialis Pull-ups жаттығуларын тек бұлшықетті дамыту пайдасы үшін ғана емес, сонымен қатар ұстау күшін жақсартудағы және жалпы дене тұрақтылығын арттырудағы рөлі үшін де енгізгісі келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Brachialis тарту

• Денеңізді жоғары қарай тартыңыз, қозғалысты орындау үшін бракиальды бұлшықеттеріңізді (қолдың жоғарғы жағында, бицепс пен трицеп арасында орналасқан) қолдануға назар аударыңыз, шынтақтарды денеге жақын ұстаңыз.
• Қозғалысқа көмектесу үшін арқаңызды немесе иығыңызды пайдаланбағаныңызға көз жеткізіп, иегіңіз жолақтан жоғары болғанша өзіңізді көтеруді жалғастырыңыз.
• Бұлшықет кернеуін барынша арттыру үшін жоғарғы жағындағы позицияны қысқа уақытқа ұстаңыз, содан кейін өзіңізді бастапқы күйге баяу түсіріңіз.
• Жаттығу барысында дұрыс пішінді сақтау үшін бұл қозғалысты қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Brachialis тарту

• Бақыланатын қозғалыс: өзіңізді көтеру үшін импульсті пайдаланудың жалпы қателігінен аулақ болыңыз. Оның орнына басқарылатын, тұрақты қозғалыстарға назар аударыңыз. Иегіңіз жолақтан жоғары болғанша өзіңізді жоғары тартыңыз, содан кейін өзіңізді баяу төмен түсіріңіз. Бұл бақыланатын қозғалыс қауіпсіздікті қамтамасыз етіп қана қоймайды, сонымен қатар бракиальды бұлшықетке көбірек күш түсіреді, бұл жақсы нәтижелерге әкеледі.
• Қозғалыстың толық ауқымы: жаттығу кезінде қозғалыстың толық ауқымын пайдаланғаныңызға көз жеткізіңіз. Қозғалыстың төменгі жағында қолыңызды толығымен созудан бастаңыз және иегіңіз бардан жоғары болғанша өзіңізді тартыңыз. Ішінара қайталаудың қателігінен аулақ болыңыз, осылайша

Brachialis тарту ЖМС:

Бастаушылар Brachialis тарту?

Иә, жаңадан бастағандар Brachialis тарту жаттығуын жасай алады, бірақ бұл қиын болуы мүмкін, өйткені ол жоғарғы дене күшін талап етеді. Ол бицепстің астында орналасқан бракиальды бұлшықетке бағытталған. Фитнес деңгейіңізге сәйкес келетін жаттығулардан бастау әрқашан маңызды. Жаңадан бастаушыларға көмекші тартылулардан немесе теріс тартылудан басталып, бірте-бірте толық тартуға дейін жұмыс істеу қажет болуы мүмкін. Жарақат алмау үшін әрқашан дұрыс пішінді сақтауды ұмытпаңыз. Фитнес жаттықтырушымен немесе кәсіпқоймен кеңесу де пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Brachialis тарту?

• Wide-grip Brachialis тартылуы: қолыңызды штангаға кеңірек қою арқылы сіз бракиальды бұлшықет пен арқаның үлкен бұлшықеттерін тиімдірек тарта аласыз.
• Қол астындағы бракияларды тарту: Иек көтеру деп те белгілі, бұл вариация штанганы алақандарыңызды өзіңізге қаратып ұстауды қамтиды, ол бракиалис пен бицепске қарқындырақ бағытталған.
• Салмақты Brachialis тарту: Бұл нұсқа салмақ белбеуін пайдалануды немесе аяқтарыңыздың арасында гантельді ұстауды қамтиды, бұл қарсылықты арттырады және жаттығуды қиындатады.
• Бір қолды бракиальды тарту: Бұл жетілдірілген нұсқа тек бір қолды пайдаланып өзіңізді көтеруді қамтиды, бұл жаттығудың қарқындылығын айтарлықтай арттырады және бракиальды бұлшықетке тиімдірек бағытталған.

Қалпына келтіретін жұмыстар Brachialis тарту?

• Иек көтеру: бұлар негізінен бицепс пен арқа сүйегіне бағытталғанымен, олар сонымен қатар бракиальды бұлшықетті қосалқы бұлшықет ретінде тартады, осылайша Brachialis тартылуымен бірдей бұлшықет тобында жұмыс істейді және дененің жоғарғы күштерін жақсартуға көмектеседі.
• Төңкерілген қатарлар: бұл жаттығулар Brachialis тартылуымен бірдей бұлшықеттермен жұмыс істейді, бірақ басқа бұрыштан жоғары денеңізге жан-жақты жаттығуды қамтамасыз етеді және тартылуларды орындау қабілетіңізді жақсартады.