Кабель қатардан бүгілген

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Кабель

Таным: Танымдама Кабель қатардан бүгілген

Cable Ent Over Row - арқадағы, иығыңыздағы және қолдарыңыздағы бұлшық еттерге бағытталған күш-қуатты күшейту жаттығуы, бұл дененің жоғарғы күштерін күшейтуді қалайтындар үшін өте қолайлы етеді. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы, себебі оны адамның фитнес деңгейіне сәйкес келтіру үшін оңай өзгертуге болады. Адамдар өздерінің позасын жақсарту, бұлшықеттердің анықталуын жақсарту және жалпы дене күшін арттыру үшін бұл жаттығуды өздерінің күнделікті режиміне қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Кабель қатардан бүгілген

• Тізеңізді сәл бүгіңіз және беліңізді алға қарай еңкейтіңіз, арқаңызды тік ұстаңыз, ал көзіңізді алға қаратыңыз.
• Кабель тұтқасын екі қолыңызбен, алақандарыңызды бір-біріне қаратып ұстап, шынтағыңызды денеңізге жақын ұстай отырып, беліңізге қарай тартыңыз.
• Артқы бұлшықеттеріңізді қысып, біраз уақыт ұстаңыз, содан кейін тұтқаны бастапқы күйге баяу қайтарыңыз.
• Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, жаттығу кезінде дұрыс пішінді сақтауды қамтамасыз етіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Кабель қатардан бүгілген

• Қозғалыстарды басқарыңыз: кабельді тартқанда, оны баяу және басқарылатын етіп жасаңыз. Кабельді денеңізге қарай тарту үшін серпілуді немесе импульсті пайдаланбаңыз. Бұл жаттығудың тиімділігін төмендетіп қана қоймай, жарақат алу қаупін арттыратын жиі кездесетін қателік.
• Өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз: жаттығу барысында өзегіңізді белсенді ұстаңыз. Бұл тепе-теңдікті және тұрақтылықты сақтауға көмектеседі, сонымен қатар іш бұлшықеттерін жұмыс істейді.
• Шынтақ арқылы тартыңыз: Кабельді қолыңызбен емес, шынтақ арқылы тартып жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Бұл арқа бұлшықеттерін тиімді бағыттауға көмектеседі. Жалпы қателік - бұл білектің шаршауына әкелуі мүмкін ұстау мен қол қозғалысына тым көп көңіл бөлу

Кабель қатардан бүгілген ЖМС:

Бастаушылар Кабель қатардан бүгілген?

Иә, жаңадан бастағандар Cable Ent Over Row жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішін мен техниканы қамтамасыз ету үшін жеңіл салмақтан бастау өте маңызды. Бұл жаттығу арқадағы бұлшықеттерге, атап айтқанда, артқы бұлшықетке (латс) бағытталған. Бұл бицепс пен иық пен мойын бұлшықеттеріне де пайдалы. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар жаттығуды дұрыс орындағанына және кез келген ықтимал жарақаттардың алдын алу үшін фитнес маманынан кеңес алуды қарастыруы керек.

Қасиетті ауыстырулар Кабель қатардан бүгілген?

• Отырылған кабель қатары: Бұл нұсқа үшін сіз орындыққа отырасыз және кабельді өзіңізге қарай тартасыз, ол негізінен ортаңғы арқаға бағытталған.
• Тұрақты кабель қатары: бұл нұсқада қатарды орындаған кезде тұрасыз, бұл өзегіңізді және төменгі денеңізді бүгілген күйге қарағанда көбірек тартуға көмектеседі.
• Арқанмен кабель қатары: жолақты пайдаланудың орнына сіз қозғалыс пен ұстаудың басқа ауқымын ұсына алатын арқан қондырмасын пайдаланасыз.
• Кең тұтқалы кабель қатары: Бұл нұсқада стандартты ұстағышқа қарағанда жоғарғы арқа мен иықтарды нысанаға алуға көмектесетін кеңірек тұтқа қолданылады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кабель қатардан бүгілген?

• Lat Pulldowns сонымен қатар кабельді бүгілген жолдарды толықтырады, өйткені олардың екеуі де арқа бұлшықетіне назар аударады, арқаны кеңірек көтереді және тарту күшін арттырады.
• Отырылған кабель қатарлары - бұл кабельді бүгілген жолдарды толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені олар ұқсас бұлшықет топтарына, соның ішінде ортаңғы арқа мен бицепске бағытталған, бірақ басқа бұрыштан, жан-жақты жаттығуға мүмкіндік береді.