Кабельдік иықтың сыртқы айналуы

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Кабель

Таным: Танымдама Кабельдік иықтың сыртқы айналуы

Кабельді тік тұрған иықты сыртқы айналдыру – бұл ең алдымен айналмалы манжет бұлшықеттеріне бағытталған, иықтың тұрақтылығы мен икемділігін арттыратын күшті күшейтетін жаттығу. Бұл спортшыларға, жаттығу залына барушыларға немесе дененің жоғарғы бөлігін қамтитын физикалық жаттығулармен жиі айналысатын кез келген адамға өте ыңғайлы. Бұл жаттығу иықтың жалпы жұмысын жақсарту, жарақаттардың алдын алу және теңдестірілген және күшті жоғарғы денені сақтау үшін өте маңызды.

Орындау: Қадамдық оқулық Кабельдік иықтың сыртқы айналуы

• Қолыңыз толық созылғанша машинадан алыстаңыз, шынтағыңызды 90 градус бұрышта ұстаңыз және оны денеңізге жақын ұстаңыз.
• Білек денеге перпендикуляр болғанша кабель тұтқасын машинадан тартып, иықты баяу айналдырыңыз.
• Позицияны бір секунд ұстаңыз, иық бұлшықеттеріңіздің жиырылуын сезініңіз.
• Қолыңызды бастапқы қалыпқа баяу қайтарыңыз және екінші қолға ауыспас бұрын жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кабельдік иықтың сыртқы айналуы

• Қолдың орналасуы: сіздің шынтағыңыз 90 градус бұрышта бүгіліп, жаттығу кезінде денеңізге жақын болуы керек. Қолыңызды сыртқа немесе денеңізден алысқа созудан аулақ болыңыз, өйткені бұл иығыңыз бен шынтағыңызды ауырлатуы мүмкін.
• Қозғалысты басқару: Кабельді сыртқа қарай тартып, ақырын кері босатыңыз. Бұлшықеттеріңізді қатайтатын немесе жарақатқа әкелетін серпінді немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз.
• Сәйкес салмақты пайдаланыңыз: Жаттығу барысында дұрыс пішінді сақтай алатыныңызға көз жеткізу үшін жеңілірек салмақтан бастаңыз. Күшті болған сайын салмақты біртіндеп арттыруға болады. Тым ауыр салмақты пайдаланбаңыз, себебі ол дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз

Кабельдік иықтың сыртқы айналуы ЖМС:

Бастаушылар Кабельдік иықтың сыртқы айналуы?

Иә, жаңадан бастағандар «Cable Standing Moulder External Rotation» жаттығуын орындай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Сондай-ақ жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін сізге тренердің немесе тәжірибелі жеке тұлғаның жаттығуды орындауға нұсқау беруі пайдалы болар еді. Кез келген жаттығуды бастамас бұрын әрқашан жылынуды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Кабельдік иықтың сыртқы айналуы?

• Отырылған кабельдің иықтың сыртқы айналуы: бұл нұсқада сіз жаттығуды отырғанда орындайсыз, бұл иық бұлшықеттерін тиімдірек оқшаулауға көмектеседі.
• Қарсыласу жолағы иықтың сыртқы айналуы: кабельдік машинаның орнына бұл вариация жаттығу орнында көбірек икемділікке мүмкіндік беретін қарсылық жолағын пайдаланады.
• Бір қолды кабельдік иықтың сыртқы айналуы: Бұл вариация бір уақытта бір қолға бағытталған, бұл мақсатты күшейтуге және кондициялауға мүмкіндік береді.
• Көлбеу стендтік кабельдің иықтың сыртқы айналуы: Бұл вариация иық бұлшықеттерінің әртүрлі бөліктерін нысанаға алуға көмектесетін көлбеу орындықта жаттығуды орындауды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельдік иықтың сыртқы айналуы?

• Бетті тарту: Бет тарту артқы дельтоидтар мен жоғарғы арқа бұлшықеттерін жұмыс істейді, олар кабельдік иықтың сыртқы айналуына бағытталған айналмалы манжет бұлшықеттерін қолдайды, осылайша иықтың теңгерімді дамуына және қалыптың жақсаруына ықпал етеді.
• Үстіңгі басу: Бұл күрделі жаттығу иықтың толық күші мен тұрақтылығын қамтамасыз ете отырып, дельта тәрізді бұлшықеттер мен трапеция бұлшықеттерін қоса, бүкіл иық белдеуін нығайтады, кабельдік иықтың сыртқы айналуының арнайы айналмалы манжеттер фокусын толықтырады.