Кабельді кең бейтарап ұстау

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Кабель

Таным: Танымдама Кабельді кең бейтарап ұстау

Cable Wide Neutral Grip PullDown - бұл арқадағы бұлшықеттерге, атап айтқанда, арқа бұлшықеттеріне бағытталған, сонымен қатар бицепс пен иығыңызды тартатын тиімді жаттығу. Бұл жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін де тамаша жаттығу, өйткені оны жеке күш деңгейлеріне сәйкес келтіру үшін оңай реттеуге болады. Бұл жаттығу жоғарғы дене күші мен қалпын жақсартуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар бұлшықеттерді анықтауға көмектеседі, бұл кез келген фитнес жаттығуларына тамаша қосымша болады.

Орындау: Қадамдық оқулық Кабельді кең бейтарап ұстау

• Машинаға қарап тұрыңыз немесе отырыңыз, тұтқаны екі қолыңызбен бейтарап ұстағышпен ұстаңыз (алақандар бір-біріне қаратып) және қолдарыңыз иығыңыздан кеңірек орналасқанына көз жеткізіңіз.
• Арқаңызды түзу және кеудеңізді сыртқа ұстай отырып, тұтқаны жоғарғы кеудеге қарай тартыңыз, қозғалыстың төменгі жағында иық пышақтарын бірге қысыңыз.
• Артқы бұлшықеттеріңіздің жиырылуын барынша арттыру үшін осы позицияны бір сәт ұстаңыз.
• Қолдарыңыздың толық созылуына және иық пышақтарының таралуына мүмкіндік беріп, тұтқаны бастапқы қалыпқа ақырын қайтарыңыз, содан кейін қозғалысты қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кабельді кең бейтарап ұстау

• Басқарылатын қозғалыс: жолақты төмен тарту үшін импульсті пайдаланбаңыз. Қозғалыс бұлшықеттердің жиырылуы мен кеңеюіне назар аудара отырып, баяу және бақыланатын болуы керек. Жолақты жоғары кеудеге қарай тартыңыз, содан кейін баяу бастапқы күйге оралыңыз.
• Ұстау: алақандарыңызды бір-біріне қаратып, жолақты бейтарап ұстағаныңызға көз жеткізіңіз. Жиі кездесетін қателік - штанганы тым қатты немесе біркелкі ұстамау, бұл білек пен білектерді қатайтуы мүмкін. Қолыңыз қатты, бірақ босаңсыған болуы керек.
• Қозғалыс ауқымы: Қозғалыстың жоғарғы жағында қолыңызды толығымен созып, жолақты кеудемен бір деңгейде болғанша төмен қарай тарту маңызды. Ішінара қайталаудан аулақ болыңыз, өйткені олар бұлшықеттерді толығымен тарта алмайды.
• назар аударыңыз

Кабельді кең бейтарап ұстау ЖМС:

Бастаушылар Кабельді кең бейтарап ұстау?

Иә, жаңадан бастағандар Cable Wide Neutral Grip PullDown жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалғанына көз жеткізу үшін алғашқы бірнеше әрекетті бақылайтын жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға бару да пайдалы. Кез келген жаттығуды бастамас бұрын әрқашан жылынуды және қалпына келтіруге көмектесу үшін кейін созуды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Кабельді кең бейтарап ұстау?

• Кері тұтқалы кабельді тартудың тағы бір нұсқасы, алақандарыңызды өзіңізге қаратып штангаларды ұстап, төменгі латтарды баса аласыз.
• Single Hand Cable PullDown - бір жақты жаттығу, онда қозғалысты бір уақытта бір қолмен орындап, қозғалыстың кең ауқымын қамтамасыз етесіз.
• Тікелей жолақпен кабельді төмен түсіру кең тұтқаның орнына түзу жолақты пайдалануды қамтиды, латтарды сәл басқа бұрыштан бағыттайды.
• Арқан қондырмасы бар кабельді төмен түсіру арқадағы әртүрлі бұлшықет талшықтарын белсендіріп, табиғи қозғалыс үлгісіне мүмкіндік береді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кабельді кең бейтарап ұстау?

• Отырылған кабель қатарлары сонымен қатар арқадағы негізгі бұлшықеттер болып табылатын арқа бұлшықеттері мен ромб тәрізді бұлшықеттерге бағытталған кабельдік кең бейтарап ұстағыштарды толықтыра алады.
• T-Bar Row жаттығуы арқаның ортаңғы және үстіңгі бұлшықеттерін бағыттау арқылы кабельдің кең бейтарап ұстағышын төмен түсіруді толықтырады, бұл тарту күшін жақсартуға және арқаның V пішінін жақсартуға көмектеседі.