Трицепті ұзартқыш еденде жатқан кабельдік арқан

• Түрік бөлігі: Трицепстер., Жоғарғы бақтар
• Көлік: Кабель

Таным: Танымдама Трицепті ұзартқыш еденде жатқан кабельдік арқан

Еденде жатқан арқан трицепті ұзарту – бұл трицеп бұлшықеттерін күшейтетін және күшейтетін, сонымен қатар өзекті тартатын және жалпы жоғарғы дене күшін жақсартатын өте тиімді жаттығу. Бұл жаттығу өзінің реттелетін кедергісіне байланысты жаңадан бастағандардан бастап жоғары деңгейге дейін барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды. Қолды анықтау, функционалдық күшті жақсарту және бұлшықет төзімділігін арттыру үшін адамдар бұл жаттығуды жаттығуларға қосуды таңдай алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Трицепті ұзартқыш еденде жатқан кабельдік арқан

• Арқан қондырмасын екі қолыңызбен, алақандарыңызды бір-біріне қаратып ұстаңыз және шынтақтарды бір-біріне жақын ұстай отырып, қолдарыңызды кеудеден жоғары тік қойыңыз.
• Арқанды маңдайыңызға түсіру үшін шынтақтарды баяу бүгіңіз, осы қозғалыс бойы жоғарғы қолдарыңызды қозғалтпай ұстаңыз.
• Қозғалыстың төменгі жағында қысқа үзіліс жасаңыз, содан кейін трицепсіңізді қысып, қолыңызды бастапқы күйге қайтарыңыз.
• Жаттығу барысында дұрыс пішінді және бақылауды қамтамасыз етіп, бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Трицепті ұзартқыш еденде жатқан кабельдік арқан

• Ұстау және туралау: арқанды екі қолмен ұстап тұрып, қолдарыңызды кеудеңіздің үстіне толық созыңыз. Алақандарыңыз бір-біріне қарама-қарсы тұруы керек. Штаммды немесе жарақаттанудың алдын алу үшін жаттығу кезінде білектердің білекпен сәйкес келуі маңызды.
• Бақыланатын қозғалыс: Арқанды маңдайыңызға түсіргенде, баяу, басқарылатын қозғалыспен жасаңыз. Бұл сіздің трицепсіңізді оқшаулауға және жаттығудың тиімділігін арттыруға ғана емес, сонымен қатар жарақат алу қаупін азайтады. Салмақтың қозғалысыңызды басқаруына жол бермеңіз; сіз әрқашан бақылауда болуыңыз керек.
• Толық кеңейтім: болдырмаудың бір жалпы қатесі толық емес

Трицепті ұзартқыш еденде жатқан кабельдік арқан ЖМС:

Бастаушылар Трицепті ұзартқыш еденде жатқан кабельдік арқан?

Иә, жаңадан бастағандар «Cable Rope Liing on Floor Triceps Extension» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, олар жеңіл салмақтан басталып, кез келген жарақаттан аулақ болу үшін дұрыс форма мен техниканы меңгеруге назар аударуы керек. Сондай-ақ, бастапқыда жаттығу кезінде оларды жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам басқарған жөн.

Қасиетті ауыстырулар Трицепті ұзартқыш еденде жатқан кабельдік арқан?

• Үстіңгі кабельдің трицепті ұзарту: еденде жатудың орнына, сіз бұл жаттығуды тұрып, арқан қондырмасын үстіңгі шығырдан төмен қарай тартып орындайсыз.
• Бір қолды кабельдік трицепті ұзарту: Бұл вариация кез келген бұлшықет тепе-теңдігін жоюға көмектесетін бір уақытта бір қолға бағытталған.
• Кабельдік арқанның отыратын трицепті ұзарту: Бұл нұсқада сіз қарсылықтың басқа бұрышын қамтамасыз ете алатын арқаңызда кабельдік машина бар орындыққа отырасыз.
• Көлбеу трицепті ұзарту: Бұл нұсқа көлбеу орындықта жатып, арқан қондырмасын маңдайыңызға қарай тартуды қамтиды, ол сіздің трицепсіңіздің әртүрлі бөліктерін нысанаға алады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Трицепті ұзартқыш еденде жатқан кабельдік арқан?

• Бас сүйегінің ұсатқыштары: еден трицепінің ұзартқышында жатқан арқан сияқты, бас сүйегінің ұсатқыштары трицептерді оқшаулайды, бірақ олар бұлшықеттердің бейімделуіне жол бермеуге және үздіксіз өсу мен күшті арттыруға көмектесетін басқа қозғалыс ауқымын қосады.
• Үшбасты трицепті гантельді ұзарту: Бұл жаттығу басқа трицепс жаттығуларында жиі ескерілмейтін трицепстің ұзын басын нысанаға алу арқылы еденде жатқан кабельдік арқанды толықтырады және трицепс бұлшықет тобын теңестіруге және толық дамытуға көмектеседі.