Тізедегі трицепсті ұзарту

• Түрік бөлігі: Трицепстер., Жоғарғы бақтар
• Көлік: Кабель

Таным: Танымдама Тізедегі трицепсті ұзарту

Тізедегі трицепс кеңейтімі - бұл ең алдымен трицепске бағытталған, қол күшін арттыратын және жоғарғы дене тұрақтылығын жақсартатын тиімді жаттығу. Бұл фитнестің барлық деңгейлеріндегі адамдарға, жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін, олардың жоғарғы дене күші мен бұлшық еттерінің анықтығын арттыруға тырысады. Бұл жаттығуды өздерінің күнделікті жұмысына қосу арқылы адамдар бұлшықет тонусын, жақсы спорттық өнімділікті және жақсартылған күнделікті функционалдық қозғалыстарды пайдалана алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Тізедегі трицепсті ұзарту

• Бір қолыңызбен гантельді ұстаңыз және қолыңызды толығымен созып, басыңыздың үстіне көтеріңіз.
• Жоғарғы қолыңызды қозғалыссыз ұстай отырып, гантельді басыңыздың артына түсіріп, шынтағыңызды баяу бүгіңіз.
• Білек еденге параллель болған кезде бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін шынтағыңызды түзету арқылы гантельді бастапқы күйге қайта көтеріңіз.
• Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, содан кейін басқа қолға ауысыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Тізедегі трицепсті ұзарту

• Дұрыс пішін: екі қолыңызбен гантельді басыңыздың үстінде ұстаңыз, қолдарыңызды толығымен созыңыз. Гантельді бастың артына түсіру үшін шынтақтарды бүгіңіз. Бұл жерде жиі кездесетін қателік қозғалыс кезінде шынтақты жылжытады - олар қозғалмайтын күйде қалуы керек. Қозғалыс тек білектен болуы керек.
• Бақыланатын қозғалыс: салмақты баяу және бақыланатын түрде төмендетіңіз, ауырлық күшінің жұмысты орындауына мүмкіндік бермеңіз. Бұл сіздің трицепсіңізді тиімдірек тартады. Содан кейін салмақты бастапқы күйге қайтару үшін трицепсіңізді пайдаланыңыз. Салмақты көтеру үшін серпілуден немесе импульсті пайдаланудан аулақ болыңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Мойыныңызды бейтарап ұстаңыз: Мойыныңызды тіке қарап, ішке ұстай отырып, ауыртпалықтан аулақ болыңыз

Тізедегі трицепсті ұзарту ЖМС:

Бастаушылар Тізедегі трицепсті ұзарту?

Иә, жаңадан бастағандар тізе трицептерін кеңейту жаттығуын жасай алады. Дегенмен, олар дұрыс пішінді қолданып, бұлшықеттерін ауыртпау үшін жеңіл салмақтардан бастау керек. Жаттығудың дұрыс және қауіпсіз орындалуын қамтамасыз ету үшін жаттықтырушы немесе тәжірибелі жеке бақылаушы болуы ұсынылады. Кез келген жаттығу сияқты, жарақаттануды болдырмау үшін алдын ала қыздырып, кейін созылу маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Тізедегі трицепсті ұзарту?

• Жатқан трицепсті кеңейту: Бұл нұсқада сіз штанга немесе гантель бар орындықта тегіс жатып, қолдарыңызды тіке созып, содан кейін салмақтарды басыңыздың жанына түсіру үшін шынтақпен бүгіңіз.
• Отырған трицепсті ұзарту: бұл вариация орындықта отырғанда орындалады, онда сіз гантельді немесе штанганы үстіңгі жағына қарай созып, шынтақтарды бүгіп, созасыз.
• Кабельдік трицепс кеңейтімі: бұл нұсқа кабельдік машинаны пайдаланады, онда сіз қолыңыз толық созылғанша кабельді төмен тартасыз, содан кейін оны баяу бастапқы күйіне қайтарыңыз.
• Алмазды итермелеу: бұл дене салмағына арналған жаттығу трицепске бағытталған, онда сіз итеру күйіне түсесіз, бірақ қолдарыңызбен гауһар пішінін қалыптастырады. Денеңізді жерге қарай төмен түсіріңіз, содан кейін артқа қарай итеріңіз

Қалпына келтіретін жұмыстар Тізедегі трицепсті ұзарту?

• Шұңқырлар – бұл тізе трицепсінің кеңеюін толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені олар бір бұлшықет тобына – трицепске – бағытталған, бірақ бұл бұлшықеттің жан-жақты күшейтілуін қамтамасыз ететін басқа бұрыштан.
• Үстіңгі трицепс кеңейтімдері сонымен қатар тізедегі трицепс кеңейтімдерін толықтырады, өйткені олар трицепс бұлшықетін одан әрі оқшаулайды және жоғарғы қолдар мен иықтардағы күшті және икемділікті жақсартуға көмектеседі.