Екі қолды трицеппен кері соққы

• Түрік бөлігі: Трицепстер., Жоғарғы бақтар
• Көлік: Кабель

Таным: Танымдама Екі қолды трицеппен кері соққы

Екі қолды трицеппен кері тебу - бұл трицепсті нысанаға алуға және оқшаулауға арналған, жақсы анықталған қолдарға үлес қосатын күшті арттыру жаттығуы. Бұл барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, соның ішінде ауыр атлетикаға жаңадан келген және жоғарғы дене күшін жақсартқысы келетіндерге қолайлы. Бұл жаттығумен айналысу бұлшықет тонусын жақсартады, қолдың жақсы жұмыс істеуіне ықпал етеді және жоғарғы дененің жалпы күшін арттырады.

Орындау: Қадамдық оқулық Екі қолды трицеппен кері соққы

• Кеудеңіз аяғыңыздың үстіне еңкейіп, арқаңызды тік ұстап, басыңызды жоғары ұстау үшін беліңізден алға еңкейіңіз.
• Жоғарғы қолдарыңызды денеңізге жақын және жерге параллель ұстаңыз, білектеріңізді жоғарғы қолыңызбен 90 градус бұрышта жерге қаратыңыз.
• Қолдарыңыз толық созылғанша, үстіңгі қолдарыңыз қозғалмай тұрып, екі қолыңызды артқа баяу созыңыз.
• Жаттығу кезінде жоғарғы қолдарыңызды қозғалыссыз ұстауды қамтамасыз етіп, баяу бастапқы қалыпқа оралыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Екі қолды трицеппен кері соққы

• Сәйкес салмақты таңдаңыз: ауыр салмақтардан бастамаңыз. Қолыңыздан келгеннен көп нәрсені көтеруге тырысу жиі кездесетін қателік. Бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақатқа әкелуі мүмкін. Жеңіл салмақтардан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз.
• Қозғалыстарыңызды бақылаңыз: жаттығуды асығыс орындаудан аулақ болыңыз. Қолды ұзартқанда да, қайтарған кезде де қозғалысты бақылауды ұмытпаңыз. Баяу, бақыланатын қозғалыс бұлшық еттеріңізді жылдам, серпінді қозғалыстарға қарағанда әлдеқайда тиімдірек жұмыс істейді. 4

Екі қолды трицеппен кері соққы ЖМС:

Бастаушылар Екі қолды трицеппен кері соққы?

Иә, жаңадан бастағандар екі қолды трицеппен кері тебу жаттығуын міндетті түрде жасай алады. Бұл жаңадан бастаған жаттығуларда жиі ескерілмейтін трицепстерге арналған тамаша жаттығу. Дегенмен, жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастап, дұрыс пішінге назар аудару маңызды. Күш пен сенімділік артқан сайын салмақты біртіндеп арттыруға болады. Жаңадан бастаушыларға жаттығуды жаттықтырушының немесе тәжірибелі жаттығу залына барушылардың бақылауымен орындау пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Екі қолды трицеппен кері соққы?

• Бүгілген трицепті кері соққы: бұл нұсқада арқаңызды тегіс ұстай отырып, белде еңкейесіз, бұл трицепске қосымша негізгі және төменгі арқа бұлшықеттерін тартуға көмектеседі.
• Қарсылық жолақтары бар трицепті кері соққы: Бұл вариация гантельдің орнына қарсылық жолағын пайдаланады, бұл сіздің трицепсіңізге кернеу мен қарсылықтың басқа түрін қамтамасыз етеді.
• Тұрақтылық добында трицеппен кері соққы: Тұрақтылық допында тепе-теңдікті сақтау кезінде трицеппен кері соққыларды орындау сіздің негізгі және тұрақтандырушы бұлшықеттеріңізге қосымша қиындық тудырады.
• Көлбеу орындық Трицеппен кері соққы: Бұл нұсқада трицепс бұлшықеттерінің әртүрлі бөліктерін нысанаға алатын жаттығу бұрышын өзгерту үшін көлбеу орындық пайдаланылады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Екі қолды трицеппен кері соққы?

• Үстіңгі трицепті ұзартулар бірдей бұлшықет тобына, трицепске бағытталған және екі қолды трицепті кері соққының сергітетін және күшейтетін әсерлерін толықтыра отырып, күш пен төзімділікті арттыру үшін әртүрлі салмақтармен орындалуы мүмкін.
• Шұңқырлар - бұл екі қолдың трицепті кері соққыларын толықтыратын тағы бір тиімді жаттығу, өйткені олар трицепсті қатты тартады, сонымен қатар теңдестірілген жаттығу үшін дененің үстіңгі бөлігіндегі кеуде мен иық сияқты басқа бұлшықеттерді біріктіреді.