Кабель Тибодо қайық қатары

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз, Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Кабель
• Негізгі мышцалар: Latissimus Dorsi, Obliques
• Ерте мышцалар: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Rectus Abdominis, Teres Major, Triceps Brachii

Таным: Танымдама Кабель Тибодо қайық қатары

Cable Thibaudeau kayak Row - бұл сіздің арқадағы, иығыңыздағы және өзегіңіздегі бұлшықеттерге бағытталған және күшейтетін, сонымен қатар тұрақтылық пен төзімділікті арттыратын динамикалық жаттығу. Бұл спортшыларға, әсіресе байдарка мен ескек есу сияқты жоғарғы дене күші мен үйлестіруді қажет ететін спорт түрлерімен айналысатындар үшін, сондай-ақ дененің үстіңгі бөлігін жан-жақты жаттығуды қалайтын фитнес әуесқойлары үшін өте қолайлы. Адамдар жоғарғы дене күшін жақсарту, спорттық өнімділігін арттыру және жақсы қалып пен тепе-теңдікті жақсарту үшін бұл жаттығуды өздерінің күнделікті жұмысына қосқысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Кабель Тибодо қайық қатары

• Аяғыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз, тізеңізді сәл бүгіңіз және арқаңызды тік ұстай отырып, жамбасыңыздан алға еңкейіңіз.
• Кабельді денеңізге қарай тартыңыз, денеңізді байдаркамен сырғанап жүргендей бір жағына бұраңыз, қолдарыңызды түзу және денеге жақын ұстаңыз.
• Позицияны бір сәт ұстаңыз, содан кейін баяу бастапқы күйге оралыңыз.
• Бір қайталауды аяқтау үшін қозғалысты екінші жағында қайталаңыз және қажетті қайталаулар санына ауыспалы жақтарды жалғастырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Кабель Тибодо қайық қатары

• Дұрыс ұстау: Кабель тұтқаларын алақаныңызды төмен қаратып ұстаңыз. Бұл ұстау арқа және иық бұлшықеттерін тиімдірек тартуға көмектеседі.
• Бақыланатын қозғалыс: жарақатқа әкеп соғуы мүмкін серпінді немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз. Қозғалыс баяу және бақыланатын болуы керек, сіз жұмыс істеп жатқан бұлшықеттерге назар аударыңыз. Кабельді денеңізге қарай тартыңыз, шынтақыңызды бүйіріңізге жақын ұстаңыз. Содан кейін баяу бастапқы күйге оралыңыз.
• Артық салмақты пайдаланудан аулақ болыңыз: бір жиі кездесетін қателік - тым көп салмақты пайдалану. Бұл дұрыс емес пішінге және ықтимал жарақаттарға әкелуі мүмкін. Жеңіл салмақтан бастаңыз және күшіңіз бен техникаңыз жақсарған сайын оны біртіндеп арттырыңыз.
• Өзіңізді қызықтырыңыз: алу үшін

Кабель Тибодо қайық қатары ЖМС:

Бастаушылар Кабель Тибодо қайық қатары?

Иә, жаңадан бастағандар Cable Thibaudeau Kayak Row жаттығуын жасай алады. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығу сияқты, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Бұл жаттығу ең алдымен арқадағы, иықтағы және қолдардағы бұлшықеттерге бағытталған. Жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін алдымен жеке жаттықтырушы немесе фитнес маманы жаттығуды көрсетуі әрқашан жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Кабель Тибодо қайық қатары?

• Тұрақты кабель Тибодоу қайық қатары: Отырудың орнына бұлшық еттерді, соның ішінде өзегіңізді және төменгі денеңізді тарту үшін жаттығуды тұрып орындаңыз.
• Екі тұтқалы кабель Тибодоу қайық қатары: Бұл нұсқаны орындау үшін екі тұтқалы қондырманы пайдаланыңыз, бұл сізге жоғарғы дене бұлшықеттерін тиімдірек тартуға көмектеседі.
• Қарсыласу жолағы Тибодо қайық қатары: Егер сізде кабельдік машинаға қол жеткізу мүмкіндігі болмаса, бұл жаттығуды орындау үшін қарсылық жолағын пайдалануға болады.
• Көлбеу кабель Тибодоу қайық қатары: Кабельдік машинаны жоғарырақ күйге келтіріп, жаттығуды артқа сәл еңкейіп орындаңыз. Бұл вариация сіздің жоғарғы арқа бұлшықеттеріңізге басқаша бағытталған.

Қалпына келтіретін жұмыстар Кабель Тибодо қайық қатары?

• Отырылған кабель қатарлары: олар Cable Thibaudeau kayak Row сияқты бұлшықет топтарында жұмыс істейді, яғни арқа және бицепс, бірақ бұл бұлшықеттер үшін жан-жақты жаттығуды ұсынатын қозғалыс пен қарсылық бағытының басқа ауқымын қамтамасыз етеді.
• Кетлбелл жел диірмендері: Бұл жаттығу қиғаш бұлшықеттерге назар аудару және байдарка қатарын тиімді және қауіпсіз орындау үшін маңызды болып табылатын негізгі күш пен тұрақтылықты арттыру арқылы Cable Thiboudeau Kayak Row жолын толықтырады.