Балтырды арқанмен созу

• Түрік бөлігі: Тамшылар
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Gastrocnemius
• Ерте мышцалар: Soleus

Таным: Танымдама Балтырды арқанмен созу

Балтырды арқанмен созу – балтыр бұлшықеттеріне бағытталған, олардың икемділігі мен күшін арттыратын тиімді жаттығу. Бұл жаттығу спортшыларға, жүгірушілерге немесе төменгі дене күші мен қозғалғыштығын жақсартқысы келетіндерге өте ыңғайлы. Мұны сіздің күнделікті жұмысыңызға қосу бұлшықеттердің қысылуын жеңілдетуге, төменгі аяқтың жарақаттану қаупін азайтуға және жүгіру немесе секірумен байланысты әрекеттерді жақсартуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Балтырды арқанмен созу

• Әр қолыңызбен арқанның ұштарынан ұстап, аяқтың допына арқан немесе қарсылық жолағын іліңіз.
• Балтыр бұлшықетінің созылуын сезіну үшін саусақтарыңызды денеңізге қарай тартыңыз, арқанды баяу тартыңыз.
• Бұл позицияны 20-30 секунд ұстаңыз, тізеңізді түзу және аяғыңызды босаңсытыңыз.
• Тартуды босатыңыз және жиынтықтардың қажетті саны үшін созуды қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Балтырды арқанмен созу

• Біртіндеп созылу: арқанды тым қатты тартудың жиі кездесетін қателігінен аулақ болыңыз. Бұл сіздің балтырыңызға тым көп қысым жасап, жарақат алуы мүмкін. Оның орнына, балтырыңыздың созылуын сезінгенше, арқанды біртіндеп өзіңізге қарай тартыңыз.
• Ұстаңыз және дем алыңыз: созылуды сезінгеннен кейін, позицияны шамамен 30 секунд ұстаңыз. Қалыпты тыныс алуды ұмытпаңыз. Тыныс алуды ұстап тұру қажетсіз шиеленісті тудыруы мүмкін және созылудан барынша пайда алуға кедергі келтіруі мүмкін.
• Аяқтарды ауыстыру: аяқтарды ауыстыруды ұмытпаңыз. Денеңізді теңгерімді ұстау маңызды, ал бір аяқты елемеу бұлшықеттердің біркелкі дамуы мен икемділігіне әкелуі мүмкін.
• Тұрақты тәжірибе: кемшіліктер

Балтырды арқанмен созу ЖМС:

Бастаушылар Балтырды арқанмен созу?

Иә, жаңадан бастағандар арқанмен балтырды созу жаттығуын жасай алады. Бұл балтыр бұлшықеттерін созудың қарапайым және тиімді әдісі. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастауды және дұрыс пішінді сақтауды есте сақтау маңызды. Егер сіз қандай да бір ыңғайсыздықты немесе ауырсынуды сезсеңіз, жаттығуды дереу тоқтатыңыз. Жаттығуды жаңа бастаған кезде жаттықтырушы немесе тәжірибелі жеке бақылау немесе жаттығу кезінде сізге нұсқау беру пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Балтырды арқанмен созу?

• Балтырды адыммен созу: өкшеңізді шетінен салбыратып, баспалдақта тұрыңыз. Балтырыңыздың созылуын сезгенше өкшеңізді баяу төмендетіңіз.
• Отырған бұзауды сүлгімен созу: еденге отырыңыз, аяғыңызды алдыңызда түзу. Аяқтарыңызға сүлгіні байлап, сүлгіні ақырын өзіңізге қарай тартыңыз.
• Қабырға бұзауын созу: қабырғаға қарап тұрып, қолыңызды қабырғаға кеуде деңгейінде қойыңыз. Бір аяқты артқа тастап, өкшені жерге басыңыз, балтырыңыздың созылғанын сезіңіз.
• Төменге қарай ит бұзауын созу: қолдарыңыз бен аяқтарыңызды еденде төмен қарай ит йога позициясынан бастаңыз. Екінші тізені бүгіп, екі жақтарын ауыстырып, бір өкшені жерге басыңыз

Қалпына келтіретін жұмыстар Балтырды арқанмен созу?

• «Төмен қарай ит» йога позасы сондай-ақ бұзауды арқанмен созуды толықтырады, өйткені ол балтырлардың терең созылуын қамтамасыз етеді, икемділікті арттырады және бір бұлшықет тобында кернеуді жеңілдетеді.
• Арқанмен секіру - бұл балтырды арқанмен созуды толықтыратын тағы бір жаттығу, өйткені ол балтыр бұлшықеттерін күшейтеді, олардың төзімділігі мен күшін арттырады, бұл балтырды созудың тиімділігін арттырады.