Circles Knee Stretch

• Түрік бөлігі: Тамшылар
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Gastrocnemius, Soleus, Tibialis Anterior
• Ерте мышцалар: Quadriceps

Таным: Танымдама Circles Knee Stretch

Circles Knee Stretch - бұл икемділікті жақсартуға, буындардың қозғалғыштығын арттыруға және тізе ауырсынуын азайтуға көмектесетін пайдалы жаттығу. Бұл барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдар үшін, әсіресе тізе жарақаттарынан айыққан немесе созылмалы тізе проблемаларынан зардап шегетіндер үшін тамаша жаттығу. Жаттығу көптеген адамдар үшін ұнайды, өйткені ол тізені нығайтуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар аяқтың жалпы күші мен тұрақтылығына ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Circles Knee Stretch

• Оң жақ тізеңізді кеудеге қарай жоғары көтеріңіз, мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз.
• Тізеңізбен ауада шеңбер сызып жатқандай, тізеңізді айналмалы қозғалыспен айналдыра бастаңыз.
• Бұл айналмалы қозғалысты шамамен 10-15 секунд бойы жалғастырыңыз, содан кейін ауыстырыңыз және сол процесті сол тізеңізбен қайталаңыз.
• Бұл жаттығуды бүкіл қозғалыс кезінде тепе-теңдік пен бақылауды қамтамасыз етіп, бірнеше айналымға қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Circles Knee Stretch

• Басқарылатын қозғалыстар: Шеңберлерді орындаған кезде тізеңізді басқарылатын және тұрақты түрде жылжытыңыз. Жаттығуды орындау немесе серпіліс жасау қателігінен аулақ болыңыз, себебі бұл тізе кернеуіне немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Аяқтың дұрыс созылуы: жаттығу кезінде аяғыңызды толығымен созыңыз. Жалпы қателік - аяқты толық ұзартпау, бұл жаттығудың созылуы мен тиімділігін төмендетеді.
• Тыныс алу: жаттығу кезінде бірқалыпты және босаңсыған тыныс алу үлгісін сақтаңыз. Тыныс алуды ұстау немесе дұрыс емес тыныс алу бас айналуға немесе ыңғайсыздыққа әкелуі мүмкін.
• Біртіндеп ұлғайту: кішірек шеңберлерден бастаңыз және икемділігіңіз жақсарған сайын өлшемді біртіндеп арттырыңыз. Тізеңізді одан да үлкенірек шеңберлерге мәжбүрлемеңіз

Circles Knee Stretch ЖМС:

Бастаушылар Circles Knee Stretch?

Иә, жаңадан бастағандар Circles Knee Stretch жаттығуын жасай алады. Бұл жамбас және тізе буындарының икемділігі мен қозғалғыштығын жақсартуға арналған қарапайым және тиімді жаттығу. Дегенмен, олар баяу басталып, кез келген жарақат алмау үшін қарқындылықты біртіндеп арттыруы керек. Сондай-ақ кез келген жаттығуды бастамас бұрын дұрыс жылынуды орындау ұсынылады. Егер жаттығу кезінде қандай да бір ыңғайсыздық немесе ауырсыну сезілсе, оны дереу тоқтатып, дәрігерден кеңес алу керек.

Қасиетті ауыстырулар Circles Knee Stretch?

• Тұрақты шеңберлердің тізе созылуы: Бұл вариацияда сіз тік тұрып, бір аяқты жерден көтеріп, тізеңізбен шеңбер жасайсыз.
• Жатып жатқан шеңберлер тізе созу: бұл арқамен жатып, бір аяқты ауада көтеріп, содан кейін тіземен айналмалы қозғалыстар жасау арқылы жасалады.
• Қарсылық диапазоны шеңберлерінің тізе созылуы: бұл қарсылық жолағын пайдалануды қамтиды. Сіз жолақты аяғыңыздың айналасына айналдырасыз, аяғыңызды көтересіз, содан кейін тізеңізбен айналмалы қозғалыстар жасайсыз.
• Йога добы шеңберлері тізе созу: Бұл вариация йога допын пайдаланады. Сіз допқа отырасыз, бір аяқты көтересіз, содан кейін тізеңізбен айналмалы қозғалыстар жасайсыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Circles Knee Stretch?

• «Отырған жамбас созылуы» Circles Knee Stretch-тің тағы бір керемет қосымшасы болып табылады, өйткені ол тізе және жамбас буындарындағы қозғалыс ауқымын кеңейтеді және жиі тығыз және қозғалғыштығын шектейтін жамбас бұлшықеттерінің артқы жағына бағытталған.
• «Квадрицепті созу» жамбастың алдыңғы жағындағы бұлшықеттерге назар аудару, тізе буындарының жалпы қозғалғыштығы мен тепе-теңдігін жақсарту және жарақаттардың алдын алуға көмектесу арқылы Circles Knee Stretch-ті толықтырады.