Диван созу

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Диван созу

Couch Stretch - бұл ең алдымен жамбас пен төрт аяқтың икемділігі мен қозғалғыштығын жақсартуға бағытталған күшті жаттығу. Бұл отыруға көп уақыт жұмсайтын немесе отырықшы өмір салтын ұстанатын адамдар үшін тамаша жаттығу, өйткені ол ұзақ отырудың жағымсыз әсерлеріне қарсы тұруға көмектеседі. Адамдар Couch Stretch жасағысы келеді, өйткені ол төменгі арқадағы ауырсынуды азайтуға, позаны жақсартуға және физикалық жаттығулардағы жалпы өнімділікті жақсартуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Диван созу

• Содан кейін тізе бүккен аяғыңыздың тізесін диванға немесе орындыққа қойыңыз, аяғыңыздың үстіңгі жағын жоғары қаратып, кушетка немесе орындықтың бетіне сүйеніңіз.
• Тепе-теңдікті сақтау үшін арқаңызды тік ұстап, қолыңызды жамбасыңызға қойып, денеңізді баяу тік көтеріңіз.
• Бұл позицияны ұстаңыз, жамбасыңыздың төртбұрышты және алға қарағанына көз жеткізіңіз, 30 секундтан 2 минутқа дейін жамбас пен жамбастың алдыңғы жағында созылуды сезініңіз.
• Жаттығуды екінші аяқпен қайталай отырып, созылған жерден абайлап шығып, жақтарын ауыстырыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Диван созу

• Дұрыс орналасу: жиі кездесетін қателік - дұрыс емес орналастыру. Артқы тізе қабырғаға немесе диванға қарсы тұруы керек, ал алдыңғы аяғыңыз сіздің алдыңызда еденге тегіс болуы керек. Сіздің денеңіз алға еңкеймей, тік болуы керек. Егер сізге бұл позицияны сақтау қиын болса, қосымша қолдау үшін тізе астындағы йога блогын немесе жастықшаны пайдалануға болады.
• Біртіндеп тереңдету: денеңізді бірден ең терең созуға мәжбүрлемеңіз. Орташа созылудан бастаңыз, денеңіз босаңсуды бастағанда, созылуды біртіндеп тереңдетіңіз. Бұл бұлшықеттің тартылуын немесе тартылуын болдырмайды.
• Тыныс алу және демалу: созылу кезінде терең тыныс алуды және демалуды ұмытпаңыз. Ұстау

Диван созу ЖМС:

Бастаушылар Диван созу?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Couch Stretch жаттығуын жасай алады. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығу сияқты, жарақаттанудың алдын алу үшін баяу бастау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету маңызды. Couch Stretch - жамбас икемділігін арттыруға және жамбас иілгіштерін созуға арналған тамаша жаттығу. Бастапқыда бұл қиын болуы мүмкін, әсіресе бұлшық еттеріңіз тығыз болса, бірақ тұрақты жаттығулармен бұл оңайырақ болады. Кез келген жаңа жаттығуды қалай дұрыс орындау керектігін білмесеңіз, фитнес маманымен кеңескен дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Диван созу?

• Тұрақты диванның созылуы - бұл кушетканың алдында тұрып, бір аяғыңызды артыңызға диванға қойып, жамбас пен жамбастың алдыңғы жағын алға қарай еңкейтетін тағы бір нұсқа.
• Отырылған кушеткаға бір аяқты бүгіп, аяқты еденге қойып, диванның шетінде отыруды, ал екінші аяқты кушетка бойымен артқа созып, жамбас пен жамбасты созуды қамтиды.
• Жататын кушеттің созылуы - бұл диванға төмен қаратып жатып, бір аяғыңызды бүйірге салбыратып, екінші аяғыңызды бүгіп, диванның артқы жағына тіреп, жамбас бүгетін және төрт аяқты созатын нұсқа.
• Көтерілген кушетка созу алдыңғы аяғыңызды диванға қоюды қамтиды, ал артқы тізеңіз еденде,

Қалпына келтіретін жұмыстар Диван созу?

• Көгершін позасы: Бұл йога позасы жамбас иілгіштерін ашып, бөкселерді созу арқылы Куштың созылуын толықтырады, төменгі денеге жан-жақты созылуды қамтамасыз етеді және тығыздық пен ыңғайсыздықты азайтуға көмектеседі.
• Скваттар: Скваттар бөкселер мен сіңірлерді күшейту арқылы Couch Stretch-пен бірге жұмыс істейді, бұл Couch Stretch тиімділігін арттыруға және жақсы қалып пен теңестіруге ықпал етеді.