Скват отыру

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Скват отыру

Sit Squat - бұл дененің төменгі бөлігіне бағытталған, әсіресе квадрицепсті, бөкселерді және сіңірлерді күшейтетін жан-жақты жаттығу. Фитнесті жаңадан бастағандар үшін де, тәжірибелі спортшылар үшін де өте қолайлы, ол тепе-теңдікті, ұтқырлықты және жалпы дене күшін жақсартуға көмектеседі. Адамдар өздерінің функционалдық жарамдылығын жақсарту, май жағуды ынталандыру және бұлшықеттердің төзімділігін арттыру үшін Sit Squats жаттығуларын өздерінің жұмыс тәртібіне енгізгісі келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Скват отыру

• Тізеңізді баяу бүгіңіз де, кеудеңізді тік ұстап, өзегіңізді қозғалтып, орындықта отыратындай денеңізді төмендетіңіз.
• Денеңізді төмендеткен кезде, тепе-теңдік үшін қолдарыңызды алдыңызға тіке созыңыз.
• Тізелер саусақтарыңыздан өтпеуін қамтамасыз етіп, жамбас еденге параллель болғанша түсіруді жалғастырыңыз.
• Қолдарыңызды бүйірлеріңізге түсіріп, баяу тұру күйіне оралу үшін өкшелеріңізді итеріңіз. Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Скват отыру

• Дұрыс пішін: аяқтарыңыз иықтың енінен бөлек, кеудеңіз жоғары және арқаңыз түзу екеніне көз жеткізіңіз. Денеңізді төмендеткен кезде, жамбасыңызды артқа итеріп, тізеңізді бүгіңіз, оларды аяқтарыңызбен бір қатарда ұстаңыз. Тізеңіздің саусақтарыңыздан өтуіне жол бермеңіз, себебі бұл тізеңізге қажетсіз қысым жасап, жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Тереңдік: жамбас еденге параллель болғанша денеңізді түсіруді мақсат етіңіз. Бұл толық скват деп саналады. Дегенмен, егер бұл ыңғайсыз немесе ауырса, өзіңізді тереңірек скваттауға мәжбүрлемеу маңызды.
• Тыныс алу: денеңізді түсірген кезде дем алыңыз және бастапқы қалыпқа қайта көтерілгенде дем алыңыз. Дұрыс тыныс алу жаттығу кезінде тепе-теңдікті және тұрақтылықты сақтауға көмектеседі. 5

Скват отыру ЖМС:

Бастаушылар Скват отыру?

Иә, жаңадан бастағандар Sit Squat жаттығуын жасай алады. Бұл дененің төменгі бөлігінде, әсіресе жамбас, жамбас және бөкселердегі күшті нығайтуға арналған тамаша жаттығу. Дегенмен, жарақат алмау үшін дұрыс пішінді қамтамасыз ету маңызды. Кез келген қосымша салмақ қоспас бұрын, дене салмағын көтеруден бастау пайдалы болуы мүмкін. Әдеттегідей, жаңадан бастағандар жаттығуларды дұрыс орындағанына көз жеткізу үшін фитнес маманымен немесе жаттықтырушымен кеңесу керек.

Қасиетті ауыстырулар Скват отыру?

• Jump Squat: Дәстүрлі скваттың бұл динамикалық нұсқасы қозғалыстың жоғарғы жағындағы секіруді қамтиды, бұл кардио күшейтуді қамтамасыз етеді және сіздің жарылғыш күшіңізге жұмыс істейді.
• Sumo Squat: Бұл вариация ішкі жамбас пен бөкселерге қарқындырақ бағытталған саусақтарды сыртқа қаратып кеңірек позицияны қамтиды.
• Болгариялық сплит скват: бұл бір аяқты стендте немесе адымда артта көтеріп, қиындықты арттырады және тұрақтандырушы бұлшықеттерге назар аударады.
• Pistol Squat: Бұл бір аяғыңызбен еңкейіп, екінші аяғыңыз тіке алға қарай созылатын жетілдірілген нұсқа, тепе-теңдікті, ұтқырлықты және күшті қажет етеді және жақсартады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Скват отыру?

• Дедлифттер Sit Squats жаттығуларын жақсы толықтыра алады, өйткені олар артқы тізбек бұлшықеттеріне, мысалы, сіңірлер мен бөкселерге назар аударады, бұл төрт аяқты скваттың екпінімен үйлескенде теңдестірілген жаттығуларды қамтамасыз етеді.
• Бұзауды көтеру Sit Squats ойынына жақсы қосымша бола алады, өйткені олар аяқтың көптеген жаттығуларында жиі ескерілмейтін төменгі аяқ бұлшықеттеріне бағытталған, осылайша төменгі дененің жан-жақты тәртібін қамтамасыз етеді.