Отыратын сумо мобильділігі

• Түрік бөлігі: Тізбектер
• Көлік: Тіл массасы

Таным: Танымдама Отыратын сумо мобильділігі

Отырған сумо мобильділігін созу - бұл икемділікті жақсартуға, жамбас қозғалғыштығын арттыруға және төменгі дене бұлшықеттерін нығайтуға арналған өте пайдалы жаттығу. Бұл әсіресе спортшыларға, фитнес әуесқойларына және қозғалғыштығын жақсартуға немесе төменгі дене жарақаттарынан қалпына келтіруге тырысатын адамдарға қолайлы. Бұл жаттығу жарақаттанудың алдын алуға, әртүрлі спорт пен жаттығулардағы өнімділікті жақсартуға және жалпы дене күші мен икемділігін арттыруға көмектесетін қабілетіне байланысты қажет.

Орындау: Қадамдық оқулық Отыратын сумо мобильділігі

• Тізеңізді сәл бүгіңіз және аяғыңызды еденге тегіс ұстаңыз.
• Ішкі жамбас пен жамбастың созылуын сезінгенше, арқаңызды тік ұстап, жамбасыңыздан алға қарай баяу еңкейіңіз.
• Бұл созылуды шамамен 30 секунд ұстаңыз, терең және біркелкі тыныс алыңыз.
• Бастапқы күйге баяу оралыңыз және оңтайлы нәтижеге қол жеткізу үшін созуды 3-5 рет қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Отыратын сумо мобильділігі

• Біртіндеп тереңдету: денеңізді бірден ең терең позицияға мәжбүрлемеңіз. Ыңғайлы созылудан бастаңыз және икемділігіңіз жақсарған сайын бірте-бірте тереңдетіңіз. Созылу немесе күштеп соғу жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Бұлшықеттеріңізді тартыңыз: бұл созылудан барынша пайда алу үшін бұлшықеттеріңізді тартыңыз. Қолдарыңызды кеудеңіздің алдында біріктіріп, тізеңізді шынтақпен итеріңіз. Бұл сіздің жамбас бұлшықеттеріңізді тартады және икемділікті арттыруға көмектеседі.
• Тыныс алу: тағы бір жиі кездесетін қателік - деміңізді ұстау. Созылу кезінде терең және ырғақты тыныс алуды ұмытпаңыз. Бұл бұлшықеттерді босаңсуға және қозғалыс ауқымын арттыруға көмектеседі.
• Тұрақты тәжірибе: икемділікті жақсарту үшін бұл маңызды

Отыратын сумо мобильділігі ЖМС:

Бастаушылар Отыратын сумо мобильділігі?

Иә, жаңадан бастағандар «Sitting Sumo Mobility Stretch» ​​жаттығуын жасай алады. Дегенмен, кез келген жаңа жаттығу сияқты, жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді түсіну маңызды. Жаттығуды орындау кезінде қандай да бір ыңғайсыздықты немесе ауырсынуды сезсеңіз, дереу тоқтатыңыз. Сондай-ақ жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін жаттығуды бірнеше рет орындау үшін жаттықтырушы немесе фитнес маманы сізге нұсқау беруі пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Отыратын сумо мобильділігі?

• Бақаның созылуы: бұл сіз төрт тағандап, тізеңізді мүмкіндігінше кеңірек жайып, аяқтарыңызды тізеңізбен бір сызықта ұстайтын неғұрлым қарқынды вариация.
• Көгершін позасы: Бұл йога позасы бір аяқты алға апарып, оны тізеде бүгіп, екінші аяғыңызды артқа созып, алға аяқтың жамбасын созуды қамтиды.
• Терең скваттың созылуы: Бұл вариация аяғыңызды жамбас енінен кеңірек етіп тұруды, содан кейін мүмкіндігінше төмен еңкейуді, өкшелеріңізді жерде және кеудеңізді жоғары ұстауды қамтиды.
• Отырған стрейч: бұл нұсқа еденде отыруды және аяқтарыңызды мүмкіндігінше кеңірек жаюды, содан кейін алға еңкейуді қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Отыратын сумо мобильділігі?

• Көгершін позасы - жамбас айналмалы және иілгіштерге бағытталған отыратын сумо ұтқырлық созылуын толықтыратын тағы бір жаттығу, бұл сумо созылуын тиімді орындау үшін өте маңызды жамбас қозғалғыштығы мен икемділігін одан әрі арттыруға көмектеседі.
• Соңында, көбелек созылуы - бұл отыратын сумоның қозғалғыштығы созылуын толықтыратын сәйкес жаттығу, өйткені ол жамбастарды ашуға және шап пен ішкі жамбас бұлшықеттеріндегі икемділікті жақсартуға, сондай-ақ сумо созылуына бағытталған аймақтарға әсер етеді.