Артқы саусақпен бұралған гантель

• Түрік бөлігі: Қолмақаттар
• Көлік: Қарабақша

Таным: Танымдама Артқы саусақпен бұралған гантель

Dumbbell Behind Finger Curl - бұл білектерге бағытталған, ұстау күшін арттыратын және бұлшықеттердің төзімділігін арттыратын күшті күшейтетін жаттығу. Бұл спортшыларға, альпинистерге немесе әрекеттері күшті ұстауды немесе жиі білек қимылдарын қажет ететін кез келген адамға арналған тамаша жаттығу. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу арқылы сіз білек күшін арттыра аласыз, спорттағы немесе күнделікті тапсырмалардағы өнімділігіңізді жақсарта аласыз және білек пен қолдың жарақат алу қаупін азайта аласыз.

Орындау: Қадамдық оқулық Артқы саусақпен бұралған гантель

• Білектеріңізді бүгіп, қолдарыңызды және шынтақтарыңызды қозғалтпай отырып, гантельдерді төменгі арқаға қарай баяу бұраңыз.
• Жиырылуды барынша арттыру үшін қозғалыстың жоғарғы жағында білектеріңізді қысыңыз.
• Гантельдерді бірте-бірте бастапқы қалыпқа түсіріп, салмақты үнемі бақылауда ұстауды қамтамасыз етіңіз.
• Жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, бұл бүкіл пішіннің дұрыс сақталуын қамтамасыз етеді.

Орындау үшін мақсаттар Артқы саусақпен бұралған гантель

• Бақыланатын қозғалыс: саусақтарыңызды алақанға қарай баяу бұраңыз, гантельдерді мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Саусақтарыңызды бүгіп, көтеру үшін бицепстеріңізді емес, білектеріңізді пайдаланғаныңызға көз жеткізіңіз.
• Оны тұрақты ұстаңыз: жаттығу бойы баяу, тұрақты қарқынды сақтаңыз. Жарақатқа әкелуі мүмкін және мақсатты бұлшықеттермен тиімді жұмыс істемейтін қозғалыстар арқылы асығудың жалпы қателігінен аулақ болыңыз.
• Қозғалыстың толық ауқымы: саусақтарыңызды қозғалыстың төменгі жағында толығымен созып, жоғарғы жағында мүмкіндігінше бұраңыз. Бұл жаттығудың толық пайдасын алуыңызға кепілдік береді.

Артқы саусақпен бұралған гантель ЖМС:

Бастаушылар Артқы саусақпен бұралған гантель?

Иә, жаңадан бастағандар «Артқы саусақтың артындағы гантельді бұйралау» жаттығуын жасай алады, бірақ олар дұрыс пішінді қолданып жатқанына және жарақаттанудың алдын алу үшін жеңіл салмақтан бастау керек. Бастапқыда оларға жетекшілік ететін жаттықтырушы немесе ауыр атлетикада тәжірибесі бар адам болуы ұсынылады. Кез келген жаңа жаттығулар сияқты, жаттығу кезінде күш пен жайлылық артқан сайын салмақты біртіндеп арттыру маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Артқы саусақпен бұралған гантель?

• Гантельді уағыздаушы бұйралау: бұл жоғарғы қолдарыңыздың артқы жағы төсемге тірелетін және гантельдер алақандарын жоғары қаратып көтерілетін уағызшы орындығының көмегімен жасалады.
• Гантельді шоғырландыру бұйрасы: бұл нұсқа орындықта отырып орындалады, шынтағыңызды ішкі жамбасыңызға қойып, гантельді төменнен кеудеге дейін бұраңыз.
• Гантельді көлбеу бұйралау: бұл көлбеу орындықта отыруды және салмақтарды ілулі күйден иыққа дейін бұруды қамтиды, бұл бицепстің ұзын басын нысанаға алуға көмектеседі.
• Dumbbell Zottman Curl: Бұл вариация гантельдерді алақандарды жоғары қаратып бүгуді, содан кейін қозғалыстың жоғарғы жағында білектерді айналдыруды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Артқы саусақпен бұралған гантель?

• Білезік бұйралары: Бұл жаттығу саусақтардың артқы жағындағы гантельді айналдыру кезінде жұмыс істеген бірдей бұлшықеттер болып табылатын білек бүгетіндерге бағытталған, осылайша бұл бұлшықеттердің күші мен төзімділігін арттырады.
• Кері білезік бұйралары: Бұл жаттығу білек экстензорларына бағытталған, бұл білектегі бұлшықет тепе-теңдігін сақтай отырып, артқы саусақтың артындағы гантельде жұмыс істейтін білек бүгетін тепе-теңдікті қамтамасыз етеді.