Артқы саусақпен бұралған гантель

• Түрік бөлігі: Қолмақаттар
• Көлік: Қарабақша

Таным: Танымдама Артқы саусақпен бұралған гантель

Артқы саусақты бұйралауға арналған гантель – бұл ең алдымен білек пен ұстауға бағытталған күшті күшейтетін жаттығу. Бұл спортшыларға, альпинистерге немесе қол күші мен ұстамаға төзімділігін арттырғысы келетін кез келген адамға қолайлы жаттығу. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу ауыр салмақты ұстау қабілетіңізді жақсартады, спорттық өнімділікті арттырады және тіпті күшті ұстауды қажет ететін күнделікті тапсырмаларды орындауға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Артқы саусақпен бұралған гантель

• Шынтақтарыңызды денеңізге жақын ұстаңыз және бицепстеріңізді жиырылған кезде салмақтарды бүгуді бастаңыз, тек білектеріңіз қозғалатынына көз жеткізіңіз.
• Бицепс толық жиырылғанша және гантельдер иық деңгейінде болғанша бұйралауды жалғастырыңыз, осы қысқартылған позицияны бір секунд ұстаңыз.
• Дем алу кезінде гантельдерді бастапқы қалыпқа баяу түсіре бастаңыз.
• Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Артқы саусақпен бұралған гантель

• Басқарылатын қозғалыс: Бұл жаттығудың кілті басқарылатын қозғалыс болып табылады. Саусақтарыңызды алақанға қарай бұраңыз, гантельдерді мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз. Салмақты көтеру үшін білегіңізді немесе қолыңызды пайдаланудың жиі кездесетін қателігінен аулақ болыңыз. Қозғалыс саусақтарыңызға шоғырлануы керек.
• Баяу босату: саусақтарыңызды бүгіп болғаннан кейін, гантельдерді бастапқы қалыпқа түсіру үшін оларды баяу түзетіңіз. Жалпы қателік - салмақты тез түсіруге мүмкіндік беру, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін және жаттығудың тиімділігін төмендетеді.
• Денеңізді қозғалыссыз ұстаңыз: Тағы бір жиі кездесетін қателік - салмақты көтеруге көмектесу үшін денеңізді пайдалану. Жаттығу кезінде денеңізді қозғалыссыз ұстаңыз, гантельдерді көтеру үшін саусақтарыңызды қолдануға назар аударыңыз.
• Бастау

Артқы саусақпен бұралған гантель ЖМС:

Бастаушылар Артқы саусақпен бұралған гантель?

Иә, жаңадан бастағандар «Артқы саусақтардың артындағы гантель» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жаттығудың дұрыс орындалғанына көз жеткізу үшін жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам оны бақылайтыны да пайдалы. Кез келген жаттығу сияқты, егер ауырсыну немесе ыңғайсыздық болса, оны дереу тоқтату керек.

Қасиетті ауыстырулар Артқы саусақпен бұралған гантель?

• Артқы саусақтардың артындағы екі қолды гантель: әр қолыңызда бір гантельді пайдаланудың орнына, бір, ауыр гантельді көтеру үшін екі қолыңызды пайдалануға болады.
• Артқы жағындағы еңкейтілген орындық гантель: Бұл вариация бұлшық еттерді басқа бұрыштан нысанаға алуға көмектесетін көлбеу орындықта бетін төмен қаратып жатып орындауды қамтиды.
• Артқы жағындағы гантель, білекпен бұралған саусақты бұрау: қозғалыстың жоғарғы жағында білек бұрауын қосу білек бұлшықеттерін көбірек тартуға көмектеседі.
• Қарсылық белдеулері бар артқы саусақтың артындағы гантель: гантельге қосымша қарсылық белдеулерін пайдалану жаттығудың қарқындылығын арттырып, оны қиынырақ етеді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Артқы саусақпен бұралған гантель?

• Білек бұйралары: Бұл жаттығу білек бүгілулеріне тікелей бағытталған, сол бұлшықеттер артқы саусақтардың артындағы гантельде жұмыс істейді. Білек бұйраларын орындау арқылы білек күші мен төзімділігін арттыруға болады, бұл сізге саусағының артындағы гантельді орындау кезінде дұрыс пішінді және бақылауды сақтауға көмектеседі.
• Кері штанганың бұйралары: Бұл жаттығу білек пен бицепске бағытталған, бұл қолдың жоғарғы бөлігіне толық жаттығуды қамтамасыз етеді. Осы аймақтарды күшейту арқылы сіз өзіңіздің ұстауыңыз бен көтеру күшіңізді жақсарта аласыз, бұл гантельді артқы саусақпен бұйралау кезінде ауыр салмақты көтеруге көмектеседі.