Гантель бицепс позасы

• Түрік бөлігі: Братьялар, Жоғарғы бақтар
• Көлік: Қарабақша

Таным: Танымдама Гантель бицепс позасы

Гантельдің бицепс позасы - бұл бұлшықеттердің өсуі мен төзімділігін арттыруға көмектесетін бицепс бұлшықеттерін арнайы бағыттайтын және сергітетін тиімді күш жаттығулары. Ол барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, яғни жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін қолайлы, өйткені гантельдердің салмағын адамның мүмкіндігіне қарай реттеуге болады. Адамдар бұл жаттығумен тек жоғарғы дене күшін арттыру және бұлшық еттердің анықтамасын жақсарту үшін ғана емес, сонымен қатар жалпы фитнес пен метаболизм жылдамдығын арттыру, салмақ жоғалтуға және салауатты өмір салтын сақтауға қатысады.

Орындау: Қадамдық оқулық Гантель бицепс позасы

• Екі қолыңызда гантельмен тік тұру, қолды толық созып, алақанды алға қарату. Сіздің шынтақ сіздің денеңізге жақын болуы керек.
• Жоғарғы қолдарыңызды қозғалыссыз ұстаңыз, дем шығарыңыз және бицепсіңізді жиырылған кезде салмақтарды бүгіңіз. Бицепс толық жиырылғанша және гантельдер иық деңгейінде болғанша салмақты көтеруді жалғастырыңыз. Шынтақтарыңызды денеңізге жақын ұстаңыз.
• Бицепсіңізді қысып жатқанда, қысқа үзіліс үшін келісім-шартты ұстаңыз.
• Дем алыңыз және гантельдерді бастапқы қалыпқа түсіре бастаңыз.
• Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Гантель бицепс позасы

• Бақыланатын қозғалыстар: гантельдерді сермеу немесе оларды көтеру үшін импульсті пайдаланудан аулақ болыңыз. Қозғалыс салмақты көтеру және түсіру кезінде де баяу және бақылануы керек. Бұл сіздің бицепсіңіздің жаттығу бойы айналысуын қамтамасыз етеді.
• Сәйкес салмақ: тым ауыр салмақтарды пайдалану жиі кездесетін қателік болып табылады. Егер салмақ тым ауыр болса, оларды көтеру үшін арқа немесе иықпен аяқтай аласыз, бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Жеңіл салмақтардан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз.
• Қозғалыстың толық ауқымы: қолдарыңызды толығымен созғаныңызға көз жеткізіңіз

Гантель бицепс позасы ЖМС:

Бастаушылар Гантель бицепс позасы?

Иә, жаңадан бастағандар Dumbbell Biceps Curl жаттығуын жасай алады. Бұл жаттығу қолдардағы, атап айтқанда бицепстердің күшін арттырудың тамаша тәсілі. Өзіңізді ыңғайлы сезінетін салмақтан бастау және жақсы форманы сақтауға назар аудару маңызды. Кез келген ықтимал жарақаттардың алдын алу үшін сізге дұрыс пішін бойынша нұсқау беретін кәсіби жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам болғаны дұрыс.

Қасиетті ауыстырулар Гантель бицепс позасы?

• Концентрациялық бұйралау: бұл вариация бицепсті оқшаулайды және оны тұрып немесе отырып орындауға болады, шынтақ жамбастың ішкі жағына сүйенеді.
• Көлбеу гантельді бұйралау: Бұл вариация жаттығудың бұрышын өзгертетін және бицепсті сәл басқаша жұмыс істейтін көлбеу орындықта орындалады.
• Cross Body Hammer Curl: Бұл вариация гантельді дене бойымен қарама-қарсы иыққа көтеруді қамтиды, ол брахиалис пен брахиорадиалиске, білек бұлшықетіне бағытталған.
• Zottman Curl: Бұл вариация гантельдерді үстіңгі жағымен (қолмен) ұстаумен бүгуді, содан кейін оларды пронацияланған (үстінен) ұстаумен түсіруді қамтиды, бұл екі қолмен де жұмыс істейді.

Қалпына келтіретін жұмыстар Гантель бицепс позасы?

• Концентрациялық бұйралар: бұл жаттығу бицепс бұлшықеттерін оқшаулайды және басқа бұлшықеттердің қатысуын шектейді, бұл бицепс үшін көбірек шоғырландырылған және қарқынды жаттығуға мүмкіндік беру арқылы гантель бицепс позасын толықтырады.
• Штанганы бұйралау: Бұл жаттығу бір уақытта бицепс пен білек бұлшықеттерін жұмыс істейді, ол теңдестірілген, пропорционалды қол бұлшықеттерінің дамуын қамтамасыз ету арқылы гантель бицепс позасын толықтырады.