Cross Body Hammer Curl гантель

• Түрік бөлігі: Қолмақаттар
• Көлік: Қарабақша
• Негізгі мышцалар: Brachioradialis
• Ерте мышцалар: Biceps Brachii, Brachialis

Таным: Танымдама Cross Body Hammer Curl гантель

Dumbbell Cross Body Hammer Curl - бұл күшті күшейтетін жаттығу, ол ең алдымен бицепс пен бракиалиске бағытталған, сонымен қатар білек пен иықты тартады. Бұл жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін қол күші мен анықтамасын жақсартуды қалайтын кез келген адам үшін тамаша жаттығу. Бұл қозғалысты күнделікті жұмысыңызға қосу арқылы сіз бұлшықет симметриясын жақсарта аласыз, теңдестірілген күшті көтере аласыз және ұстауды жақсарта аласыз, бұл оны жоғарғы денені жалпы күйге келтіру үшін жан-жақты жаттығуға айналдыра аласыз.

Орындау: Қадамдық оқулық Cross Body Hammer Curl гантель

• Алақаныңызды денеңізге қаратып, оң жақ гантельді иықтың алдыңғы жағына жартылай айналмалы қозғалыспен шынтағыңыз 90 градус бұрышта болғанша көтеріңіз.
• Бицепсті қысып жатқанда, қысқартылған позицияны бір секунд ұстаңыз.
• Сол гантельді бір уақытта көтерген кезде гантельді бастапқы қалыпқа ақырын түсіріңіз.
• Арқаңыздың тік болуын және үстіңгі қолдарыңызды емес, тек білектеріңізді жылжытуыңызды қамтамасыз етіп, осылай кезектесіп жүре беріңіз.

Орындау үшін мақсаттар Cross Body Hammer Curl гантель

• Тербелуден аулақ болыңыз: бұл жаттығу кезінде жиі кездесетін қателік - бұл тербелу деп аталатын салмақты көтеру үшін арқа немесе иықты пайдалану. Бұл сіздің бицепсіңіздегі жаттығудың тиімділігін төмендетіп қана қоймайды, сонымен қатар жарақат алу қаупін арттырады. Бұған жол бермеу үшін, шынтақтардың әрқашан денеңізге жақын болуын қамтамасыз етіңіз және салмақты көтеру үшін арқа немесе иықтарыңызды пайдаланбаңыз; білектерің барлық жұмысты атқаруы керек

Cross Body Hammer Curl гантель ЖМС:

Бастаушылар Cross Body Hammer Curl гантель?

Иә, жаңадан бастағандар Dumbbell Cross Body Hammer Curl жаттығуын міндетті түрде орындай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін ыңғайлы және басқарылатын салмақтан бастау маңызды. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар дұрыс техниканы үйренуге уақыт бөлуі керек. Жаттығуды алдымен жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығу залына барушы көрсету пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Cross Body Hammer Curl гантель?

• Отырған гантельді балғамен бұйралау: бұл вариация денені тұрақтандыратын және салмақты көтеру үшін импульсті пайдалануға жол бермейтін отырған күйде орындалады, осылайша бицепс пен білектегі жаттығулардың қарқындылығын арттырады.
• Көлбеу гантельді балғамен бұйралау: Бұл нұсқада сіз жаттығуды көлбеу орындықта орындайсыз. Бұл бицепс пен білек бұлшықеттерінің әртүрлі бөліктеріне бағытталған жаттығудың бұрышын өзгертеді.
• Қарсылық жолақтары бар Hammer Curl: гантельдерді пайдаланудың орнына бұл вариация қарсылық жолақтарын пайдаланады. Жолақтардың кернеуі бұлшықет күші мен төзімділігін арттыруға көмектесетін қарсылықтың басқа түрін қамтамасыз етеді.
• Екі қолды гантельді балғамен бұйралау: Бұл нұсқада сіз екі гантельді де бұраңыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Cross Body Hammer Curl гантель?

• Hammer Strength Curl: Бұл машинаға негізделген жаттығу балғамен бұралу қозғалысын еліктейді және басқарылатын және тұрақты қозғалысқа мүмкіндік береді, бұл форма мен техниканы жақсартуға көмектесе алады, гантельді айқас денелі балға бұйрасының еркін салмақ сипатын толықтырады.
• Tricep Dips: Dumbbell Cross Body Hammer Curl бицепске бағытталғанымен, Tricep Dips қарсы бұлшықет тобына - трицепске бағытталған. Екі бұлшықет тобын да жұмыс істей отырып, сіз қолдың теңгерімді дамуына қол жеткізе аласыз және буын тұрақтылығын сақтай аласыз.