Реверстер Бицепс Curl ұстайды

• Түрік бөлігі: Қолмақаттар
• Көлік: Қарабақша
• Негізгі мышцалар: Brachioradialis
• Ерте мышцалар: Biceps Brachii, Brachialis

Таным: Танымдама Реверстер Бицепс Curl ұстайды

Reverse Grip Biceps Curl - бұл ең алдымен бицепс пен білекке бағытталған, жоғарғы қолдарыңыз үшін жан-жақты жаттығуды қамтамасыз ететін күш жаттығулары. Бұл жаңадан бастағандардан тәжірибелі фитнес әуесқойларына дейін қол күші мен анықтамасын арттырғысы келетін кез келген адамға жарайды. Адамдар бұл жаттығуды таңдауы мүмкін, себебі ол бицептің массасын құруға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар күнделікті тапсырмаларда және басқа жаттығуларда пайдалы ұстағыш күшін жақсартады.

Орындау: Қадамдық оқулық Реверстер Бицепс Curl ұстайды

• Енді жоғарғы қолыңызды қозғалтпай ұстап тұрып, дем шығарыңыз және бицепсіңізді жиырылған кезде салмақтарды бүгіңіз. Бицепс толық жиырылғанша және гантельдер иық деңгейінде болғанша салмақты көтеруді жалғастырыңыз.
• Бицепсіңізді қысып жатқанда, қысқа уақытқа қысқартылған позицияны ұстаңыз.
• Содан кейін дем алыңыз және гантельдерді бастапқы қалыпқа түсіре бастаңыз.
• Ұсынылған қайталау саны үшін бұл қозғалысты қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Реверстер Бицепс Curl ұстайды

• Дұрыс позаны сақтаңыз: Жаттығу кезінде арқаңызды тік, кеудеңізді және иығыңызды артқа ұстаңыз. Арқаңызды дөңгелетіп немесе иығыңызды бүгуден аулақ болыңыз, себебі бұл жарақатқа әкелуі мүмкін. Сондай-ақ, тепе-теңдікті сақтау үшін аяқтарыңыз иығыңыздың енінде және жерге тегіс болуын қамтамасыз етіңіз.
• Бақыланатын қозғалыс: жолақты көтерген кезде оны басқарылатын түрде орындаңыз. Штанганы жұлқылаудан немесе сермеуден аулақ болыңыз, өйткені бұл бұлшықет кернеуіне әкелуі мүмкін және бицепске тиімді әсер етпейді. Қозғалыс бицепс бұлшықетінің жиырылуы мен релаксациясына назар аудара отырып, баяу және бақыланатын болуы керек.
• Толық

Реверстер Бицепс Curl ұстайды ЖМС:

Бастаушылар Реверстер Бицепс Curl ұстайды?

Иә, жаңадан бастағандар «Reverse Grip Biceps Curl» жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Бұл жаттығу бицепс пен білек бұлшықеттерін нысанаға алудың тамаша тәсілі. Кез келген жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар оны баяу қабылдауы керек, дұрыс пішінге назар аударып, күштің жақсаруына қарай салмақты біртіндеп арттыруы керек. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін алғашқы бірнеше рет жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығу залына барушының бақылауы пайдалы болуы мүмкін.

Қасиетті ауыстырулар Реверстер Бицепс Curl ұстайды?

• Отырған кері бұйра: бұл орындықта отырып орындалады, бұл денені тұрақтандыруға және бицепс пен білектерді оқшаулауға көмектеседі.
• EZ Bar Reverse Curl: Бұл вариацияда бицепс пен білектерді тиімді бағыттай отырып, білекке аз күш түсіретін EZ жолағы қолданылады.
• Cable Reverse Curl: Бұл жаттығу үшін кабельдік машинаны пайдалану қозғалыс кезінде бұлшықеттердің тұрақты кернеуін қамтамасыз етеді.
• Кері уағызшы бұйрасы: Бұл вариация бицепсті оқшаулауға және басқа бұлшықеттердің қатысуын азайтуға көмектесетін уағыздаушы орындықта орындалады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Реверстер Бицепс Curl ұстайды?

• Triceps Dips: Бұл жаттығулар трицепске, жоғарғы қолдың артқы жағындағы бұлшықеттерге бағытталған және бұлшықет тепе-теңдігінің алдын алып, қолдың күші мен бұлшықет тонусының дамуын Reverse Grip Biceps Curls арқылы теңестіруге көмектеседі.
• Білектің бұйралары: бұл жаттығулар білек бұлшықеттерін нығайтады және ұстау күшін жақсартады, бұл кері ұстау күйін ұзағырақ уақыт бойы ұстап тұру мүмкіндігін арттыру арқылы кері ұстау бицепсінің бұралуын толықтырады, осылайша жаттығудың тиімділігін арттырады.