Гантельді бокал Скват

• Түрік бөлігі: Куадрицепс., Тізбектер
• Көлік: Қарабақша
• Негізгі мышцалар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ерте мышцалар: Adductor Magnus, Soleus

Таным: Танымдама Гантельді бокал Скват

Dumbbell Goblet Split Squat - күшті, тұрақтылық пен тепе-теңдікті арттыратын квадраларға, сіңірлерге, бөкселерге және өзекке бағытталған жоғары тиімді төменгі дене жаттығулары. Бұл жаттығу салмағы мен қарқындылығы бойынша ауқымдылығына байланысты фитнесті жаңадан бастаушылардан тәжірибелі спортшыларға дейін барлығына жарамды. Төменгі дене күшін жақсарту, ұтқырлықты арттыру және дене симметриясын жақсарту мүмкіндігі үшін адамдар бұл қозғалысты жаттығуларға қосуды таңдай алады.

Орындау: Қадамдық оқулық Гантельді бокал Скват

• Оң аяғыңызбен алға үлкен қадам жасаңыз және оң жамбас еденге параллель болғанша және оң тізе оң аяғыңызбен тураланғанша денеңізді төмендетіңіз.
• Денеңізді тік ұстаңыз, ал сол аяғыңызды жерге мықтап тигізіңіз, сол тізеңізді сәл бүгіп, еденнен сәл жоғары ұстаңыз.
• Денеңізді бастапқы қалыпқа көтеру үшін оң өкшеңізден итеріңіз, қозғалыс бойы салмақты кеудеде ұстаңыз.
• Қозғалысты сол аяғыңызбен алға қарай қайталаңыз, қажет қайталау саны үшін аяқтарды ауыстырыңыз. Жаттығу кезінде өзегіңізді және арқаңызды тік ұстауды ұмытпаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Гантельді бокал Скват

• Теңгерімді позиция: Сіздің алдыңғы аяғыңыз жерге тегіс болуы керек, ал артқы аяғыңыздың өкшесі көтерілуі керек. Аяқтарыңыздың арасындағы қашықтық тепе-теңдікті және тұрақтылықты сақтау үшін жеткілікті болуы керек, бірақ ол жамбасыңызды ауырлататындай емес. Жалпы қателік - аяқтың бір-біріне тым жақын болуы, бұл тұрақсыздықты тудыруы мүмкін немесе тым алыс, бұл ыңғайсыздыққа немесе жарақатқа әкелуі мүмкін.
• Бақыланатын қозғалыс: алдыңғы тізеңіз шамамен 90 градус бұрышта бүгілгенше денеңізді төмендетіңіз. Артқы тізе дерлік жерге тиюі керек. Алдыңғы тізеңіздің саусақтарыңыздан өтуіне жол бермеңіз

Гантельді бокал Скват ЖМС:

Бастаушылар Гантельді бокал Скват?

Иә, жаңадан бастағандар Dumbbell Goblet Split Squat жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Қажет болса, пішінді түзету үшін жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам болғаны да пайдалы. Кез келген жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар баяу басталуы керек және олардың күші мен төзімділігі жақсарған сайын қарқындылықты біртіндеп арттыру керек.

Қасиетті ауыстырулар Гантельді бокал Скват?

• Гантельді жоғары бөлу: бұл гантельдерді жоғары ұстауды, тепе-теңдікті және иықтың тұрақтылығын сынауды талап етеді.
• Гантельді фермердің серуендеу сплит скваты: Бұл нұсқада сіз гантельдерді бүйірлеріңізде ұстай отырып, екіге бөлінген скватты орындайсыз, содан кейін келесі сплит скватқа қарай жүресіз.
• Dumbbell Bulgarian Split Squat: Бұл вариация артқы аяғыңызды жоғары бетке қоюды, қозғалыс ауқымын және скваттың қарқындылығын арттыруды қамтиды.
• Гантельді бүйірлік сплит скват: Бұл вариация төртбұрыштар мен бөкселерге қосымша ішкі және сыртқы жамбастарды нысанаға алып, алға емес, бүйірге қарай қадам жасауды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Гантельді бокал Скват?

• Болгариялық сплит скваттар: бұл жаттығулар бірдей төменгі дене бұлшықеттеріне назар аудара отырып, гантельді сплит скваттарын толықтырады, бірақ жоғары артқы аяқты қамтиды, скваттың қарқындылығы мен қозғалыс ауқымын арттырады, осылайша күрделі жаттығуды қамтамасыз етеді.
• Қадамдар: Қадамдар бірдей төменгі дене бұлшықеттерін нысанаға алу арқылы Dumbbell Goblet Split Squats жаттығуларын толықтырады, бірақ олар сонымен қатар жүрек-қан тамырлары жаттығуларының элементін қосатын және үйлестіру мен тепе-теңдікті жақсартуға көмектесетін қадам қозғалысын қамтиды.