Dumbbell Neutral Grip Bench Press

• Түрік бөлігі: Трицепстер., Жоғарғы бақтар
• Көлік: Қарабақша
• Негізгі мышцалар: Triceps Brachii

Таным: Танымдама Dumbbell Neutral Grip Bench Press

Dumbbell Neutral Grip Bench Press - бұл ең алдымен кеуде, трицепс және иық бұлшықеттеріне бағытталған, сонымен қатар өзекті тартатын күш жаттығулары. Бұл жаттығу барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға жарамды, жаңадан бастаушыдан жоғары деңгейге дейін, өйткені оны күш пен дағдыға сәйкес өзгертуге болады. Адамдар бұл жаттығуды күнделікті жұмыс тәртібіне қосқысы келуі мүмкін, себебі ол дененің жоғарғы бөлігіндегі күш-қуатты жақсартады, тұрақтылықты арттырады және басқа жаттығулар мен күнделікті әрекеттердегі өнімділікті жақсартуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Dumbbell Neutral Grip Bench Press

• Шынтақтарды 90 градус бұрышта ұстай отырып, гантельдерді кеудеңіздің бүйірлеріне баяу түсіріңіз.
• Қолдарыңызды толығымен созып, бірақ шынтақтарды бекітпей, салмақтарды бастапқы күйге дейін басыңыз.
• Қозғалыс барысында алақандарыңызды бір-біріне қаратып, бейтарап ұстауды қамтамасыз етіңіз.
• Бұл процесті қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, қозғалыстарыңызды бақыланатын және тұрақты ұстаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Dumbbell Neutral Grip Bench Press

• Қолды және шынтақты туралау: гантельдерді бейтарап ұстаумен (алақандарды бір-біріне қаратып) ұстаңыз және білегіңіздің түзу және бүгілмегеніне көз жеткізіңіз. Салмақтарды түсіргенде, шынтақ 90 градус бұрыш жасауы керек. Шынтақтарыңызды екі жаққа созудан аулақ болыңыз, себебі бұл иықтың жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін.
• Бақыланатын қозғалыс: Жаттығуды тез орындауға азғырудан аулақ болыңыз. Гантельдерді баяу және бақыланатын етіп төмендетіңіз, содан кейін шынтақтарды жоғарғы жағынан бекітпей, оларды артқа қарай итеріңіз. Бұл бұлшықеттердің ұзақ уақыт бойы шиеленісуін қамтамасыз етеді, бұл бұлшықет өсуіне ықпал етеді.
• Тыныс алу техникасы: дұрыс тыныс алу үшін өте маңызды

Dumbbell Neutral Grip Bench Press ЖМС:

Бастаушылар Dumbbell Neutral Grip Bench Press?

Иә, жаңадан бастағандар Dumbbell Neutral Grip Bench Press жаттығуын орындай алады. Бұл бастау үшін тамаша жаттығу, өйткені ол кеудеге, иыққа және трицепске бағытталған. Дегенмен, олар дұрыс пішінді сақтап, жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау керек. Сондай-ақ, дұрыс техниканы қамтамасыз ету үшін оларды бастапқыда жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам басшылыққа алу ұсынылады.

Қасиетті ауыстырулар Dumbbell Neutral Grip Bench Press?

• Dumbbell Decline Neutral Grip Bench Press: Бұл төменгі кеуде бұлшықеттеріне көбірек назар аудара отырып, төмендеу орындығында жасалады.
• Бір қолды гантельді бейтарап ұстайтын орындық пресс: Бұл нұсқа бір уақытта бір қолмен жаттығуды орындауды қамтиды, бұл бұлшықет теңгерімсіздігі мен негізгі тұрақтылықты жақсартуға көмектеседі.
• Dumbbell Neutral Grip Close Grip Bench Press: Бұл нұсқада қолдар гантельдерде бір-біріне жақынырақ орналасады, бұл трицепсті қаттырақ нысанаға алады.
• Dumbbell Neutral Grip Floor Press: бұл орындықтың орнына еденде жатып орындалады, қозғалыс ауқымын шектейді және трицепс пен иыққа көбірек назар аударады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Dumbbell Neutral Grip Bench Press?

• Push-Ups жаттығуы сонымен қатар Dumbbell Neutral Grip Bench Press-ке тамаша қосымша болып табылады, өйткені ол дене салмағын бірдей бұлшықет топтарын - кеуде, иық және трицепсті жаттықтыру үшін пайдаланады - жалпы төзімділік пен бұлшықет тонусын жақсартады.
• Tricep Dips жаттығуы гантельді бейтарап ұстайтын орындық престің өнімділігін арттырады, өйткені ол стендтік басу кезінде қолданылатын негізгі екінші бұлшықет тобы трицепске арнайы бағытталған, осылайша итеру күшіңізді арттырады.