Dumbbell One Arm Floor Fly

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Қарабақша
• Негізгі мышцалар: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Ерте мышцалар: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Таным: Танымдама Dumbbell One Arm Floor Fly

Dumbbell One Arm Floor Fly - бұл ең алдымен кеуде бұлшықеттеріне бағытталған, сонымен қатар иық пен трицепсті тартатын өте тиімді жаттығу. Бұл кеуде бұлшықеттерін оқшаулау және нығайтудың қауіпсіз әдісін ұсынатын жаңадан бастағандар үшін де, озық фитнес әуесқойлары үшін де қолайлы. Жеке адамдар бұл жаттығуды таңдауы мүмкін, өйткені ол бұлшықеттердің анықталуын жақсартады, жоғарғы дене күшін жақсартады және еденге негізделген табиғатына байланысты жарақат алу қаупін азайтады.

Орындау: Қадамдық оқулық Dumbbell One Arm Floor Fly

• Гантельді ұстап тұрған қолды төбеге қарай тік созыңыз, алақаныңыз аяғыңызға қарағанына көз жеткізіңіз.
• Гантельді еденге жақын немесе ыңғайлы болғанша қолыңызды тік ұстай отырып, бүйіріңізге баяу түсіріңіз.
• Бір сәт үзіліс жасаңыз, содан кейін гантельді бастапқы күйге көтеру үшін кеуде бұлшықеттерін пайдаланыңыз.
• Бұл қозғалысты қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз, содан кейін басқа қолға ауысып, бірдей қадамдарды орындаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Dumbbell One Arm Floor Fly

• **Бақыланатын қозғалыс**: қозғалыста асықпаңыз. Гантельді баяу, бақыланатын түрде бүйірге төмен түсіріңіз, қолыңызды сәл бүгіңіз. Қолыңызды толығымен түзетудің жиі кездесетін қателігінен аулақ болыңыз, себебі бұл штаммдарға немесе жарақаттарға әкелуі мүмкін. Гантельді жоғарғы қол еденге параллель болғанша түсіру керек.
• **Өз ядроңызды тартыңыз**: Жаттығудан барынша пайда алу үшін бүкіл қозғалыс бойы өзегіңізді тартыңыз. Бұл сіздің денеңізді тұрақтандыруға ғана емес, сонымен қатар жаттығудың жалпы тиімділігін арттыруға көмектеседі.
• **Тым ауыр жүкті көтеруден аулақ болыңыз

Dumbbell One Arm Floor Fly ЖМС:

Бастаушылар Dumbbell One Arm Floor Fly?

Иә, жаңадан бастағандар Dumbbell One Arm Floor Fly жаттығуын жасай алады. Дегенмен, олар жеңіл салмақтан басталып, жарақат алмау үшін дұрыс пішінді пайдаланғанына көз жеткізу маңызды. Жаттығуды жаттықтырушының немесе тәжірибелі адамның бақылауымен үйрену тиімді болар еді. Кез келген жаңа жаттығулар сияқты, олардың күші жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыру керек.

Қасиетті ауыстырулар Dumbbell One Arm Floor Fly?

• Гантель бір қолды төмендету ұшуы: Бұл вариацияда сіз жаттығуды төменгі кеуде бұлшықеттеріне баса назар аударатын төмендеу орындығында орындайсыз.
• Гантель бір қолды тұрақты шыбын: бұл вариация тұрып жатқанда орындалады, бұл негізгі күш пен тұрақтылықты қажет етеді.
• Гантель бір қолды бүгілген ұшу: бұл вариация кеудеге қосымша артқы дельтоидтар мен жоғарғы арқа бұлшықеттеріне бағытталған бүгілген күйде орындалады.
• Гантель бір қолмен отыратын шыбын: Бұл нұсқада жаттығуды тегіс орындықта отырып орындайсыз, бұл дұрыс пішінді сақтауға және жарақат алу қаупін азайтуға көмектеседі.

Қалпына келтіретін жұмыстар Dumbbell One Arm Floor Fly?

• Шаш көтеру жаттығулары тағы бір қосымша жаттығу болып табылады, өйткені олар Dumbbell One Arm Floor Fly сияқты бұлшықет топтарын, атап айтқанда, кеудені, иықтарды және трицепстерді жұмыс істейді, бірақ олар сонымен қатар негізгі және төменгі денені тартады, жалпы дене күші мен тепе-теңдігін қамтамасыз етеді.
• Pec Deck Machine тамаша қосымша жаттығу болып табылады, өйткені ол гантель One Arm Floor Fly сияқты кеуде бұлшықеттерін оқшаулайды, кеудеге бағытталған жаттығуларды қамтамасыз етеді, бірақ сонымен бірге ол жарақаттанудың алдын алуға көмектесетін басқарылатын қозғалыс ауқымына мүмкіндік береді. пішінді жақсарту.