Ұшу

• Түрік бөлігі: Грудь
• Көлік: Қарабақша
• Негізгі мышцалар: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Ерте мышцалар: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Таным: Танымдама Ұшу

Fly жаттығуы - бұл ең алдымен кеуде бұлшықеттеріне бағытталған, бұлшықет өсуіне, жақсы қалыпқа және физикалық өнімділікті арттыруға бағытталған күш жаттығулары. Ол барлық дене шынықтыру деңгейіндегі адамдарға, соның ішінде спортшыларға, бодибилдерлерге және жоғарғы дене күшін арттырғысы келетіндерге өте қолайлы. Fly жаттығуымен айналысу бұлшықеттердің жалпы анықтамасын арттыру, күнделікті әрекеттер үшін функционалдық күшті жақсарту және теңдестірілген және жан-жақты фитнес режиміне үлес қосу сияқты маңызды артықшылықтарды қамтамасыз етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Ұшу

• Гантельдерді тікелей кеудеден жоғары ұстаңыз, алақандарыңызды бір-біріне қаратып, шынтақтарды сәл бүгіңіз.
• Кеудеде созылу сезілгенше, шынтақтағы сәл иілуді сақтай отырып, гантельдерді екі жағына кең доғамен ақырын түсіріңіз.
• Осы позициядан кеуде бұлшық еттерін пайдаланып, гантельдерді бірдей кең доғаны сақтай отырып, бастапқы қалыпқа көтеріңіз.
• Жаттығу барысында қозғалыстарыңызды баяу және бақыланатындай етіп, бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Ұшу

• Бақыланатын қозғалыстар: салмақты көтеру үшін импульсті пайдалану азғырудан аулақ болыңыз. Оның орнына басқарылатын, тұрақты қозғалыстарға назар аударыңыз. Салмақтарды баяу және әдейі төмендетіңіз, кеуде бұлшықеттеріңіздің созылуын сезініңіз, содан кейін оларды бірдей басқарумен жоғары көтеріңіз.
• Сәйкес салмақ: Тым ауыр салмақтарды пайдалану жарақатқа әкелуі мүмкін жиі кездесетін қателік болып табылады. Жеңіл салмақтардан бастаңыз және күшіңіз жақсарған сайын біртіндеп арттырыңыз. Сіз өзіңіздің жинақтарыңызды шамадан тыс жүктемей немесе пішініңізді бұзбай аяқтай алуыңыз керек.
• Тыныс алу техникасы: Ұшуды тиімді орындау үшін дұрыс тыныс алу маңызды. Салмақтарды түсіргенде дем алыңыз және оларды көтергенде дем алыңыз. Бұл техника қамтамасыз етеді

Ұшу ЖМС:

Бастаушылар Ұшу?

Иә, жаңадан бастағандар Fly жаттығуын жасай алады, бірақ жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастап, пішінге назар аудару маңызды. Сондай-ақ жаттықтырушы немесе тәжірибелі жаттығу залына барушының сізге жаттығу кезінде басшылық етуі пайдалы. Fly жаттығуы кеуде бұлшықеттеріне бағытталған және оны гантельдер арқылы немесе жаттығу залындағы машинада орындауға болады.

Қасиетті ауыстырулар Ұшу?

• Жеміс шыбыны немесе Drosophila melanogaster - генетикалық зерттеулердегі маңыздылығымен танымал шағын түр.
• Tabanidae тұқымдасына жататын жылқы шыбыны өзінің ауырсынуымен танымал және әдетте малдың жанында кездеседі.
• Glossinidae тұқымдасына жататын цеце шыбыны - Африкада туған үлкен, тістейтін шыбын және ұйқы ауруы сияқты ауруларды тарататыны белгілі.
• Calliphoridae тұқымдасына жататын Blow Fly, көбінесе металл тәрізді және ыдырау процесіндегі рөлімен танымал.

Қалпына келтіретін жұмыстар Ұшу?

• Fly сияқты итермелеу кеуде, иық және трицеп бұлшықеттерін тартады, сонымен қатар негізгі және төменгі дене күшін біріктіреді, жалпы дене тұрақтылығы мен төзімділігін арттырады.
• Incline Dumbbell Press жоғарғы кеуде бұлшықеттеріне назар аудара отырып, бүкіл кеуде аймағына теңдестірілген жаттығуларды қамтамасыз ету және жоғарғы дене күшін жақсарту арқылы Fly-ді толықтырады.