Гантель бір қолды кері уағыздаушы бұйра

• Түрік бөлігі: Қолмақаттар
• Көлік: Қарабақша
• Негізгі мышцалар: Brachioradialis
• Ерте мышцалар: Biceps Brachii, Brachialis

Таным: Танымдама Гантель бір қолды кері уағыздаушы бұйра

Гантельді бір қолды кері уағыздаушы бұйралау – бұл ең алдымен бракиальды бұлшықетке бағытталған, қолдарыңыздың жалпы өлшемі мен айқындылығын арттыратын күшті күшейтетін жаттығу. Бұл жаттығу жаңадан бастағандар үшін де, жоғары деңгейлі фитнес әуесқойлары үшін де өте қолайлы, өйткені оны әртүрлі фитнес деңгейлеріне сәйкес келтіру үшін оңай реттеуге болады. Жеке адамдар бұл жаттығуды өздерінің күнделікті режиміне қосқысы келуі мүмкін, өйткені ол бұлшықеттердің оқшаулануына ықпал етеді, бұлшықеттердің тиімді және бағытталған өсуін қамтамасыз етеді және бұл ұстау күші мен білек бұлшықеттерін жақсартуға көмектеседі.

Орындау: Қадамдық оқулық Гантель бір қолды кері уағыздаушы бұйра

• Жоғарғы қолды және иықты қозғалыссыз ұстап, гантельді иығыңызға қарай жоғары қарай бұрау үшін шынтағыңызды баяу бүгіңіз.
• Гантель ең жоғары нүктеге жеткенде бір сәт үзіліс жасаңыз, бұл жиырылу кезінде бицепті бұлшықетті тартуға көз жеткізіңіз.
• Үзілістен кейін гантельді қайтадан бастапқы қалыпқа түсіріп, қолыңызды толық созғаныңызға көз жеткізіңіз.
• Басқа қолға ауыспас бұрын осы қадамдарды қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Гантель бір қолды кері уағыздаушы бұйра

• **Бақыланатын қозғалыс**: Жалпы қателік – қозғалысты тездету. Оның орнына баяу және басқарылатын қозғалысқа назар аударыңыз. Гантельді бұрау кезінде жоғарғы қолыңызды қозғалыссыз ұстаңыз. Денеңіздің қозғалуы керек жалғыз бөлігі - білек.
• **Қозғалыстың толық ауқымы**: Қозғалыстың төменгі жағында қолыңызды толық созып, жоғарғы жағында бицепсіңізді толық жиырылғаныңызға көз жеткізіңіз. Ішінара қайталау қателерінен аулақ болыңыз, бұл сіздің бұлшықеттеріңізді толығымен тарта алмайды.
• **Импульсті пайдаланбаңыз**: көтеру үшін дене импульсін пайдалану әдеттегідей

Гантель бір қолды кері уағыздаушы бұйра ЖМС:

Бастаушылар Гантель бір қолды кері уағыздаушы бұйра?

Иә, жаңадан бастаушылар Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl жаттығуын жасай алады, бірақ олар дұрыс пішінді қолданып, жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау керек. Жаттығуды алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам көрсетуі де пайдалы. Бұл жаттығу, ең алдымен, жоғарғы қолдың бракиальды бұлшықетіне бағытталған, сонымен қатар бицепспен жұмыс істейді. Кез келген жаттығу сияқты, алдын ала қыздырып, кейін суыту өте маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Гантель бір қолды кері уағыздаушы бұйра?

• Штанганы бір қолды кері уағыздаушы бұйралау: гантельдің орнына бұл вариация бұлшықеттерді басқа ұстауды және қиындықтарды қамтамасыз ете алатын штанганы пайдаланады.
• Кабельді бір қолды кері уағыздаушы бұйралау: Бұл вариация бүкіл қозғалыс бойы тұрақты кернеуді қамтамасыз ететін кабельдік машинаны пайдаланады, бұл бұлшықеттердің жақсы өсуіне әкелуі мүмкін.
• Гантельді бір қолды кері айналдыратын уағызшы бұралу: Бұл вариацияда сіз қозғалыстың жоғарғы жағына бицепстің әртүрлі бөліктерін тартуға көмектесетін бұралуды қосасыз.
• Гантельді бір қолды кері уағыздаушы балға бұйралау: Бұл нұсқа қол бұлшықеттерінің әртүрлі бөліктеріне бағытталған гантельді балға ұстағышында (тігінен) ұстауды қамтиды.

Қалпына келтіретін жұмыстар Гантель бір қолды кері уағыздаушы бұйра?

• Barbell Bicep Curl - бұл тағы бір қосымша жаттығу, өйткені ол бицепске де бағытталған, бірақ екі қолды бір уақытта қолданады, бұл теңдестірілген күш пен бұлшықет өсуін ұсынады, бұл гантель бір қолды кері уағыздаушы бұйрасының бір жақты фокусын толықтырады.
• Концентрациялық бұйра тамаша қосымша болып табылады, себебі ол бицепсті оқшаулайды, гантельді бір қолды кері уағыздаушы бұйрасының күрделі сипатын толықтыратын және бұлшықеттердің айқындылығы мен шыңын жақсартуға көмектесетін бағытталған жаттығуларды қамтамасыз етеді.