Гантель Бір қол білезік бұйра

• Түрік бөлігі: Қолмақаттар
• Көлік: Қарабақша

Таным: Танымдама Гантель Бір қол білезік бұйра

Dumbbell One Hand Wrist Curl - білек бұлшықеттеріне бағытталған және ұстау күшін арттыратын күшті күшейтетін жаттығу. Бұл спортшыларға, альпинистерге немесе қол мен білек күшін жақсартуды қажет ететін кез келген адамға өте ыңғайлы. Адамдар бұл жаттығуды күшті ұстауды қажет ететін спорттағы өнімділігін арттыру үшін немесе жай көтеру немесе тасымалдауды қамтитын күнделікті тапсырмаларды жеңілдету үшін орындағысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Гантель Бір қол білезік бұйра

• Білекті жамбасқа немесе орындықтың шетіне қойыңыз, қолыңызбен шетінен салбырап тұрыңыз.
• Гантельді мүмкіндігінше баяу түсіріп, білегіңізді толық созуға мүмкіндік беріңіз. Бұл бастапқы ұстаным.
• Білегіңізді бүгу арқылы гантельді жоғары қарай бұраңыз, білегіңізді қозғалтпай, салмақты мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз.
• Бақыланатын қозғалысты қамтамасыз ете отырып, гантельді бастапқы қалпына ақырын түсіріңіз. Басқа қолға ауыспас бұрын жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Гантель Бір қол білезік бұйра

• Бақыланатын қозғалыс: гантельді мүмкіндігінше жоғары бұраңыз, білегіңізді жамбасыңызға қарсы басып тұруыңызға көз жеткізіңіз. Жаттығуды орындау кезінде бүкіл қолды жылжыту жиі кездесетін қателік, бірақ қозғалыс тек білегіңізде болуы керек.
• Тұрақты қарқын: жаттығуды асықпаңыз. Бұл сіздің қанша жасай алатыныңызда емес, оларды қаншалықты жақсы орындағаныңызда. Баяу, бақыланатын қозғалыс жылдам, серпінді қозғалыстардан жақсы. Бұл кернеу немесе жарақат алу қаупін азайтады, сонымен қатар бұлшық еттеріңіздің тиімді тартылуын қамтамасыз етеді.
• Шамадан тыс жүктемені болдырмаңыз: тағы бір жиі кездесетін қателік - тым ауыр салмақты пайдалану. Егер сіз ұстай алмасаңыз

Гантель Бір қол білезік бұйра ЖМС:

Бастаушылар Гантель Бір қол білезік бұйра?

Иә, жаңадан бастағандар міндетті түрде Dumbbell One Arm Wrist Curl жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Кез келген жаттығу сияқты, жаңадан бастағандар дұрыс техниканы үйренуге уақыт бөлуі керек және олардың күші жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыру керек. Жаттығудың дұрыс орындалуын қамтамасыз ету үшін алдымен жеке жаттықтырушы немесе фитнес маманы жаттығуды көрсетуі де пайдалы.

Қасиетті ауыстырулар Гантель Бір қол білезік бұйра?

• Орындық үстінде гантельді білезік айналдыру: Бұл жаттығуды орындау үшін тегіс орындықтың артында тұрып, алға еңкейіп, білегіңізді орындыққа қойыңыз. Қолыңызда гантельді ұстаңыз, оны орындықтың бүйірінен іліп қойыңыз да, білегіңізді жоғары қарай бұраңыз.
• Кері гантельді білезік бұйрасы: Бұл вариация білектің экстензорлы бұлшықеттеріне бағытталған. Алақаныңызды жоғары қаратқанның орнына алақаныңыз төмен қараған. Гантельді ұстап, білегіңізді жоғары қарай бұраңыз, содан кейін оны қайтадан төмен түсіріңіз.
• Тұрып тұрған гантель білезігі: бір қолыңызда гантельмен, қолды толық созып, алақанды жоғары қаратып тік тұрыңыз. Білегіңізді жоғары қарай бұраңыз, содан кейін оны артқа түсіріңіз

Қалпына келтіретін жұмыстар Гантель Бір қол білезік бұйра?

• Кері білезік бұйралары: бұл жаттығу білектегі экстензорлы бұлшықеттерді жұмыс істейді, бұлшық ет тепе-теңдігі мен жарақаттануды болдырмауға көмектесетін гантельді бір қолды білезік бұйрасында жұмыс істейтін бүгетін бұлшықеттердің тепе-теңдігін қамтамасыз етеді.
• Штангалы білезік бұйралары: бұл жаттығу гантельді бір қолды білезік бұйрасына ұқсас білек бүгуге бағытталған, бірақ штанганы пайдалану екі қолды бір уақытта жұмыс істеуге мүмкіндік береді, бұл жаттығудың қарқындылығын арттырады.