Суспензиямен секіру

• Түрік бөлігі: Куадрицепс., Тізбектер
• Көлік: Қамту.
• Негізгі мышцалар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ерте мышцалар: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Таным: Танымдама Суспензиямен секіру

Суспензиямен секіру - бұл дененің төменгі бөлігіне, атап айтқанда, бөкселерге, төртбұрыштарға және сіңірлерге бағытталған, сонымен қатар өзекті тартатын және тепе-теңдікті жақсартатын динамикалық жаттығу. Бұл жаттығу спортшыларға, фитнес әуесқойларына немесе төменгі дене күші мен жарылғыш қуатты арттырғысы келетіндерге өте ыңғайлы. Суспензиямен секіру жаттығуларын жаттығу тәртібіне қосу жалпы спорттық өнімділікті арттырады, оның жоғары қарқынды сипатына байланысты майды жағуға көмектеседі және дененің тұрақтылығын жақсартады.

Орындау: Қадамдық оқулық Суспензиямен секіру

• Аяқтарыңызды жамбастың енін алшақ қойып, еңкейіп, біраз шиеленіс жасау үшін белдіктерге сәл еңкейіңіз.
• Арқаңызды түзу және кеудеңізді жоғары ұстай отырып, тізеде бүгіңіз және жамбасыңызды артқа итеріңіз, денеңізді еңкейтетін күйге түсіріңіз.
• Мүмкіндігінше жоғары секіру үшін аяқтарыңызды толығымен созып, жерден итеріп, еңкейіп жоғары қарай жарыңыз.
• Тізеңізді сәл бүгілген күйде соққыны сіңіріп, еңкею күйіне ақырын қоныңыз және дереу келесі секіруге дайындалыңыз.

Орындау үшін мақсаттар Суспензиямен секіру

• Қозғалысыңызды бақылаңыз: секіру кезінде адамдар импульсті басқаруға мүмкіндік береді. Дегенмен, бүкіл жаттығу кезінде қозғалысыңызды бақылау өте маңызды. Сіз секірген кезде, буындарыңызға әсер етуді азайту үшін екі аяғыңыздан біркелкі итеріп, жұмсақ жерге қоныңыз.
• Қолыңызды қолданыңыз: Тағы бір жиі кездесетін қателік - қолыңызды қолданбау. Қолдарыңызды тепе-теңдік үшін және секіру кезінде денеңізді жоғары көтеруге көмектесу үшін пайдалану керек. Еңкейген кезде қолдар ілулі жаттықтырғышты ұстап тұрып алға созылуы керек, ал секірген кезде оларды екі жағына қарай тарту керек. 4

Суспензиямен секіру ЖМС:

Бастаушылар Суспензиямен секіру?

Иә, жаңадан бастағандар «Suspension Jump Squat» жаттығуын жасай алады, бірақ бұл неғұрлым жетілдірілген жаттығу екенін ескеру маңызды. Ол тепе-теңдік, күш және жарылғыш күш элементтерін біріктіреді. Жаңадан бастаушылар суспензияға секіру сияқты жетілдірілген нұсқаларға көшуден бұрын күш пен пішінді қалыптастыру үшін негізгі скваттан бастау керек. Жаттығу жасамас бұрын әрқашан жылынуды және жарақат алмас үшін дұрыс пішінді сақтауды ұмытпаңыз. Сондай-ақ, фитнес-кәсіпқойдың сізге жаттығу кезінде нұсқау беруі жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Суспензиямен секіру?

• Аспалы секіру скваты бар бұралу: бұл секіруге айналу элементін қосады, өзекті тартады және ептілікті жақсартады.
• Бүйірлік секірумен ілулі секіру: Бұл вариация тұрақтылық пен бүйірлік жылдамдықты қиындататын бүйірден екіншіге қарай қозғалысты қамтиды.
• Аспалы секіру, тізе бүгу: бұл нұсқада сіз тізеңізді ауада кеудеңізге қарай тартасыз, бұл сіздің жарылғыш күшіңізді және негізгі күшіңізді арттырады.
• Медициналық доппен ілулі секіру: секіруді орындау кезінде медициналық допты ұстау жаттығудың қарқындылығын арттыра отырып, қосымша салмақ құрамдас бөлігін қосады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Суспензиямен секіру?

• Қораптан секіру: қораптан секіру қуатты, жылдамдықты және спорттық өнімділікті жақсартуға көмектесетін жарылғыш, плиометриялық қозғалысқа назар аударуды жалғастыра отырып, аспалы секірулерді толықтырады.
• Болгариялық сплит скваттар: бұл жаттығу бұлшықет тепе-теңдігін түзетуге, үйлестіруді жақсартуға және аяқтың жалпы күшін арттыруға көмектесетін біржақты қозғалысты қамтамасыз ету арқылы суспензиялық секірулерді толықтырады.