Суспензиялы Sprinter

• Түрік бөлігі: Куадрицепс., Тізбектер
• Көлік: Қамту.
• Негізгі мышцалар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ерте мышцалар: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Таным: Танымдама Суспензиялы Sprinter

Суспензиялы спринтер тепе-теңдікті жақсарту, негізгі тұрақтылық және жалпы дене күші сияқты артықшылықтарды қамтамасыз ететін күш жаттығулары мен кардио жаттығуларын біріктіретін динамикалық толық дене жаттығулары. Бұл фитнес әуесқойлары үшін де, ептілігін, жылдамдығын және төзімділігін арттырғысы келетін спортшылар үшін де тамаша жаттығу. Бұл жаттығуды күн тәртібіне енгізу спорттағы өнімділікті арттыруға, зат алмасу жылдамдығын жақсартуға және дене құрамын жақсартуға ықпал етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Суспензиялы Sprinter

• Аяқтарыңызды жамбастың енінен алшақ ұстаңыз және қолдарыңызды алдыңызда толық созылған суспензия тренажерінің тұтқаларынан ұстаңыз.
• Спринтердің бастапқы күйіне алға еңкейіп, бір тізеңізді кеудеге қарай бүгіңіз, ал екінші аяқ артқа созылады.
• Аяқтарды жылдам ауыстырыңыз, денеңіздің үстіңгі жағын еңкейте отырып, жүгіру қозғалысымен тізеңізді кеудеге қарай жылжытыңыз.
• Бұл жүгіру қозғалысын қажетті уақыт немесе қайталау үшін жалғастырыңыз, жаттығу кезінде өзегіңіз тартылып, арқаңыз түзу болып қалады.

Орындау үшін мақсаттар Суспензиялы Sprinter

• Негізгі қатысу: Суспензиялы спринтер жаттығуынан барынша пайда алу үшін өзегіңізді тарту өте маңызды. Бұл жаттығу кезінде іш бұлшықеттерін қатайтуды білдіреді. Бұл тұрақтылықты қамтамасыз етіп қана қоймайды, сонымен қатар абсыңызды да жұмыс істейді. Жиі кездесетін қателік - өзегін босаңсуға жіберу, бұл жаттығудың тиімділігін төмендетеді және арқа кернеуіне әкелуі мүмкін.
• Қол қозғалысы: Суспензиялы спринтерде қолдар жүгіріп бара жатқандай қозғалуы керек. Бұл бір қолды алға, екіншісі артқа, содан кейін ауысуды білдіреді. Бұл қозғалыс жабайы емес, бақылау және қасақана болуы керек

Суспензиялы Sprinter ЖМС:

Бастаушылар Суспензиялы Sprinter?

Иә, жаңадан бастағандар Suspension Sprinter жаттығуын жасай алады, бірақ олар мұны сақтықпен және дұрыс нұсқаулықпен орындауы керек. Ыңғайлы қарсылық деңгейінен бастау маңызды және күш пен төзімділік жақсарған сайын біртіндеп артады. Бұл жаттығу жақсы негізгі күш пен тепе-теңдікті қажет етеді, сондықтан Суспензия спринтерін қолданбас бұрын осы аймақтарда жұмыс істеу пайдалы болуы мүмкін. Кез келген жаңа жаттығудағыдай, фитнес маманы жарақаттанбау үшін дұрыс әдісті көрсетуі жақсы идея.

Қасиетті ауыстырулар Суспензиялы Sprinter?

• Gravity Jogger жаттығу қарқындылығын арттыру үшін гравитацияға төзімділікті пайдаланатын тағы бір нұсқа болуы мүмкін.
• Elasticity Racer дәстүрлі аспа сымдарының орнына серпімді жолақтарды пайдаланып, икемді және динамикалық жаттығу тәжірибесін қамтамасыз ету үшін жасалуы мүмкін.
• Кернеулі жүгіру жолы реттелетін кернеу деңгейлері арқылы жоғары қарқынды жаттығуларды қамтамасыз етуге бағытталған басқа нұсқа болуы мүмкін.
• Bungee Sprinter қызықты және қызықты жаттығу тәжірибесі үшін банги сымдарын қолданатын бірегей нұсқа болуы мүмкін.

Қалпына келтіретін жұмыстар Суспензиялы Sprinter?

• Тауға альпинистер: Бұл жаттығу спринтер үшін маңызды болып табылатын жүрек-қан тамырлары төзімділігі мен ептілікті арттыру арқылы Суспензия спринтерді толықтырады. Ол сонымен қатар спринтер қозғалысы кезінде тұрақтылық пен тепе-теңдікті қамтамасыз ететін ядроға бағытталған.
• Планк: Планк - бұл суспензия спринтеріне тамаша қосымша жаттығу, себебі ол өзекті нығайтады және дененің жалпы тұрақтылығын арттырады. Суспензиялы спринтер жаттығуы кезінде дұрыс пішін мен тепе-теңдікті сақтау үшін күшті ядро ​​өте маңызды.