Гантельде отырған Гитлсон иығын көтерді

• Түрік бөлігі: Арттыраңыз
• Көлік: Қарабақша

Таным: Танымдама Гантельде отырған Гитлсон иығын көтерді

Dumbbell Oturan Gittleson Shrug - бұл ең алдымен жоғарғы арқа мен иықтағы трапеция бұлшықеттеріне бағытталған, дене қалпын және жалпы жоғарғы дене күшін жақсартатын күш жаттығулары. Ол барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға, яғни жаңадан бастағандардан озық спортшыларға жарамды, өйткені гантельдердің салмағын пайдаланушының мүмкіндігіне қарай реттеуге болады. Бұл жаттығу әсіресе иық тұрақтылығын жақсартуға, иық жарақаттары қаупін азайтуға және дененің күшті және тұрақты қозғалысын қажет ететін спортта немесе іс-әрекеттерде олардың өнімділігін жақсартуды қалайтындар үшін пайдалы.

Орындау: Қадамдық оқулық Гантельде отырған Гитлсон иығын көтерді

• Арқаңызды тік ұстаңыз және аяғыңызды жерге мықтап қойыңыз, содан кейін қолыңызды тік ұстай отырып, иықты мүмкіндігінше жоғары көтеру арқылы дем шығарып, салмақты көтеріңіз.
• Жаттығудың қарқындылығын арттыру үшін жиырылуын жоғарғы жағында бір секунд ұстаңыз.
• Дем алыңыз және гантельдерді бастапқы күйіне баяу түсіріңіз.
• Бұл процесті ұсынылған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Гантельде отырған Гитлсон иығын көтерді

• Дұрыс ұстау: гантельдерді қатты, бірақ тым қатты емес ұстаңыз. Алақандар денеңізге қаратып тұруы керек. Бұл бақылауға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар сіздің қолыңызға немесе білекке емес, трапеция бұлшықеттеріңізге назар аударуды қамтамасыз етеді.
• Бақыланатын қозғалыс: жылдам, серпінді қозғалыстардан аулақ болыңыз. Оның орнына иықтарыңызды құлақтарыңызға қарай баяу, бақыланатын етіп көтеріңіз, содан кейін оларды қайтадан төмен түсіріңіз. Бұл бұлшықеттердің максималды тартылуына мүмкіндік береді және жарақат алу қаупін азайтады.
• Шамадан тыс жүктемені болдырмаңыз: тым көп салмақты тым ерте қолдану жиі кездесетін қателік. Шақпақтан бастаңыз

Гантельде отырған Гитлсон иығын көтерді ЖМС:

Бастаушылар Гантельде отырған Гитлсон иығын көтерді?

Иә, жаңадан бастағандар Dumbbell Seated Gittleson Shrug жаттығуын орындай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қолданып жатқанын және жарақаттанудың алдын алу үшін олар жеңіл салмақтардан бастау керек. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, дұрыс техниканы үйрену маңызды. Мүмкін болса, жаттығуды алдымен жаттықтырушы немесе тәжірибелі спорт залына барушыдан көрсетіңіз. Сондай-ақ, кез келген жаттығуды бастамас бұрын қыздыруды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Гантельде отырған Гитлсон иығын көтерді?

• Тұрып тұрған гантель иығын көтеру: отырудың орнына, тұрып тұрып иық тартуды орындаңыз. Бұл вариация көбірек тепе-теңдікті талап етеді және төменгі денені тартады.
• Гантельге отыратын Гиттлсон иығын айналдыру: иықты орындау кезінде иықтарыңызды айналмалы қозғалыспен айналдырыңыз. Бұл вариация иықтың қозғалғыштығын жақсартуға көмектеседі.
• Қарсылық белдеуі Отырған Гитлсон Иығын көтеру: Гантельдердің орнына қарсылық белдеуін пайдаланыңыз. Бұл вариация трапеция бұлшықеттері үшін жақсы жаттығуды қамтамасыз ете отырып, буындарға жұмсақ болуы мүмкін.
• Гантельге отырғызылған Гитлсонның еңкею орындықпен иығын көтеру: иықты еңкейтілген орындықта орындаңыз. Бұл вариация tr әр түрлі бөліктерін нысанаға алады

Қалпына келтіретін жұмыстар Гантельде отырған Гитлсон иығын көтерді?

• Штанганы тік қатар: бұл жаттығу сонымен қатар трапеция бұлшықеттеріне және дельталарға бағытталған, мысалы, гантельге отыратын Гитлсон иығын көтеру, дененің жоғарғы бөлігіндегі бұлшықеттердің теңдестірілген және жан-жақты жаттығуларын қамтамасыз етеді.
• Гантельді бүйірлік көтеру: бұл жаттығу бүйірлік дельталарға назар аудара отырып, гантельді отыратын Гитлсонның иығын көтеруді толықтырады, бұл иықтың жалпы бұлшықет тепе-теңдігін жақсартуға көмектеседі, жақсы қалып пен иық көтеруге ықпал етеді.