Гантельді бұралатын стендтік пресс

• Түрік бөлігі: Жоғарғы бақтар
• Көлік: Қарабақша

Таным: Танымдама Гантельді бұралатын стендтік пресс

Dumbbell Twisting Bench Press - бұл ең алдымен кеудеге, трицепске және иыққа бағытталған, сонымен қатар өзекті тартатын күш-қуатты күшейтетін жаттығу. Ол жоғарғы дене күші мен тұрақтылығын арттыруға тырысатын жаңадан бастағандардан бастап озық спортшыларға дейін барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға жарамды. Бұл жаттығуды күнделікті жұмысыңызға қосу бұлшықеттердің анықталуын жақсартады, жақсы позаны жақсартады және көптеген нақты әлемдегі физикалық жаттығуларға ұқсайтын бұрылу қозғалысының арқасында функционалдық жарамдылықты арттырады.

Орындау: Қадамдық оқулық Гантельді бұралатын стендтік пресс

• Гантельдерді тікелей кеудеңізден жоғары итеріңіз, қолыңызды толығымен созыңыз, бірақ шынтақтарды бекітпей.
• Гантельдерді көтерген кезде, қозғалыстың жоғарғы жағында алақандар аяқтарыңызға қаратылатындай етіп білектеріңізді айналдырыңыз.
• Гантельдерді қайтадан бастапқы қалыпқа түсіріп, алақандар қайтадан бір-біріне қарағандай етіп білектерді артқа айналдырыңыз.
• Бұл қозғалысты қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз, гантельдерді бақылауды және қозғалыстарыңызды тегіс және тұрақты ұстауды қамтамасыз етіңіз.

Орындау үшін мақсаттар Гантельді бұралатын стендтік пресс

• Дұрыс ұстау: қозғалыстың басында гантельдерді бейтарап ұстағышпен (алақандарды бір-біріне қаратып) ұстаңыз. Салмақтарды жоғары итеріп жатқанда, қозғалыстың жоғарғы жағында алақандарыңыз өзіңізден басқа жаққа қарайтындай етіп білектеріңізді айналдырыңыз. Бұл айналу кеуде бұлшықеттерін тиімдірек тартады.
• Бақыланатын қозғалыс: жаттығуды тым тез орындау қателігінен аулақ болыңыз. Қозғалыс гантельдерді көтеру және түсіру кезінде де баяу және бақылануы керек. Бұл бұлшықеттердің ұзақ уақыт бойы шиеленісуін қамтамасыз етеді, бұл бұлшықеттердің өсуі мен күшінің жақсы болуына әкеледі.
• Толық қозғалыс ауқымы: қозғалыстың толық ауқымын пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізіңіз

Гантельді бұралатын стендтік пресс ЖМС:

Бастаушылар Гантельді бұралатын стендтік пресс?

Иә, жаңадан бастағандар Dumbbell Twisting Bench Press жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақаттануды болдырмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін бастапқыда жаттығу кезінде сізге нұсқау беретін жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам болғаны да пайдалы. Кез келген жаттығуды бастамас бұрын әрқашан жылынуды ұмытпаңыз.

Қасиетті ауыстырулар Гантельді бұралатын стендтік пресс?

• Decline Dumbbell Bench Press кеуде қуысының төменгі бөлігіне баса назар аудара отырып, стендтің төмендеуіне орнатылады.
• Бейтарап ұстағышы бар гантельдік стендтік пресс - бұл салмақтар алақандарды бір-біріне қаратып ұстайтын, трицепс пен кеудеге көбірек назар аударатын нұсқа.
• Бір қолды гантельдік стендтік пресс – дененің бір жағын бір уақытта жұмыс істейтін, тепе-теңдікті және негізгі тұрақтылықты арттыратын біржақты жаттығу.
• Close-Grip Dumbbell Bench Press - бұл гантельдер бір-біріне жақын ұсталатын, трицепс пен ішкі кеуде бұлшықеттеріне бағытталған нұсқа.

Қалпына келтіретін жұмыстар Гантельді бұралатын стендтік пресс?

• Гантель пуловерлері: гантельді пуловерлер тек кеудеңізді ғана емес, сонымен қатар кеудеңізді де жұмыс істейді, бұл гантельді бұрау стенді прессі үшін қозғалыс ауқымын жақсартатын созылуды қамтамасыз етеді, бұл оны тамаша қосымша жаттығуға айналдырады.
• Отжимание: Push-up жаттығулары гантельді айналдыратын орындық прессімен бірдей бұлшықет топтарын - кеуде, иық және трицепспен жұмыс істеу үшін өз дене салмағыңызды пайдаланады, бірақ басқа көзқараспен, бұл жалпы бұлшықет төзімділігі мен тұрақтылығын жақсартуға көмектеседі.