Dumbbells Sumo Squat

• Түрік бөлігі: Куадрицепс., Тізбектер
• Көлік: Қарабақша
• Негізгі мышцалар: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ерте мышцалар: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Таным: Танымдама Dumbbells Sumo Squat

Dumbbell Sumo Squat – төменгі дене жаттығулары, ол негізінен төртбасты, бөксе және сіңірлерге бағытталған, сонымен қатар өзекті тартады және жалпы тепе-теңдікті жақсартады. Ол барлық фитнес деңгейлеріндегі жеке адамдар үшін, жаңадан бастағандардан озық спортшыларға жарамды, өйткені гантельдің салмағын жеке күшке қарай реттеуге болады. Адамдар бұл жаттығуды төменгі дене күшін құру, икемділікті арттыру және дененің жақсы теңестірілуіне ықпал ету тиімділігі үшін өздерінің күнделікті жұмысына қосқысы келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық Dumbbells Sumo Squat

• Арқаңызды тік ұстап, тізеңізді саусақтарыңыздың үстіне қойып, орындыққа отырғандай денеңізді баяу түсіріңіз, ал гантельдерді аяғыңыздың арасындағы еденге түсіріңіз.
• Жамбасыңыз еденге параллель, кеудеңіз көтеріліп, салмағыңыз өкшеде екеніне көз жеткізіңіз.
• Бастапқы қалыпқа оралу үшін бөкселеріңізді және ішкі жамбасыңызды тартыңыз, гантельдерді бүйіріңізге көтеріңіз.
• Тиісті пішінді сақтай отырып, бұл қозғалысты ұсынылған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Dumbbells Sumo Squat

• Позаны сақтаңыз: кең таралған қателік - скват кезінде арқаны дөңгелектеу. Бұл жаттығуды орындау кезінде әрқашан арқаңызды тік ұстаңыз және кеудеңізді жоғары көтеріңіз. Бұл қалыпты сақтауға көмектесу үшін сіздің көзқарасыңыз төмен емес, алға қарай болуы керек.
• Қозғалыстың толық ауқымы: Жаттығудан барынша пайда алу үшін қозғалыстың толық ауқымын орындауды ұмытпаңыз. Жамбастарыңыз тізеңізден сәл төмен болғанша еңкейіңіз, содан кейін бастапқы қалыпқа қайта итеріңіз. Скватта жеткілікті тереңдікке бармау жиі кездесетін қателік болып табылады.
• Асықпаңыз: қайталаулар арқылы асығыс азғырудан аулақ болыңыз. Жаттығуды баяу және бақылаумен орындау бұлшықеттердің тартылуын арттырады және жарақат алу қаупін азайтады.

Dumbbells Sumo Squat ЖМС:

Бастаушылар Dumbbells Sumo Squat?

Иә, жаңадан бастаушылар Dumbbell Sumo Squat жаттығуын міндетті түрде жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Күш пен техника жақсарған сайын салмақты біртіндеп арттыруға болады. Сондай-ақ жаттығуды дұрыс орындағаныңызға көз жеткізу үшін сізге жаттығудың басында жаттықтырушы немесе тәжірибелі адам нұсқау беруі пайдалы.

Қасиетті ауыстырулар Dumbbells Sumo Squat?

• Жоғары тартылумен сумо скват: бұл дәстүрлі сумо скватына жоғарғы дене қозғалысын қосады. Шұңқырды орындағаннан кейін шынтақтарды сыртқа шығарып, гантельді кеуде деңгейіне дейін тартасыз.
• Бүйірлік аяқты көтеру арқылы сумо скваты: сумо скватын орындағаннан кейін, сіз жамбас пен бөксе бұлшықеттеріне бағытталған бір аяқты бүйірге көтересіз.
• Бұзау көтерумен сумо скваты: Бұл нұсқада сумо скватын орындағаннан кейін, бастапқы қалыпқа оралмас бұрын, балтырды көтеру үшін саусақтарыңызға көтерілесіз.
• Sumo Squat Pulse: Қайталаулар арасында жоғары көтерілудің орнына, сіз еңкейген күйде қалып, қарқындылықты арттыратын және бөкселер мен жамбастарды нысанаға алатын шағын, импульстік қозғалыстарды жасайсыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар Dumbbells Sumo Squat?

• Өкпе: Өкпе – дененің төменгі жаттығулары, ол бірдей негізгі бұлшықет топтарына - төрт аяқты, сіңірлерді және бөкселерді - бағытталған, бірақ тепе-теңдікті, үйлестіруді және бір жақты күшті ынталандыру арқылы гантель сумо скваттарын толықтыра алады.
• Deadlifts: Deadlifts артқы тізбек бұлшықеттеріне, соның ішінде бөкселер мен сіңірлерге назар аудара отырып, сонымен қатар өзек пен төменгі арқаны тарта отырып, гантель сумо скватын толықтырады, осылайша сумо скваттарының төменгі дене фокусын толықтыратын толық дене күшін жаттықтыру жаттығуларын қамтамасыз етеді.