EZ Barbell Close-grip Curl

• Түрік бөлігі: Братьялар, Жоғарғы бақтар
• Көлік: ЕЗ Барбелл
• Негізгі мышцалар: Brachialis
• Ерте мышцалар: Biceps Brachii, Brachioradialis

Таным: Танымдама EZ Barbell Close-grip Curl

EZ Barbell Close-grip Curl - бұл бұлшықеттердің анықталуы мен үстіңгі дене күшін арттырудың артықшылығын ұсынатын, ең алдымен, бицепс пен білекке бағытталған күшті күшейтетін жаттығу. Бұл жаттығу салмақтың реттелетін жүктемесі мен қарапайым техникасының арқасында жаңадан бастағандардан жоғары деңгейге дейін барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға жарамды. Адамдар мұны бұлшықет өсуін ынталандырудағы, ұстау күшін жақсартудағы және жалпы қол эстетикасын жақсартудағы тиімділігі үшін күнделікті жұмыс тәртібіне енгізгісі келеді.

Орындау: Қадамдық оқулық EZ Barbell Close-grip Curl

• Әрқашан шынтақтарды денеңізге жақын ұстаңыз және бицепсіңізді жиырылған кезде салмақтарды бүгіп жатқанда, жоғарғы қолыңызды қозғалтпай ұстаңыз.
• Бицепс толық жиырылғанша және жолақ иық деңгейінде болғанша салмақты көтеруді жалғастырыңыз. Бицепсіңізді қысып жатқанда, қысқа үзіліс үшін келісім-шартты ұстаңыз.
• Содан кейін, тыныс алу кезінде жолақты бастапқы күйіне баяу қайтара бастаңыз.
• Ұсынылған қайталау саны үшін қозғалысты қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар EZ Barbell Close-grip Curl

• Бақыланатын қозғалыс: штанганы сермеу немесе оны көтеру үшін импульсті пайдаланудан аулақ болыңыз. Оның орнына штанганы көтеру және түсіру үшін баяу, басқарылатын қозғалысты пайдаланыңыз. Бұл сіздің бұлшықеттеріңіздің жұмысын қамтамасыз етеді және жарақаттанудың алдын алуға көмектеседі.
• Дұрыс ұстау: EZ штангасын ұстауыңыз әдетте иық енінен тар болатын ең ішкі қисықтарда екеніне көз жеткізіңіз. Бұл тығыз ұстау бицепсті тиімдірек бағыттайды. Кең таралған қате - жолақты тым кең ұстау, бұл сіздің білек пен иығыңызға қажетсіз күш түсіруі мүмкін.
• Қозғалыстың толық ауқымы: жаттығу кезінде қозғалыстың толық ауқымын пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Қолдарыңыз толық созылғанша штанганы толығымен төмен түсіріңіз және

EZ Barbell Close-grip Curl ЖМС:

Бастаушылар EZ Barbell Close-grip Curl?

Иә, жаңадан бастағандар EZ Barbell Close-grip Curl жаттығуын жасай алады. Дегенмен, дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақат алмау үшін жеңіл салмақтан бастау маңызды. Кез келген жаңа жаттығу сияқты, алдымен жаттығуды көрсету үшін жеке жаттықтырушы немесе тәжірибелі спортзалға бару ұсынылады. Бұл жаттығу, ең алдымен, бицепске бағытталған және жоғарғы дене күшін қажет етеді, сондықтан жаңадан бастағандар баяу ілгерілеп, салмағын өздеріне ыңғайлы кезде ғана арттыруы керек.

Қасиетті ауыстырулар EZ Barbell Close-grip Curl?

• Hammer Curl: Бұл гантельді немесе штанганы бейтарап ұстағышпен (алақанды бір-біріне қаратып) ұстайтын вариация, ол бицепске қосымша бракиалис және брахиорадиалис бұлшықеттеріне бағытталған.
• Cable Close-Grip Curl: Бұл нұсқа жаттығу кезінде тұрақты шиеленіске мүмкіндік беретін түзу жолақты қондырмасы бар кабельдік машинаны пайдаланады.
• Preacher Close-Grip Curl: Бұл нұсқа басқа бұлшықеттерді пайдалану немесе салмақты айналдыру мүмкіндігін жою арқылы бицепсті оқшаулау үшін уағыздаушы орындықты пайдаланады.
• Curl Close-grip Curl: Бұл вариация жаттығудың бұрышын өзгертетін және бицепстің ұзын басына көбірек назар аударатын көлбеу орындықты пайдаланады.

Қалпына келтіретін жұмыстар EZ Barbell Close-grip Curl?

• Балғамен бұйралар: балғамен жасалған бұйралар сонымен қатар EZ Barbell Close-grip Curl тәрізді бицепске бағытталған, бірақ олар қолдың жалпы күші мен өлшемін арттыра алатын бракиальды және брахиорадиалис бұлшықеттерін көбірек тартады.
• Үшбасты трицепті ұзарту: бұл жаттығу EZ Barbell Close-grip Curl жаттығуларын толықтырады, өйткені ол бицепстің антагонист бұлшықеттері болып табылатын трицепстерге бағытталған, қолдың теңгерімді күшін қамтамасыз етуге және ықтимал жарақаттардың алдын алуға көмектеседі.