EZ Barbell Decline Жабу тұтқасы Бетпен басыңыз

• Түрік бөлігі: Трицепстер., Жоғарғы бақтар
• Көлік: ЕЗ Барбелл
• Негізгі мышцалар: Triceps Brachii
• Ерте мышцалар: Brachialis, Brachioradialis

Таным: Танымдама EZ Barbell Decline Жабу тұтқасы Бетпен басыңыз

EZ Barbell Decline Close Grip Face Press - бұл ең алдымен кеудеге, трицепске және алдыңғы дельталарға бағытталған және дамытатын жоғары тиімді күш жаттығулары. Бұл дененің үстіңгі жағындағы күш пен бұлшықеттің айқындылығын арттыруға ұмтылатын бодибилдерлер, спортшылар және фитнес әуесқойлары үшін тамаша таңдау. Бұл жаттығу бұлшықет массасы мен күшін жақсартуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар тұрақтылық пен тепе-теңдікті арттырады, бұл оны кез келген жаттығу тәртібіне құнды қосымша етеді.

Орындау: Қадамдық оқулық EZ Barbell Decline Жабу тұтқасы Бетпен басыңыз

• Қолдарыңызды толық созыңыз, штанганы кеудеңіздің үстіне көтеріп, білегіңіз түзу және ұстаңыз берік болуын қамтамасыз етіңіз.
• Штанганы бетіңізге қарай баяу төмендетіңіз, шынтақтарды бүгіңіз және жоғарғы қолыңызды қозғалыссыз ұстаңыз, штанга маңдайыңыздан сәл жоғары болғанша.
• Бұл позицияда қысқа үзіліс жасап, шынтақтардың денеге жақын болуын және жарылып кетпеуін қамтамасыз етіңіз.
• Штанганы бастапқы қалыпқа қайта итеріңіз, қолдарыңызды толық созыңыз, бірақ шынтақтарды бекітпей, қозғалысты қалаған қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар EZ Barbell Decline Жабу тұтқасы Бетпен басыңыз

• Бақыланатын қозғалыс: штанганы маңдайыңызға қарай немесе оның үстіне баяу түсіріңіз. Бұл жерде бастысы - салмақ сізді басқаруға мүмкіндік бермей, қозғалысты бақылау. Жалпы қателік - штанганы тым тез түсіру, бұл жаттығудың тиімділігін төмендетіп қана қоймай, жарақат алу қаупін арттырады.
• Ақыл-бұлшықет байланысы: сіз жұмыс істеп жатқан бұлшықеттерге назар аудару маңызды, бұл жағдайда трицепс. Әрбір жиырылу мен ұзаруды сезінуге тырысыңыз, бұл сізге барынша пайда алуға көмектеседі

EZ Barbell Decline Жабу тұтқасы Бетпен басыңыз ЖМС:

Бастаушылар EZ Barbell Decline Жабу тұтқасы Бетпен басыңыз?

Иә, жаңадан бастағандар EZ Barbell Decline Close Grip Face Press жаттығуын орындай алады, бірақ дұрыс пішінді қамтамасыз ету және жарақат алмау үшін мұны оқытылған кәсіби немесе жеке жаттықтырушының бақылауымен жасауы маңызды. Бұл жаттығу бірнеше бұлшықет топтарын қамтиды және штанганы жақсы бақылауды талап етеді, сондықтан жеңіл салмақтардан басталып, күш пен техника жақсарған сайын біртіндеп арттыру өте маңызды.

Қасиетті ауыстырулар EZ Barbell Decline Жабу тұтқасы Бетпен басыңыз?

• EZ штангасын пайдаланып, көлбеу жақын ұстау бетін басыңыз, бұл нұсқа әртүрлі бұлшықет топтарын нысанаға алу үшін орындықтың бұрышын өзгертеді.
• Flat Bench Close Grip Face Press, ол төмендеу орнына тегіс орындықта орындалады, екпінді кеуде мен трицепстің әртүрлі бөліктеріне ауыстырады.
• Cable Machine Decline Close Grip Face Press, онда сіз штанганың орнына кабельдік машинаны пайдаланасыз, бұл қозғалыс бойы тұрақты кернеуді қамтамасыз етеді.
• Smith Machine Decline Close Grip Face Press, онда сіз басқарылатын қозғалыс пен қауіпсіздікті арттыру үшін ұста машинасын пайдаланасыз.

Қалпына келтіретін жұмыстар EZ Barbell Decline Жабу тұтқасы Бетпен басыңыз?

• Трицепті шұңқырлар: трицепті шұңқырлар EZ Barbell Decline Close Grip Face Press құралын бет прессінде қолданылатын қосалқы бұлшықеттер болып табылатын трицепстерге назар аудару арқылы толықтырады. Трицепсті күшейту сіздің өнімділігіңіз бен шыдамдылығыңызды жақсарта алады.
• Көлбеу стендтік пресс: Көлбеу стендтік прес сонымен қатар кеуде бұлшықеттерін де нысанаға алады, бірақ бұл бұлшықеттерде теңдестірілген және жан-жақты күшті дамытуға көмектесетін EZ Barbell Decline Close Grip Face Press арқылы орындалатын жұмысты толықтыра алатын басқа бұрыштан.