Бақа

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
• Ерте мышцалар: Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Таным: Танымдама Бақа

Фроггер - күшті, ептілікті және жүрек-қан тамырлары фитнесін жақсартатын динамикалық, толық дене жаттығулары. Бұл дененің жалпы күйі мен үйлестіруін жақсартуды қалайтын барлық фитнес деңгейлеріндегі адамдарға жарамды. Адамдар бұл жаттығуды орындағысы келеді, өйткені ол бірнеше бұлшықет топтарын тартудың, икемділікті жақсартудың және тиімді калорияларды жағу үшін жүрек соғу жиілігін арттырудың қызықты және күрделі әдісін ұсынады.

Орындау: Қадамдық оқулық Бақа

• Аяқтарыңызды қолдарыңызға қарай алға қарай секіріңіз, аяқтарыңызды қолдарыңыздан тыс қалдырыңыз, бақаның жағдайына еліктеңіз.
• Жамбасыңызды төмен түсіріп, кеудеңізді жоғары көтеріңіз, тізеңіз саусақтарыңызбен сәйкес келеді және сіз терең скваттасыз.
• Содан кейін аяқтарыңызды бастапқы тақтай күйіне қайтарыңыз.
• Бұл қадамдарды қажетті қайталау саны немесе белгіленген уақыт кезеңі үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Бақа

• Дұрыс пішін: Frogger жаттығуын орындаудағы ең көп тараған қателердің бірі - дұрыс пішінді сақтамау. Арқаңызды түзу, басыңызды жоғары ұстаңыз. Алға секірген кезде аяғыңызға ақырын қоныңыз және тізеңіз саусақтарыңыздан асып кетпейтініне көз жеткізіңіз.
• Негізгі қатысу: жаттығу барысында өзегіңізді тартыңыз. Бұл іш бұлшықеттерін нығайтуға ғана емес, сонымен қатар төменгі арқаны жарақаттан қорғауға көмектеседі.
• Басқарылатын қозғалыстар: қозғалыстар арқылы асықпаңыз. Frogger жаттығуы жылдамдыққа емес, қозғалыс сапасына қатысты. Әрбір секіру мен еңкейуді бақылау және дәлдікпен орындау арқылы есептеңіз.
• Тұрақты үзілістер: өзіңізді тым қатты итермеңіз. Өзіңізді ұстау үшін тұрақты үзіліс жасаңыз

Бақа ЖМС:

Бастаушылар Бақа?

Иә, жаңадан бастағандар Frogger жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету маңызды. Frogger жаттығуы - бұл күш, икемділік және үйлестіруді қажет ететін толық дене қозғалысы және жаттығуды жаңадан бастағандар үшін қиын болуы мүмкін. Өзгертілген нұсқадан немесе азырақ қайталаулардан бастау және фитнес деңгейіңіз жақсарған сайын бірте-бірте көбейту әрқашан жақсы идея. Жаттығуды қалай дұрыс орындау керектігін білмесеңіз, әрқашан фитнес маманымен кеңесіңіз.

Қасиетті ауыстырулар Бақа?

• "Freeway" - бұл Frogger нұсқасы, онда сіз бақаның орнына тауықты бос емес тас жолдан өткізесіз.
• «Ойыншықтар қаласындағы бақа» 3D тәжірибесін ұсынады, онда бақа ойыншықтар әлемінде шарлайды.
• "Zapper: One Wicked Cricket" - бұл бақаның орнына крикетті басқаратын, ойынға жаңа әсер қосатын бақа тәрізді ойын.
• «Фроггердің шытырман оқиғалары: бақа храмы» классикалық Frogger пішіміне шытырман оқиғалы элементтер мен әртүрлі деңгейлерді ұсынады.

Қалпына келтіретін жұмыстар Бақа?

• Тақталар: Тақталар Frogger жаттығулары кезінде тұрақтылық пен пішінді сақтау үшін тартылатын негізгі бұлшықеттермен жұмыс істеу арқылы Froggers толықтырады, осылайша жалпы дене күші мен тепе-теңдігін арттырады.
• Burpies: Burpies - Froggers сияқты толық дене жаттығулары және олар жүрек-қан тамырларының төзімділігі мен ептілікті арттыруға көмектеседі, бұл Froggers-ті тиімді және тиімді орындау үшін өте маңызды.