Супермен

• Түрік бөлігі: Үйісті жүйеге тексерудің бәрі.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Erector Spinae
• Ерте мышцалар: Gluteus Maximus, Hamstrings

Таным: Танымдама Супермен

Супермен жаттығуы - бұл ең алдымен төменгі арқа, бөксе және сіңір бұлшықеттеріне бағытталған, негізгі күшті арттыруға және қалыпты жақсартуға көмектесетін дене салмағына арналған тиімді жаттығу. Бұл жаңадан бастаушыдан жоғары деңгейге дейінгі барлық фитнес деңгейіндегі адамдар үшін тамаша таңдау, өйткені ол ешқандай жабдықты қажет етпейді және оның мүмкіндіктеріне сәйкес өзгертуге болады. Адамдар «Супермен» жаттығуын күнделікті өміріне қосқысы келуі мүмкін, өйткені ол арқадағы ауырсыну мен жарақаттардың алдын алуға ғана емес, сонымен қатар дененің жалпы тепе-теңдігі мен тұрақтылығын жақсартады.

Орындау: Қадамдық оқулық Супермен

• Мойыныңызды бейтарап күйде ұстаңыз, еденге тік қарап, аяқ-қолыңызды мүмкіндігінше түзу ұстаңыз.
• Терең дем алыңыз және дем шығарған кезде қолдарыңызды, аяқтарыңызды және кеудеңізді еденнен мүмкіндігінше жоғары көтеріңіз, бұл Суперменнің ұшу позициясына еліктейді.
• Бұл позицияны екі-бес секунд ұстаңыз, арқа мен бөксе бұлшықеттерін тартыңыз.
• Аяқтарыңызды және кеудеңізді еденге түсіріп, бастапқы қалыпқа оралып, бір қайталауды аяқтаңыз. Бұл жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Супермен

• Басқарылатын қозғалыстар: серпіліс немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз. Супермен жаттығуынан барынша пайда алудың кілті - қолдарыңыз бен аяқтарыңызды баяу, бақыланатын етіп көтеру және түсіру. Бұл қауіпсіздікті қамтамасыз етіп қана қоймайды, сонымен қатар бұлшықеттеріңізді тиімдірек тартады.
• Өзіңіздің өзегіңізді тартыңыз: Супермен жаттығулары негізінен арқа бұлшықеттеріне бағытталғанымен, өзегіңізді тарту да маңызды. Бұл сіздің денеңізді тұрақтандыруға ғана емес, сонымен қатар жаттығудың тиімділігін арттырады. Жалпы қателік - өзегін елемеу және тек арқа бұлшықеттеріне назар аудару.
• Шамадан тыс созбаңыз: қолдарыңыз бен аяқтарыңызды жерден тым жоғары көтеруден аулақ болыңыз. Шамадан тыс созу қоюға болады

Супермен ЖМС:

Бастаушылар Супермен?

Иә, жаңадан бастағандар Супермен жаттығуын жасай алады. Бұл төменгі арқаны нығайтуға және бөкселерді сергітуге арналған тамаша жаттығу. Дегенмен, жарақат алмау үшін оны абайлап жасау керек. Әрқашан аз қайталаудан бастап, күш пен төзімділік жақсарған сайын біртіндеп көбейту жақсы идея. Егер сіз қандай да бір ыңғайсыздықты немесе ауырсынуды сезінсеңіз, тоқтап, фитнес маманы немесе фитнес-терапевтпен кеңесу маңызды.

Қасиетті ауыстырулар Супермен?

• Superboy-Prime - бұл балама ғаламнан шыққан тағы бір вариация, онда ол жалғыз қуатты тіршілік иесі.
• Ультраман - бұл әділет лигасының орнына Қылмыстық синдикаттың мүшесі болып табылатын зұлым параллельді ғаламнан шыққан Суперменнің нұсқасы.
• Овермен - бұл бала Кал-Эл Америка Құрама Штаттарының орнына Германияға қонған балама ғаламдағы Суперменнің нұсқасы.
• Киборг супермені, сонымен қатар Хэнк Хеншоу ретінде белгілі, апатты ғарыштық миссиядан кейін санасы роботтық денеге ауысқан және жиі зұлым адамның рөлін ойнайтын Суперменнің қайғылы вариациясы.

Қалпына келтіретін жұмыстар Супермен?

• Көпір жаттығуы: Бұл жаттығу Суперменді төменгі арқа және бөксе бұлшықеттеріне бағыттау арқылы толықтырады, олар да Супермен жаттығулары кезінде тартылады, осылайша бұл бұлшықет топтарының күші мен төзімділігін арттырады.
• Құс иттері жаттығуы: Бұл жаттығу Суперменге ұқсас қозғалысты қамтиды, бірақ тепе-теңдік пен үйлестіру элементін қосады. Ол негізгі және төменгі арқа бұлшықеттерін одан әрі нығайтады, тұрақтылықты жақсартады және дененің туралануын жақсартады, осылайша Супермен жаттығуларын тамаша толықтырады.