Супермен

• Түрік бөлігі: Тері Waistайа аймақ.
• Көлік: Тіл массасы
• Негізгі мышцалар: Erector Spinae
• Ерте мышцалар: Gluteus Maximus, Hamstrings

Таным: Танымдама Супермен

Супермен жаттығуы - бұл ең алдымен төменгі арқадағы және өзектегі бұлшықеттерге бағытталған дене салмағының қозғалысы, бұл аймақтарды нығайтуға және дене қалпын жақсартуға көмектеседі. Ол барлық фитнес деңгейіндегі адамдарға, соның ішінде жаңадан бастаушыларға жарамды, өйткені ол ешқандай жабдықты қажет етпейді және жеке күшке сәйкес өзгертілуі мүмкін. Адамдар негізгі тұрақтылықты арттыру, арқадағы ауырсынуды азайту және жалпы дене функциясын және спорттық өнімділікті жақсартудағы артықшылықтары үшін Супермен жаттығуларын өздерінің әдеттеріне қосқысы келуі мүмкін.

Орындау: Қадамдық оқулық Супермен

• Еденге қарап, мойыныңызды бейтарап күйде ұстаңыз, бұл кез келген кернеуді болдырмауға көмектеседі.
• Өзегіңізді қосып, екі қолыңыз бен аяқтарыңызды жерден бір уақытта көтеріңіз, сіз Супермен сияқты ұшып бара жатқандай.
• Бұл позицияны бірнеше секунд ұстаңыз, бұл көтеруді ұстап тұру үшін арқа және бөксе бұлшықеттерін пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізіңіз.
• Бір қайталауды аяқтау үшін қолдарыңыз бен аяқтарыңызды жерге түсіріңіз, содан кейін жаттығуды қажетті қайталау саны үшін қайталаңыз.

Орындау үшін мақсаттар Супермен

• Бақыланатын қозғалыстар: серпілмелі немесе жылдам қозғалыстардан аулақ болыңыз. Оның орнына қолдарыңыз бен аяқтарыңызды баяу және бір уақытта жерден көтеріп, ыңғайсыздық тудырмай, мүмкіндігінше жоғары көтеруге тырысыңыз. Баяу артқа түсірмес бұрын осы позицияны бірнеше секунд ұстаңыз. Бұл бақыланатын қозғалыс дұрыс бұлшықеттерді тарту және жарақаттануды болдырмаудың кілті болып табылады.
• Өзіңізді тартыңыз: Бұл жаттығу төменгі арқа мен өзегіңізді нығайтуға арналған, сондықтан қозғалыс кезінде бұл бұлшықеттерді белсенді түрде тартатыныңызға көз жеткізіңіз. Жалпы қателік - бұлшық еттердің күшін емес, қозғалыс импульсін пайдалану. Бұған жол бермеу үшін бөкселерді қысуға және іш қуысын қатайтуға назар аударыңыз

Супермен ЖМС:

Бастаушылар Супермен?

Иә, жаңадан бастағандар Супермен жаттығуын жасай алады. Дегенмен, жарақат алмау үшін баяу бастау және дұрыс пішінді қамтамасыз ету маңызды. Супермен жаттығуы - төменгі арқаны нығайтудың және бөкселерді сергітудің тамаша тәсілі. Егер сізде қандай да бір арқа мәселесі болса, бұл жаттығуды бастамас бұрын дәрігермен немесе фитнес маманымен кеңесу керек.

Қасиетті ауыстырулар Супермен?

• Superboy, сондай-ақ Кон-Эл немесе Коннор Кент ретінде белгілі, супермен мен Лекс Лютордың біріккен ДНҚ-сынан жасалған, бірегей күштер жиынтығына ие клон.
• Superman Prime One Million - бұл 15 000 жыл бойы күн астында өмір сүріп, шексіз дерлік қуаттарға ие болған алыс болашақтағы Суперменнің нұсқасы.
• Ультраман - «Қылмыстық синдикат әлемі» деп аталатын параллель әлемнен шыққан Суперменнің баламалы, зұлым нұсқасы, онда ол өз күштерін өзінің эгоисттік қалауы үшін пайдаланады.
• Киборг Супермен, бастапқыда астронавт Хэнк Хеншоу, криптондық күштермен қатар кибернетикалық жақсартуларға ие Суперменнің зұлым нұсқасы.

Қалпына келтіретін жұмыстар Супермен?

• Планктар Супермен жаттығуларына тамаша қосымша болып табылады, өйткені олар негізгі бұлшықеттерге бағытталған, бұл тұрақтылық пен тепе-теңдікті қамтамасыз етеді, бұл Суперменнің позициясын сақтау үшін өте маңызды.
• Бөксе көпірлері сонымен қатар Супермен жаттығуларын бөкселерді және төменгі арқаны жұмыс істеу арқылы толықтыра алады, бұл Супермен жаттығуында қажет жамбас ұзартылуын жақсартуға көмектеседі.